心静若水

蓝8字：肩的轨迹 绿8字：躯干的律动 橙8字：胯的轨迹 胯的轨迹大家都很熟悉了，而且应该是个“立体的8字”而非平面的，为了方便绘画姑且画平面的好了，你脑子里自己知道是立体的就行。

      胯的轨迹两头翘起来的。

平面的（灰色轨迹线）	立体的（黑色轨迹线）
	8字的两端翘起来，不在平面上，是立体的

    上图蓝8字：肩的轨迹也并非平面，这又分练习时与跳时，练习时是画平面的8字，肩膀没有高低起伏；跳时就不同了，主力腿的肩是低肩，动力腿的肩是高肩。如果你足够细心就会发现一个问题……你发现了吗？

       高低肩与高低胯刚好相反！高胯低肩，低胯高肩。

    这正是他们说的挤压与拉伸，也有人说这是对抗，理解不同，用词不同。其实说这是挤压绝对正确，说这叫对抗是用错词了，拧毛巾那个才叫对抗：上面要顺时针转，下面要逆时针去，两股力对抗住，这叫对抗。而把“高胯低肩”理解为对抗的人，一定是这么想的：下面的胯往上面顶，而上面的肩往下面压，这这两股力对抗了。错了，没有对抗。

    如果你把一边的胯提高起来时，肩膀也会自然往上耸的话，你压着肩不让它耸，这才叫对抗。问题是：有哪个人抬高一边胯时肩膀也会自动抬高的？如果有，这个人一定不是地球人。因为人的身体结构没有什么骨骼或肌肉撑让你抬高左胯会自然顶高左肩的。恰好相反，你抬高一边胯，那个肩是自然下沉的，体育课上你没有看过学生做高抬腿热身练习吗？他们抬哪边腿哪边肩就自然沉，胯也一样的，所以这就没有什么对抗之说在这动作里。我不知道你听说明白不？

     自然形成的缩到一起不叫对抗，叫压挤。两头反方向用力取得平衡的才叫对抗。

肩的8字轨迹。肩是在画圈圈的。我用一个图来说明（练习状态下，只有平肩，没有跳时高低肩的情况下）：

她的右肩依次运动轨迹是： 向右，向后，走了半圈； 然后回中，向前，又走了半圈。 向右是上重心的余韵；向后是身体律动的启动；回中是律动的中间过程；向前是肩胸引导下一步出脚。

  每一步的主力腿的肩都要画一个小圆圈，左肩画完右肩画，右肩画完左肩画，和下面的胯画8字胯道理完全一样。

    画圈方向是相同的。关系是：是上面的肩先画8字，带动下面的胯画8字，胯的8字和肩的方向、轨迹等等完全相同，只是时间上滞后肩半拍。在我的印象中把这种感觉做得最好的是东尼•本斯他出的《小课教学碟》中伦巴碟一开始就是做肩带动的律动练习，细腻得出神入化。

      说了胯轨迹，说了肩轨迹，是这身体律动的两端。业余喜欢跳舞的人，90%认识了胯轨迹，20%的人认识了肩轨迹，10%不到的人认识了身形的动态线条，1%不到的人能把这三者结束起来做。身形的动态线条就是从侧面看的躯干的律动。

     但不是你理解和和胯轨迹那种画法，而是身体线条。请把8字分成两画组成：

请注意看他身体的线条和8字白色线那部分线条，两个身体线条构成一个完整的8字。

观察身边人跳舞，的确没有这样的线条，一点都没有。他们只会使劲地扭胯，我说了伦巴不在胯上而在身上，没有几个相信。看他们上身，没有胸背的运动，没有胸膛的吞吐，干瘪瘪的，只会使劲地弄胯位，完全没有身体线条从上到下的流动感，还在那儿坚信“胯位是基础”的错误理念。那样跳下去，十年也不入门。我如此抨击是为她们好，懂反省才有进步。

