整理百条快速减肥方法(分享)

个人日记

  引导语:减肥一直是我们在追求的,但是却没有几个人能真正做到,下面就整理100条快速减肥方法!建议选中几条心仪的、且有能力实施的减肥方法,关键是坚持下去,你会瘦成一道闪电滴!

 

1、【再壮的小腿也能瘦】

  
  ①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复5次。
  
  ②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。
  
  ③两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,3次。
  
  ④拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,5次。
  
  2、【番茄瘦身餐让你轻松瘦】
  
  一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。
  
  3、【超级减肥食品来了】
  
  ①海带芽,超低热量食物;
  
  ②奇异果:改善便秘、富含维生素;
  
  ③苹果:苹果含有苹果酸、苹果多酚,可促进新陈代谢;
  
  ④秋葵:高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;
  
  ⑤筊白:热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜;
  
  ⑥黑木耳:可促进肠道蠕动。
  
  4、【养颜瘦身】
  
  ①水果放在饭前吃比较好的,保护白细胞,提高免疫力,但有些酸的,还有香蕉之类不适合。
  
  ②早餐前可以吃个黄瓜;
  
  ③午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑;
  
  ④晚饭尽量早吃,饿了的话可以吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合。
  
  5、【10个让腿变粗的坏习惯】
  
  ①饭后经常坐;
  
  ②喜欢翘脚;
  
  ③不喜欢做运动或讨厌走路的人;
  
  ④站一整天后没有适时按摩小腿;
  
  ⑤每天用淋浴洗澡;
  
  ⑥爱喝冷饮;
  
  ⑦常穿不合脚的鞋走路;
  
  ⑧喜欢吃重口味食物;
  
  ⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边;
  
  ⑩有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题。
  
  6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】
  
  ①木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润滑肌肤,尽快排出体内毒素,有利于减肥;
  
  ②鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤;
  
  ③红枣富含维生素C,经常食用,美容养颜。女性常年坚持食用,绝对是身材苗条,皮肤水嫩哦!
  
  7、【瘦小腹】
  
  ①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;
  
  ②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;
  
  ③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;
  
  ④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;
  
  ⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;
  
  ⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。
  
  8、【瑜伽瘦身呼吸式】
  
  瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气,增加身体的能量,加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪,排除体内毒素,使体重恢复正常的哦。
  
  9、【10个减肥心得想不瘦都难】
  
  ①坚定信念;②减肥当成习惯坚持;③运动后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小时不要吃东西;⑥起床喝杯盐开水;⑦多吃水果和粗纤维食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脱脂低糖的。
  
  10、【DIY美容排毒减肥:蜂蜜腌柠檬】
  
  ①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍);
  
  ②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦);
  
  ③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了。
  
  11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】
  
  ①每天至少吃3个水果和3两蔬菜;
  
  ②每天八杯水,少喝碳酸饮料;
  
  ③远离酒类;
  
  ④听着喜欢的音乐仰卧起;
  
  ⑤上班时请挺腰直身端坐;
  
  ⑥避免饭后立刻躺着或坐着;
  
  ⑦呼拉圈转起来,行动起来,消灭你的游泳圈!
  
  12、【十大最有效减肥方法】
  
  ①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;③多喝水是减肥的关键;④早餐和午餐之间吃些花生;⑤中午吃发酵食物更有饱胀感;⑥喝杯浓茶让饭量减少35%;⑦给食物多加些调味品;⑧正餐加点辣椒;⑨用乌龙茶来放松;⑩椰子当餐后甜点。
  
  13、【10个不费力减肥法】
  
  ①规律的进食;②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜;④学会“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);⑥不吃零食;⑦早晚测量体重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身体温度,让体内新陈代谢提高);⑩保持良好姿势。
  
  14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥,然而只吃香蕉是不科学的,下面来看四种科学的香蕉减肥法吧!
  
