【5種養老必吃食物 防老從年輕開始】
个人日记
現在很多年輕人，因為覺得養小孩負擔太大，因此生的少，有些人更選擇不婚，以前5-6個小孩養2-3個老人，現在卻是1-2個小孩要養5-6個老人。所以現在人除了要為自己存「養老基金」，更要為自己存「健康老本」，以後老了可能得靠自己，因此從現在就要開始為自己鞏固健康，多吃天然的食材，多了解一些養生的概念與知識，讓自己老了還是一尾活龍。
隨著年紀的增長，身體機能會慢慢的退化，因此需要透過食物中的營養來補充，讓身體有足夠的營養來延緩老化的速度，也提升老年的活力與體力，除了要顧健康，還要顧眼睛、骨質、關節、體力、情緒等，要讓自己愈老愈快樂，生活愈來愈快活，讓自己以後成為一個健康有活力的老人。
1)黑芝麻
黑芝麻一直是銀髮族養生的首選，主要是因為它營養價值高，而且價錢又很平民，一般人都買得起、CP值超高的食材。黑芝麻中含有豐富的蛋白質、維生素E、鈣、鐵、膳食纖維、不飽和脂肪酸等營養，可以補充鈣質、預防骨質疏鬆，還可以預防心血管疾病、預防便秘、養顏美容、頭髮烏黑亮麗等功效。平常可以用黑芝麻粉沖泡飲品，或是買整顆的黑芝麻交替吃，加在任何飲品中都很適合。
2)海帶
海藻是海中蔬菜，含有許多獨特的營養素，如：褐藻膠，屬於膳食纖維，但卻同時具有抗癌的作用，還能有助於膠原蛋白的生成，預防關節退化。海藻中也富含蛋白質、鐵、維生素B群，是屬於營養豐富而完整的蔬菜，平常可以適量攝取，亦可以選擇紫菜、珊瑚草等海藻類交替食用，讓自己每天都攝取到足夠的營養素，促進新陳代謝並延緩老化的速度。
3)豆漿
豆漿是由黃豆或黑豆製成，豆類中本來就富含豐富的營養，如：蛋白質、鈣、卵磷脂、大豆異黃酮等，都是身體非常重要的營養，卵磷脂是腦部細胞重要的營養素，能夠讓腦部運作正常，保持記憶力、預防老年痴呆；大豆異黃酮是植物性雌激素，能夠舒緩更年期的不適，男生女生都會有更年期，因此適量喝些豆漿，可以讓自己保持年輕有活力、頭腦清晰且心情愉悅。
4)藍莓
年紀增長，最擔心的就是老花眼報到，老花眼是眼睛退化的必經過程，很多銀髮族都很認命的認為「反正老了！」，其實，如果提早保養，也能延緩老花眼來報到。藍莓中含有非常豐富的前花青素，是很強的抗氧化劑，因此是眼睛抗老化非常重要的營養，而且可以維持眼睛神經的靈敏，是保護眼睛很棒的水果。
5)黑木耳
黑木耳屬於覃菇類，營養價值很高，而且價格又很便宜，是平常保養可以多吃的食物。黑木耳含有豐富的膳食纖維、多醣體、鈣、鐵、植物膠質等，可以抑制血小板凝結、降低血液年稠度、降低血液中膽固醇，是預防心血管疾病的天然食材。黑木耳所富含的鈣、鐵，也能預防骨質疏鬆及缺鐵性貧血，膳食纖維能夠預防便秘，是平常養生、幫自己存健康的好食材。
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文章评论
angel
2楼 评论时间: 2014-12-12 12:50:12 [ft=,2,]谢谢朋友！周末愉快！[em]e163[/em] [em]e183[/em] 【海纳百川的空间】 [/ft]