松静养神养形

个人日记

以放松为主，松弛全身，排除杂念，舒畅气血，和调脏腑，疏通经络，养心全神。
养神重在安。
具体方法。
先由上丹田（两眉间）开始，默念“松”，然后依次至面、颈、胸、腹、大腿、膝、小腿、脚趾、脚底涌泉穴。每处默念（想）“松”字三次，在止息点，轻轻意守（仍默想“松”）约3分钟。如此顺序，反复练习3~5次。在上述全身逐次放松的基础上，可单独放松某一紧张点或病变部位，意守该处，并默“松”20~30次。

养形借助按摩、运动、食疗

按摩。
鱼际穴（双手鱼际穴部位互相按摩，或用大拇指交替按摩）
迎香穴（用双手食指擦，可由下而上，至内眼角处）
风池、大椎—背俞穴（双手半握拳，曲肘，可双手同时进行，或交替按摩）
长强穴—足三里—三阴交—涌泉—膻中—神阙（顺时针方向）—气海。
 “面摩”。每次洗面前，他先将两手掌搓热，摩面部至发热，由下而上；再揉颞部，由右至左擦额部；然后用冷水洗面，使面部红润。坚持数月，每天1~2次。此法对于防治颜面多皱衰老，预防感冒都有益处，还可起到醒脑提神的作用。
运动。
坚持运动锻炼，于春、夏、秋季的早晨，冬季下午或傍晚，每天运动约一个小时，以散步为主，速度适中，几无间断。大脑的运动——思维活动。
食养。
重视食物多样性原则，在食物来源上提倡营养均衡、多样化、不偏食，主张荤素搭配，以素食为主，以淡食为先，多吃蔬菜、水果。在春秋气候变换时节，常用煮黄芪、红枣煮水代茶饮，以增强抵抗力。

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