  ①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐;②冰酸奶香蕉,将酸奶抹在香蕉上,冷冻后服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉,每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。
  
  15、【9个方法让你1天减1斤】
  
  ①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油腻;⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;⑥晚餐后不吃东西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放纵饮食;⑨中午吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。
  
  16、【肥胖型推荐运动】
  
  ①腰部+背部运动:仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右;
  
  ②前臂+腿部运动:一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿;
  
  ③腰部+腿部运动:侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
  
  17、【排湿减肥从“吃”开始】
  
  清晨醒来眼睛浮肿,快下班时腿脚肿胀,这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方:
  
  ①红豆花生大枣;②绿豆薏米仁;③鲤鱼红豆;④黄芪母鸡;⑤冬瓜雄鸡;⑥猪腰杜仲核桃仁;⑦鲤鱼冬瓜;⑧冬瓜红豆;⑨玉米须冬瓜皮红豆。
  
  18、【瘦小腹】
  
  ①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;
  
  ②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;
  
  ③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;
  
  ④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;
  
  ⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;
  
  ⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式!
  
  19、【七种舞蹈燃脂无极限】
  
  ①钢管舞:紧致塑身,适合想打造曲线的sexygirl;
  
  ②嘻哈:适合想全身减肥的人;
  
  ③草裙舞:适合想塑造下半身的梨形身材MM;
  
  ④肚皮舞:纤腰提臀,适合要纤腰的人;
  
  ⑤芭蕾:适合想收紧腹部和大腿的人;
  
  ⑥莎莎:很好锻炼腰部和大腿内侧;
  
  ⑦爵士舞:锻炼腹部、腿部和腿后肌。
  
  20、【蜂蜜减肥法准备工作】
  
  ①需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。
  
  ②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定,但要以成分纯正和天然有机材料为佳,冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。
  
  ③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。
  
  ④进行餐单减肥期间,要大量喝清水,有助身体排毒。
  
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  21、【燃烧脂肪的饮料】
  
  促进脂肪燃烧的减肥饮料配方:混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了,可加入一茶匙的蜂蜜,但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪,尤其是在运动时。醋酸,则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产,饭前一杯即可。
  
  22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】
  
  ①节食者喝乌龙茶;②浮肿者喝薏仁茶;③压力造成便秘喝荷叶茶;④节食便秘喝决明子茶;⑤涨气者喝大麦芽茶;⑥消脂喝柠檬茶;⑦积食喝普洱茶;⑧护胃喝玫瑰花茶;⑨清火排毒喝菊花茶;⑩油腻喝陈皮茶;?食肉者喝山楂茶;?利尿降脂酸溜根茶。
  
  23、【七种食物刮走赘肉】
  
  ①苹果:排出体内宿便积水;
  
  ②木瓜:整理肠道助消化;
  
  ③芹菜:膳食纤维刮洗肠壁;
  
  ④冬瓜:内含丙醇二酸,利尿清热;
  
  ⑤薏仁:降低血脂血糖;
  
  ⑥绿豆芽:富含纤维素,让小腹变平;
  
  ⑦红枣:促进肠胃蠕动,降低胆固醇。
  
  24、【强效瘦下半身,空中自行车减肥法】

  
  ①每天睡前蹬100下,固定的节奏,速度适中;
  
  ②蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下;
  
  ③做完以上动作,腿会有些酸麻,要进行适度按摩。
  
  25、【床上做10分钟减肥运动】
  
  ①手指梳头一分钟;②轻揉耳轮一分钟;③转动眼睛一分钟;④拇指揉鼻一分钟;⑤伸屈四肢一分钟;⑥伸屈四肢一分钟;⑦轻摩肚脐一分钟;⑧收腹提肛一分钟;⑨蹬摩脚心一分钟;⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动,让你拥有健康好身材。
  
  26、【简单美腿术,睡觉也能瘦大腿】
  
  美腿其实非常的简单,只需要改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
  
  27、【1分钟瘦脸指压法】
  
  按压脸颊上的穴位,可活化脸部的肌肉、紧致肌肤,使脸部轮廓更小巧。方法:以中指为基准,与食指和无名指隔开1CM距离,放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处,向头顶中心斜向上按压8秒,重复3次。按压力度不要过重,注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。
  
  28、【如果臀部线条够美,腿也会看起来更修长】
  
  臀部要练翘,运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作,会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
  
