武当道人

　小腿扮演五大角色 　　

　　在中医专家看来，小腿健康的重要性早已超过了它本身的支撑作用。 　　

　　小腿是“第二心脏”。中国中医科学院医学实验中心代金刚博士解释说，人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信教授表示，把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。 　　

　　小腿是“承重墙”。中国中医科学院养生专家杨力教授告诉记者，小腿就像人体的承重墙，包括站立、走路在内的任何运动都离不开小腿肌肉的收缩。可以说，人一生中一半以上的活动和能量消耗都要靠小腿完成。代金刚补充说，老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大关系。 　　

　　小腿是“交通要道”。杨力说，人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。 　　

　　小腿是“保健重镇”。刘长信指出，小腿在养生保健、防病治病中具有重要作用。一方面，小腿经络多、穴位多，经常按摩小腿就像给五脏六腑按摩一样；另一方面，小腿像“嘴巴”一样可以吃药，因为全身皮肤中耳后和背部皮肤最薄，小腿排位第三，但它面积更大、血管更多，更适用药浴浸泡。现在足疗店开遍街头，但在刘长信看来，小腿皮肤厚度仅是足底的1/5，面积和血管数量却是足部的4~6倍，腿疗其实比足疗功效更好。 　　

　　小腿是“疾病反映区”。杨力指出，很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。
 傷腿習慣威脅健康

●久坐久站。坐著時﹐除腰部肌肉﹐包括小腿肌肉在內的人體大部分肌肉都處於放鬆狀態﹐但長時間的放鬆並不好﹐因為肌肉需要不斷收縮﹐才能保持彈性和韌性。楊力補充說﹐外科醫生﹑警察﹑保安等久站人群﹐小腿肌肉長時間處於緊張狀態﹐也不健康。

●過度運動。讓肌肉閑著不好﹐過度運動也不行。中醫講“久行傷筋”﹐小腿和腳部連接處存在筋肉﹐在抬腳﹑走路時發揮重要作用。適當運動利於肢體筋腱和筋膜的強健﹐但長途跋涉﹑用力過猛﹐超出應有負荷﹐就會造成肌肉勞損﹑筋肉損傷。

●受寒著涼。寒氣鑽進小腿不利於血液循環﹐久了還可能誘發骨關節炎。代金剛表示﹐臨床常見“上熱下寒”患者﹐腰部以上容易出汗﹑發熱﹐腰部以下容易沒勁﹑冷痛﹐這和人們不注意腿部保暖有一定關係。

●盲目瘦腿。楊力認為﹐“腿細才美”是審美的扭曲﹐過於纖細的小腿﹐肌肉韌性和人體抗打擊能力都不會太好。健康的小腿應該是健壯﹑肌肉發達的。

●穿緊身褲。緊身褲﹑塑形絲襪可能會阻礙小腿血液循環﹐甚至導致下肢靜脈曲張﹐使小腿皮膚出現清晰可見的蜘蛛網狀毛細血管﹐甚至蚯蚓狀靜脈隆起。

●翹二郎腿。翹二郎腿時﹐被墊壓的膝蓋受到壓迫﹐容易影響下肢血液循環﹐誘發腿部靜脈曲張﹐甚至血栓。高血壓﹑糖尿病﹑心髒病患者尤應注意。

●穿高跟鞋。高跟鞋在塑造修長腿形的同時﹐也在摧毀雙腿。英國研究發現﹐如每周穿5天高跟鞋﹐並持續2年以上﹐最多可使小腿肌肉萎縮13%﹐建議鞋跟高度控制在2~3厘米。
 從小做好小腿保健

雖然一些腿部疾病的高發群體是老年人﹐但養護小腿應從小抓起。
 ●鍛煉小腿肌肉。代金剛告訴記者﹐八段錦中有個“背後七顛百病消”動作﹐不僅利於鍛煉小腿肌肉﹐還有很好的養生防病作用。具體做法是﹕身體直立﹐兩臂自然下垂﹐頭向上抬﹐雙腳腳跟緩緩提起﹐腳尖著地﹐腳跟提得盡量高些﹐此時小腿緊繃﹐堅持一會慢慢落下﹐在快要接近地面時顛足﹐讓身體產生一個輕微的震動。楊力則推薦﹐走路是最簡單的練腿方法﹐每天堅持30分鐘﹐每周5次以上為宜﹐循序漸進提高步速。游泳﹑騎自行車等也能起到鍛煉腿部肌肉的作用﹐但要注意不能時間太長﹑強度太大﹐運動前要做好拉伸。

●刺激小腿穴位。按揉小腿的時間﹑次數不用太機械﹐想起來隨時揉幾下也能起作用。專家特別推薦“足三里”和“承山穴”﹐經常按摩可緩解氣血淤滯﹑經絡不通導致的腿抽筋。另外﹐練習傳統的“足運太極”能同時鍛煉足三陽經﹑足三陰經這六條經絡﹐以及腳踝周圍的穴位。方法是﹕站立時﹐一條腿直立﹐另一條腿抬起伸直並轉動腳踝﹔坐著時﹐一條腿腳掌踏地﹐另一條腿抬起來伸直並轉動腳踝。

●經常泡腳。“春天泡腳﹐升陽固脫﹔夏天泡腳﹐暑濕可祛﹔秋天泡腳﹐肺潤腸濡﹔冬天泡腳﹐丹田溫灼。”楊力建議每個人都養成每日泡腳的習慣。泡腳時最好選擇深一點的盆﹐水量浸過小腿2/3﹔水溫不要太高﹐以40℃~45℃為宜﹐時間不超過半小時。泡腳後﹐稍加按摩穴位效果更好﹐並注意雙腳保暖。