男人远离肾虚的运动法则，“小动作”解决大问题

养身保健

 　引导语：肾是人体很重要的部位之一，几乎所有的男人都很关注这个问题，因为肾虚是很多男人都有的现象，肾虚的症状有很多，那么如何远离肾虚？以下就是让男人远离肾虚的5个小运动。
　　
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　　男人远离肾虚的运动法则
　　
　　“小动作”远离肾虚——打太极拳
　　
　　练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。经常运动可以防止男性肾虚，另外，中年男性朋友如果进行适当的运动，比如跑跑步那样对远离肾虚、阳痿有一定的好处。
　　
　　“小动作”远离肾虚——自我按摩腰部
　　
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　　腰部按摩操有两种做法。
　　
　　一、两手掌对搓至手心热后，分 别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍 约200次。此运动可补肾纳气。
　　
　　二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节 突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好， 持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
　　
　　腰为肾之府，常做腰眼按摩，可 防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
　　
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　　“小动作”远离肾虚——搓脚心
　　
　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
　　
　　“小动作”远离肾虚——做缩肛运动
　　
　　全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
　　
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　　“小动作”远离肾虚——每天做一套简易体操
　　
　　（1）两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
　　
　　（2）足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。
　　
　　（3）憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
　　
　　（4）呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
　　
　　编后语：肾的健康是很重要的，不管是对男人和女人，当然对于男人来说会更重要些，很多人都会通过各种方式补肾，其实运动就是一种既好又健康的方式，记住上面的小方法吧，小编希望大家都能有一个健康的身体。
　　

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