失眠大作战：4招拯救你的睡眠！
个人日记
前言：人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠对于健康至关重要。然而，中国睡眠研究会发布的一项调查显示，我国成年人失眠的发生率竟高达38%以上。随着人们生活节奏的加快，工作压力与生活压力的增大，睡个好觉对很多人来说竟然成为一种奢望。排除睡眠障碍、保障健康睡眠成为一大社会课题。
失眠者独白：
年轻的张女士是湖南省脑科医院重性精神病病房的一名护士，倒班是一件令她很苦恼的事情，工作一年半以来，她经常会在上完夜班后的一两天时间里失眠。“经常上夜班，睡眠节奏被打乱。没有办法入睡，周围萦绕的全是病人的脸，病人家属的呼唤，就算睡着，也会做很多梦，睡得不深。”
30岁的刘醒是一名新闻记者，经常奔走在各种突发事件的新闻现场，同时他也是一名年轻的“资深失眠者”，“睡不着，抓狂。最难受的时候，在凌晨3点灌下一瓶红酒，睡着了，醒来后又吐了。”
刘醒说，最怕在夜里接到领导的电话，说哪里又发生了车祸、火灾或者其他突发事件，但是作为社会新闻部门的记者，必须24小时开机，一旦自己负责的领域出现新闻漏报，责任重大。
湖南省脑科医院发布的一项针对失眠人群的调查显示，目前面临失眠问题的人数上升明显。该院睡眠障碍中心主任骆晓林告诉记者，2013年，湖南省脑科医院睡眠障碍专科的门诊人次为5000多人，2014年这一数字飙升至近9000人。
专家指出，失眠可发生于各年龄段的人，临床表现为入睡困难、睡眠中间易醒、早醒等，睡眠质量低下，睡眠时间明显减少。人如果长期失眠会出现一系列抑郁症的临床症状。
社会病加剧失眠症
媒体人、IT从业者、医务人员等是容易失眠的职业人群。主要是因为这些人群工作压力大，经常出现焦虑情绪。
记者调查发现，随着生活节奏加快，工作压力增大，失眠一族中不乏“80后”“90后”的身影。“80后”妈妈小梅告诉记者，经常觉得生活很累，不仅要贷款买房，还要养儿，养老人。“我小孩才三个多月，白天拼命工作，夜里还得给孩子喂奶，睡眠一直不好，我怀疑自己都快得抑郁症了。”小梅说。
专家指出，失眠是一种睡眠异常症状，它可能是人体生理功能、生物节律出现异常的信号。同样是失眠，其背后隐藏的原因可能截然不同。
来自湖南省脑科医院的数据显示，心理压力大、心理精神障碍是失眠的首位原因，约占46%。此外，原发性失眠占23%，睡眠延迟综合征占7%，睡眠呼吸暂停占6%，其他因素占18%。
湖南中医药大学第一附属医院神经内科副主任姚欣艳认为，失眠主要是心失所养和心神被扰所致，很多人是“心病”导致失眠。
相关专家指出，我国正处在社会转型时期，面对工作生活的压力，不少人心存焦虑，觉得“压力山大”，这些不良情绪若没有有效出口，久而久之成了“心病”，就会导致失眠、内分泌失调等问题。
睡眠健康如何保障
专家指出，长期失眠的人注意力不能集中，记忆会出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高两倍。湖南省脑科医院睡眠障碍中心副主任马静说，由于工作生活压力大，又缺乏相关的医疗常识，一些人依赖吃安眠药来改善睡眠，后来想停药都不行了，成为安眠药依赖者。“长期失眠者不能盲目服用安眠药物，应到专业睡眠障碍中心接受治疗。”马静说。
专家表示，睡眠障碍按临床表现可分为睡不着、睡不够、睡不好、怕睡觉、黑白颠倒五类，保障睡眠健康，必须从这五个方面着手纠正，在保障睡眠按规律进行的同时，最大限度地满足睡眠要求。睡眠的最佳状态是快速进入深度睡眠期，并充分保证时长，深度睡眠中没有噩梦，人的大脑及机体才会得到很好的休息，促进新陈代谢。
骆晓林说，其实很多失眠患者伴有抑郁症，没有得到及时治疗和调整。所以，睡眠障碍者不能对病情“放任不管”，要调整心态，学会排解不良情绪，适当的时候应考虑寻求心理医生的帮助，不要让心理“病灶”扩大，影响到人体的正常代谢与睡眠。
“我国专业睡眠医生缺乏，可以考虑在医学院开设完整的睡眠课程，加快人才培养。”马静说。
4招让你的夜间睡眠更完美
人体每天需要大约6到8小时的睡眠，但是有些人发现自己总是入睡困难，并且睡眠质量不佳。近日，针对睡眠问题，英国《每日邮报》网站给出了一些建议，不妨参考一下。
1.及时关闭干扰光线
人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。
2，保持凉爽的睡眠温度
最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡。
3，周末也保持规律睡眠
有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。
4，其他睡眠小妙招
入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。当然，最后提一下，服用玛老爷家的玛咖，也是非常好的一种方式哦！
文章评论
铁棍男人
没有亲和力