昆达利尼瑜珈课堂（17）抵御疾病奎亚

个人日记

2015.06.16日下午
2015.06.18日上午
2015.06.24日上午
2015.06.25日上午
2015.06.30日下午
2015.07.01日上午
2015.07.09日晚上
瑜珈课堂，时间上午十点至十二点，下午二点至四点，晚上六点半至八点半。
 
昆达利尼瑜伽针对性强，快速有效地帮助清理身体的各种能量堵塞，提升内在的能量，坚持练习才能体会。抵御疾病奎亚练习能使消化和排泄功能良好地运作，从而避免感冒和其他疾病。还能增强新陈代谢的平衡，这样你才会具有热情。这套奎亚培养这些能力，增强你的体力，增进抵抗疾病的能力，同时也可以起到消除多余脂肪的效果。

开始黄金链接
双手合十，深呼吸。吸气唱，Ong Namo Guru Dev Namo ，三遍后，吸气屏息收根锁紧锁，呼气放松。
向大自然顶礼，向宇宙顶礼，向昆达利尼轱碌顶礼，向自己内心顶礼。
与大自然链接，与宇宙链接，与昆达利尼轱碌链接，与自己内心链接。

保护咒
Aad guray nameh,Jugaad guray nameh,Sat guray nameh,Siree giro dayvay nameh.3遍
热身
蛙式36次；拜日式6次；弓式左右各3分钟；蝴蝶式。
 
抵御疾病的奎亚
1.腹部抽动3分钟
岩石坐，双手合十两臂伸直举过头，手掌相压。吸气屏气强有力的抽动丹田，肚脐向脊椎收缩，然后放松。有节奏地收放，知道感觉有必要呼气为止。然后呼气，吸气开始抽动腹部。最后一个动作吸气屏息，呼气放松。
2.熊抓3分钟
双手于胸前以熊抓左手向外右手向相扣，内肩膀平行于地面，双手位于心轮处。吸气屏息，保持手指相扣，同时双手用力相两边拉，呼气。再吸气和拉手，吸气屏息，呼气放松。
3.坐曲身3分钟
岩石坐，金星手印，在颈后方相扣。呼气曲身向前额触地，吸气再坐直，前呼后及。吸气坐直，呼气放松。
4.向前伸展3分钟
坐下两腿向前伸直，手指扣住脚趾，呼气用丹田之力向前曲身，吸气脊椎向上伸展，头随后向前，保持体位正常呼吸，呼气放松。
5.颈部轮转3分钟
简易坐，颈部顺时针轮转，下巴寻找锁骨，右耳寻找右肩，后脑勺寻找颈部后背，左耳寻找左肩。肩膀不动，保持放松。头颈轻柔地伸展。回正，反方向转动，吸气时下巴寻找锁骨，左耳寻找左肩，呼气时后脑勺寻找后背，右耳寻找右肩。循环。
6.猫牛式3分钟
用双手和双膝支撑身体，小腿和脚背贴地。双臂与肩同宽，双膝分开与胯同宽，肘部保持挺直。吸气脊柱下弯，好像有人骑在背部，头部和颈部向后伸展，呼气同时脊椎向上弯曲，下巴寻找胸口，当感觉脊椎灵活，渐渐加快速，吸气回正，呼气放松。
7.交替耸肩3分钟
岩石坐，双手放在大腿上，交替耸肩，肩膀尽可能抬高，头部静止不动。吸气左肩起，同时右肩下沉；呼气右肩起，左肩下沉。左吸右呼，循环。结束吸气屏住,双肩向上保持不动, 收三个锁，呼气放松。 
8.休息5分钟
躺下手掌心向上放在身体两侧，深度放松休息，起身时慢慢地收回知觉，活动手指、脚趾，双手举过头顶伸一个大大的懒腰，猫伸展，双脚弯曲身体倒向两侧，婴儿滚，呼吸放松；双手双脚互搓、按摩脸部，起身轻拍。
9.三角式3分钟
手掌脚底按地，两脚分开约臀部宽度，腰部和臀部之间，及臀部与脚
跟均成一直线。下巴内收，胳肢窝相对，保持正常呼吸。
10.象步式3分钟
立正，俯身抓住脚踝，保持膝盖挺直，同手同脚的走动，保持正常呼吸，回到原处，坐下放松。
11.大放松——铜锣冥想
铜锣振动发出的声音能引发深入的放松，使我们释放掉数以千计的杂念，并且刺激提高内分泌系统的功能。铜锣能冲击身体的穴位。清除障碍、消除紧张并且刺激循环，其结果能够重新组织堵塞在体内中的情绪能量和情感。
12.一冥想11分钟 
岩石坐，金星手印，前额向前点地起来四次，呼吸一次，循环。
12.二唱诵冥想31分钟
Guru Guru Wahe Guru,Guru Ram Das Guru.
13.回向
Long Time Sun: May the longtime sun shine upon you,All love surround you ,and the pure
light within you ,guide your way on.....
永恒的阳光照耀着你，所有爱围绕着你，你内在纯净的光芒，指引你走向前方，走向前方，走向前方。三遍
双手合十，一个呼吸调整，唱Sat nam 三遍，愿一切众生快乐安详。
wahe guru！sat nam！

感恩老师！感恩同修！ 
   2015.06.26 
 
 


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