      看上面右图，就是要前摆，往前收胯，和桑巴的原理一样，有几个人跳伦巴跳出这个细节？不要和我说明星跳的没有这么夸张，人家是走过了“练习的夸张”才走到了“跳时的平实”，练法和跳时是不一样的，按跳法去练，是永远模仿不像跳法的；要按夸张细节的练法去练，一跟音乐跳快了它才自动收敛成“跳时的平实”。想知道三个8字是如何融合的吗？

     首先，你脚下时刻分阴阳。什么意思呢？永远有一条是鲜明的重力腿在承担主要或全部体重，伦巴最重要的要素——律动——永远是在这条主力腿上面的这一侧躯干启动的。绝对，百分之百，不是在动力腿那边身体。我不讨论主力腿、动力腿谁是阴谁是阳了，但你一定要阴阳分明。分明了你才清晰应从哪律动起。

      虽然说胸背是力源，但胸背不是灵活的，它的邻居——肩——就很灵活，力源的启动就从肩开始了。肩是启动的前奏，像药引一样，引发胸背的爆炸。

    请看图

主力腿的肩，先局部往后去一下。请回忆上面讲过的肩的画圈轨迹。往外是上重心的余韵，现在是往后那一下子。（图中画的肩往后） 这时，胸不动的，肩往后，胸就显得有点突出了，只是一点哦，这是“欲含先突”的突，和后来推胸椎那个突不同，那才是大突出。（图中画的红线是身体中线，肩的局部往后，此时并没有带动整个身体线往后，身体线还是在红线处）。 这时的胯在干什么呢？问得好，胯在前摆荡{沉胯}，已经摆到前面去了。图中画的胯和大腿处是向前突出的，就是前摆荡瞬间。这时重心在前脚掌上。 总的来说，主力腿的肩往后，胯往前，中段没有明显跟着动。

如果我们回到那个三个8字的立体模型，这一瞬间是这样的：

肩跑到了后（顶上那个小圆圈）， 胯摆荡到前（底下那个小圆圈）， 胸还没有含，还保持挺胸，所以上段红线还没有和8字重合。 但下身的胯已经前摆荡了{沉胯}，下段红线和8字重合了。 为什么我把上下两个8字画成直线了呢？躯体在位移，肩和胯长在躯体上，当然跟着位移，好比公转；除外，肩和胯自身也在动，好比自转；公转+自转时，轨迹是圆滑的8字；但现在我说的是局部的动，即自转的部分，只有个前后的动，去掉了公转，就还原成直线了。

      接下来，律动的第二步就要“含胸收腹”了。

刚才第一步时，主力腿的肩，先局部往后去一下，现在肩要回到中间位置。什么是中间？比如说，如果往前走是正1，即“+1”，往后是负1，“-1”,那么“0”就是中间。现在肩要回中间 刚才第一步时，肩往后，胸就显得有点突出，是“欲含先突”，现在开始“含”了，即脊椎中线是向内含的，有点“含胸弓背”的意思，这动作不要让动力腿那侧身体参与来做，而仅仅是主力腿这边身体做，要求你只是“局部动”。如果你另一侧身体也参与，就太驼背了，动作做得过了头。 这时的胯在干什么呢？刚才胯在前摆荡{沉胯}，现在胯从前面被拉回了中间。

在3个8字的模型中，这一瞬间是这样的：

肩跑到了中间， 胯摆收到中间， 由挺胸变含胸，上段红线和8字重合。 但下身的胯已经收到中间，下段不再与8字重合。 许多人以为胯要做“前旁后”，不是的，是“前中后”才对。胯从来不向旁走，只是因为脊椎移动、重心移动让你误解有旁，即公转的角度让你以为有旁，自转的角度没有旁，只有中。 这一刻就是“中”。

