昆达利尼课堂笔记（11）唤醒十个身体奎亚

个人日记

    2015年04月28日下午瑜珈课堂，唤醒十个身体奎亚组合。
体位动作十四个：
1、伸展式 背部平躺，手臂放在身体两侧。将头部与双腿同时抬起离地15厘米，脚尖绷直，眼睛注视脚尖。双手同时抬起，略高于臀部，掌心相对，间距15厘米，使能量集中在丹田的位置，火呼吸1-3分钟。

2、鼻尖触膝盖 屈膝靠近胸部，两臂抱膝，鼻子在两膝之间，火呼吸1-3分钟。3、清除假我 简易坐姿，手臂抬起上举成60度角，手指弯曲扣住手指根部手掌隆起的部位，大拇指伸直相对。眼睛合上，让能量集中在头部上方，火呼吸1-3分钟。结束时，吸气大拇指在头顶上方相扣，呼气收根锁，吸气后放松。

4、伸展生命神经1 两腿分开，身体坐直，双手举过头顶，吸气，呼气向下伸展并抓住左脚趾；吸气，返回坐直，呼气伸展向右腿并抓住右脚趾。

5、伸展生命神经2 保持两腿分开的姿势，抓住两个脚的大脚趾，呼气时向下伸展并用前额碰触地面，吸气时起身，持续1-3分钟。

6、脊椎弯曲1 简易坐，双手抓住小腿胫骨，吸气时向前弯曲臀部以上脊椎，呼气时迅速向后弯曲脊椎。保持头部水平，手臂伸直放松。 1-3分钟。

7、脊椎弯曲2 跪坐在脚后跟上，手掌平放在大腿上。吸气时脊椎向前弯曲，呼气时向后弯曲。专注于第三眼。1-3分钟。

8、脊椎扭转 跪坐在脚后跟上，用手指抓住肩膀，四指在前，大拇指在后。吸气，向左扭转身体，呼气向右转。保持大臂与地面平行。1-3分钟。

9、手腕相触 保持之前练习的姿势，吸气时向上抬高肘部，让手背一侧的手腕在颈部后面相触碰，呼气时放下肘部到肩膀的高度。1-3分钟。

10、手臂上下 跪坐在脚后跟上。十指交叉进入金星锁。吸气时手臂挺直举过头顶，呼气时手臂回到大腿上。1-3分钟。

11、交替耸肩 简易坐，手掌自然放在膝盖上，吸气向上耸起左肩，呼气向上耸起右肩并放下左肩，持续1分钟。然后做相反的动作，吸气时耸起右肩，呼气时耸起左肩放下右肩，持续1分钟。

12、耸肩 吸气时同时耸起双肩，呼气时放下。1分钟。

13、颈部轮转 简易坐，双手自然放在膝盖上。吸气时头颈部由前方从左侧转向后方，呼气时由后方从右侧转回前方，1分钟。然后反方向，吸气时从右侧转向后方，呼气时从左侧转回前方，1分钟。深吸气，专注于第三眼，缓慢呼气。

14、蛙式 蹲下，双手放在身体前方两个膝盖之间的地面上，指尖撑地，脚后跟抬起并相触，臀部放在脚后跟上。头部抬起。吸气时双腿站立伸直，保持手指触地，头部向下。呼气时回到下蹲的位置，面部向前。吸气和呼气都要非常有力。
    大放松 ，铜锣冥想。
拉雅冥想
坐姿：简易坐，双手智慧手印放在膝盖上。
梵音：Ek Ong Kaar（uh） Saa-Taa-Naa-Maa（uh）Siree Wha（uh） Hay Guroo
要点：在唱Ek时收回丹田。
    唱到每个以uh结束的音节时，用力向上抬高横膈膜。“uh”这个声音主要是一种横膈膜有力的运动而非一个有意要发射出的声音。在唱Hay Guroo时放松丹田和腹部。这是一个3又二分之一循环的冥想。配合呼吸，观想这个声音从脊椎底部向上螺旋3个半圈至头顶。

 

 

 

在瑜伽体系中，人类是由十个身体构成的：生理的身体和三个心意的身体六个能量的身体。
第一、灵魂体 （谦卑、创造性）
第二、负面心智体 （满足，耐心，顺从内在指引）
第三、正面意智体 （积极，扩展，接纳）
第四、中性心智体 （服务，慈悲，直觉）
第五、物理身体 （牺牲、平衡、教师）
第六、光环体 （保护、正直、意欲）
第七、磁场体 （仁慈，安全，爱）
第八、菩拉那体 （纯洁，无畏，能量）
第九、精微体 （平静，精微，精通）
第十、光体 （威严的勇气，光芒，高贵）
    这十个身体是精神力的强大工具。在强壮的时候每个身体都有它天赋的能力，在虚弱时则表现出种种缺陷。这些身体在某些过程和结果中失去平衡，你的生活会导致各种各样的问题，这些问题发生在你身上就是因为你没有让你的生命某些部分保持强壮，平衡和真实。
通过《唤醒十个身体》的练习  
1）培养能力去识别十个身体中的哪个失去了平衡，并通过正确的练习加强那个身体。
2）所有疾病的根源，在外在病症表现出来之前，首先存在于这`十个身体之中。通过强健和平衡十个身体，将潜在的疾病掐灭在萌芽中。
3）你的生活将更加充满创造力，用心去生活而不是头脑；
4）你将更能和自己的内在连接，内在的指引让你更加明确生命的目标；
5）你将更加敞开，认识到宇宙间的爱和资源是用之不竭的；
6）提升你的直觉和决断力；
7）增强围绕你身体周围的电磁场，吸引积极的能量，抵御消极能量和疾病的入侵；
8）提升生命能量，缓解焦虑和慢性疲劳；
9）增强光芒体，你会更加被爱，更加被尊重甚至被崇拜。 
感恩老师！
感恩同修！

唤醒十个身体奎亚40天开始，2015.04.28第一天。

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