  29、【减肥食品即使多吃也不胖】
  
  ①肠胃清道夫——木耳;②超低热量能手——冬瓜;③燃脂瘦身高手——口蘑;④低卡高纤冠军——绿菜花;⑤代谢多余脂肪的行家——土豆;⑥零热量美食——海带;⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋;⑧吸脂专家——冻豆腐;⑨最佳早餐瘦身品——香蕉;⑩瘦身大餐—鱼。
  
  30、【黄瓜减肥排毒功效】
  
  所含的黄瓜酸,能促进人体的新陈代谢,排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍,能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪,对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
  
  31、【睡前美体操腰围臀部瘦身操】
  
  步骤①:立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直,双臂呈八字形展开,放置于身体两侧;
  
  步骤②:缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面,脚底紧贴住伸直的另一只腿;
  
  步骤③:将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。
  
  32、【常吃苹果的六大好处】
  
  ①吃苹果能减肥:不含脂肪也不含钠;
  
  ②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症;
  
  ③天天吃1个苹果还能防止中风;
  
  ④苹果内含多种有效预防心脏病元素;
  
  ⑤多吃苹果能预防骨质疏松;
  
  ⑥苹果能中和人体酸性物质。
  
  33、【沐浴瘦脸法】
  
  每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦,试试吧。
  
  34、【弹珠瘦脸法】
  
  早晚洗完脸后不要用毛巾擦干,用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动,哪里的肉多就滚哪里,一个月不到肉肉就自动消失啦。
  
  35、【饮食瘦脸法】
  
  日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬,如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖,就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品,由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。
  
  36、【小勺4步瘦脸】
  
  ①按走双下巴握住勺把,勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩;
  
  ②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周,轻轻由内而外滑动;
  
  ③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动,到颧骨处轻揉一下;
  
  ④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处,和顺延的颈部线条。
  
  37、【减肥最快最有效】
  

  每天用新鲜苦瓜(切成薄片)和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完(切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了),绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS:此方法见效极快(尤其对男士的啤酒肚有特效)。
  
  38、【秘制橙汁,1月瘦出水蛇腰】
  
  材料:橙子1个,红枣3颗,山药粉1勺。
  
  制作方法:将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。
  
  使用方法:1日1~2杯,1周不少于6杯。
  
  功效:橙子排除腰腹油脂,红枣促进血液循环,山药粉有助排除水肿,连续10日,可瘦1~2斤。
  
  39、【盘点让你越喝越瘦的5种饮料】
  
  ①白水:代替碳酸饮料,每天可以降低好几百卡路里的摄入;
  
  ②蔬菜汁:含有和果汁一样的营养物质,却只有其一半的热量;
  
  ③低脂牛奶:既达到补钙的效果又不摄入热量;
  
  ④黑咖啡:不含热量,并富含抗氧化物;
  
  ⑤绿茶:通过植物化学反应来刺激减肥。
  
  40、【3步强力瘦腿】
  
  ①每天早上和晚上上下蹲立100下,可以减很多地方,小腿特别明显,前提是保持均匀呼吸;
  
  ②做马步状,然后抖动大腿,能坚持2分钟的话最好;
  
  ③每天泡脚然后从下到上按摩,揉搓(建议配合浴盐使用)促进血液循环,还可美容,每天早上拍大腿2侧各100下。
  
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  41、【如何睡觉才瘦身】
  
  ①保证每天睡眠时间不少于7小时,不多于9小时;
  
  ②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量;
  
  ③不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯;
  
  ④尽量在晚间11点前睡觉,帮助身体代谢;
  
  ⑤尽量在7点前起床,这样有利于排出宿便;
  
  ⑥可以午睡,但是不要超过30分钟。
  
  42、【不同体质不同瘦身方法】
  
  ①手脚冰凉者,饮用芍药茶(芍药+枣+蜂蜜),促进血液循环,将淤血排出体外,促进瘦身;
  
  ②身体浮肿者,饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶(薏米+绿豆+绿茶),每天喝3次;
  
  ③代谢不畅者,喝半夏茯苓茶(半夏+茯苓+蜂蜜),补气、利尿、瘦身。

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