      律动的最后一步，

刚才第二步时，肩要回到中间位置，现在第三步肩要不要动？不要！我指肩不要自转，但由于整个胸椎会在这一步向前推，肩也会“搭着车向前”，是公转的动了。 你理解力好的话，就知道我为什么开头说肩转圈画8字，中间又变成画直线，主要原因就是公转的动和自转的动。 刚才第二步时，即脊椎中线是向内含的，有点“含胸弓背”的意思，主要是主力腿这边身体做，现在第三步要求胸由含变挺，挺出去，往哪个方向？往前和往动力腿的方向！挺出去后，你胸前的扣子是斜向上对天空的。 刚才第二步时，胯被拉回了中间，现在要求你拉到后面，从“0”的位置拉到“-1”去，而且很重要一点是，时间上一定要比上面挺胸椎慢一点点，那么会显得有种上面先动下面后动的层次感。躯干的律动就结束在这一步，如果说全身律动的话，还要有大腿，小腿，脚的层次。

在立体模型中如下：

肩跑维持、定在中间，但会随挺胸微有前移（红圆圈在中间） 由含胸变挺胸，上段红线和8字重合。 胯摆收到后面（底下圆圈到了后面），下段红线和8字重合。 如果说伦巴的形体的话，这一瞬间就是标准的形体。如果觉得律动太难不想学，或学不会，或做不到，那么至少要学一个瞬间的形体。

好了，身体的律动讲完了。

     做到这一步，接下来是维持这个体态，上重心到动力脚上，使之变主力脚，对吧？

     对的。身体律动，就是分三步完成为最佳方案。律动就是从上段，到中段，到下段层层带动的，是U字力道轨迹中第一笔。

上面的图综合起来看，并加上“上中下三段”的分界线，伦巴律动的身体动态线条的变化就是这样的。 能做出这个东西，就掌握了伦巴最核心的技术。 做不出这个东西，只是玩下段的胯位，玩下身的脚步，你脚绷得多直、膝盖内扣得多好都是次要的。 伦巴重点的顺序如下： 第一重要：形体，焦点在胸膛； 第二重要：律动，焦点在前胸后背的隆起与内收，以及对腹、胯的节节带动。 第三重要：胯位啊，夹腿啊，扣膝啊，绷脚背，打手啊，头啊等

“何期自性本自俱足。”每个人都有一个智慧宝库，里面什么都有，只是被迷住了开启不了。跳舞也只是一个文艺小道，它当然也是智慧库里，你一脑子开窍就很容易举一反三，别人教的、看到的什么都容易懂，没人教的也能自己温故知新悟出来。

第二是心要静，静才能悟道，包括舞道，也就是跳舞的正确理论。你悟了之后会觉得，大师讲的你都懂，只是他的表述不一样罢了。真理只有一个，道路有千万条，理解有亿万种。开头我说了，知道了“宗”，自然很容易懂“万法”。有时间去排练厅练舞最好，没有时间也可以在生活点滴中挤，练习过程中心静是最重要的。但拉丁的音乐往往是躁动的，你静得不多。

东西都在每个人的智慧宝库里，你心往那舞想，它就给你舞的道理，当然提前是你要有一定的开智慧。上面3个8字的立体图是律动的综合，那是把多个关键东西综合在一块了。

      是的，8字胯，被综合在里面了。肩膀的运动，也综合在里面了。更重要的，身体的律动，也在里面了。

      跳舞是从内而外的，从里面往外面发散的。最本质就是脊椎，脊椎是看不到的，但反映在外面就是“形体”。形体是全身的，它会有一个重中之重的聚焦，这就是在胸膛。

     嗯，这是讲静态的。然后讲动态就是：动起来有一个根源，根源在脊椎的上段，表现出来就是“前胸后背”那块地方。

    你记得了。这个根源由脊椎那儿往外扩散，向上就散发到胸、背、肩、大臂、小臂，手，向下就散发到腹、腰、胯（这是世人最重视的）、臀、大腿、小腿、脚。向上散发的距离不长，往往不用二次给力（当然，转身和旋转除外）；向下的散发距离很长，往往胯部会顺着原力道方向加一把力，作为次根源，与上面的主根源相呼应。许多人看到胯的发力，就学胯发力，这叫只见现象没见本质，没有看到运动的主帅在脊椎上段。你可能会问：为什么不是头是主帅？因为头是不能动的，它就放弃了做鞭子甩动的源头，让位给胸背那一块脊椎了。这一处也正是形体的聚焦点、亮点啊！