一生不得糖尿病和养生四宝
个人日记
全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，
到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，已成为世界糖尿病第二大国。
造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日
常生活习惯中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
吃肉前喝两勺醋 大大降低血糖水平
1．吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺
食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
2．减轻5％的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险
就会降低70％。
3．每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小
时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
4．多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；
每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
多吃高纤维食物
5．买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低
乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
6．一周吃快餐不超过 2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感
性降低一倍。
7．火腿、香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加
工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
8．肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止 糖尿病危险。肉桂粉
可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
9．做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做 3次
缓慢的深呼吸，以减小压力。
10．睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的
人，糖尿病危险增加3倍。
11．不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高 2.5倍。专家建议，即使独居也应保持
健康生活方式。
12．45岁后多关注血糖。血糖指数为 100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专
家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。
花生的妙用
花生有“长生果”、“植物肉”、“素中之荤”之称，多吃花生可补蛋白。
花生性味甘、平，可健脾和胃、润肺化痰、益气止血，用于脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰、
产后乳汁不足等症。花生中的脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁酸，促进排泄，从而降低血中胆固
醇含量，用以预防动脉粥样硬化。
“花生还具有止血和提升血小板的功能，且花生红衣的效果比花生米本身强50倍，所以吃花
生最好连红皮一块吃。”花生中高含量的蛋白及氨基酸还可提高记忆力，延缓衰老。它所含的Ve
可延缓组织老化，并增强肝脏解毒功能。
但是，花生含脂肪丰富，消化吸收慢，大量生吃会引起消化不良。存放过久的花生及霉变的
花生容易被黄曲霉毒素污染，诱发癌症，应当小心。花生米油炸后 80%的Ve被破坏，且脂肪含量
过高，患口腔溃疡、口干舌燥及发炎者，以及胆囊切除者宜少吃。
花生食疗方：
1.花生加红枣及大米煮粥:可健脾胃，用于脾虚气弱、脾失健运、食欲不振；
2.花生加枸杞子煮米粥加蜂蜜：用于肾气不足、面色无华；
3.带壳花生煮时加橘皮、米醋及冰糖，可理气化痰、止咳平喘、健脾和胃；
4.花生米、栗子、莲子煮粥：用于心气不足、心慌气短、失眠头晕等症；
5.花生米、黄豆炖猪蹄或羊蹄：有通乳作用。
过去，花生一直被认为脂肪含量过高而被很多人，尤其是肥胖、想减肥的人排斥。不过，近
来多国的营养专家都在强调花生及花生制品能有效帮助人们控制体重、防止肥胖。
花生能减肥
营养专家们发现，优质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素，它含有大
量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。而除了叶酸，花生中
还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。
早在“花生营养价值产业前景国际论坛”上，美国营养专家表示，美国哈佛大学公共卫生学
院及波士顿妇女医院，曾组织了 101名患肥胖症的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂膳
食(以瘦肉、蔬菜为主)，一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主)。半年后，
两组人的体重平均都减了11磅，但一年后，第一组的体重却出现反弹，而吃花生的那组体重却没
增加。
抗衰老能力强
刚刚提到了白藜芦醇，这是一种生物性很强的天然多酚类物质，也是肿瘤疾病的化学预防剂。
它除了能降低血小板聚集，保护心脏之外，还被美国人 艾尔·敏德尔编辑《抗衰老圣典》收录为
“100种最热门有效的抗衰老物质”之一，有很强的对抗衰老的能力。
此外，花生还有利于糖尿病的控制，英国牛津布鲁克斯大学的教授进行了一项研究，对 356
个受试对象中的 203例患Ⅰ型、Ⅱ型糖尿病患者，摄入低血糖指数食物，包括花生及其制品、糖
麦薄片、全麦脆片、扁豆等。10周后，他们的糖化血红蛋白降低至0。4%，果糖胺降低至0.2毫摩
尔/升。而糖化血红蛋白和果糖胺的降低，对糖尿病的恢复都具有很重要的意义。
花生能平衡膳食
花生中含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质。目前，全世界人们普遍存在四大营养缺陷。
其一是蛋白质，全世界每 4个孩子就有 1个蛋白质能量营养失衡;其二是维生素 A缺乏;其三是铁
元素缺乏，全球大约有40亿-50亿的人存在铁缺乏现象;其四就是碘缺乏，全球约有22亿人碘摄入
不足。而这四大营养缺陷，通过吃花生都可以弥补。花生富含优质的蛋白质和脂肪，还含有包括
叶酸、维生素 E、维生素B1、维生素B6、维生素B2、镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等多种微量营
养素。在调整人们，特别是孩子营养平衡方面有很重要的作用。
保护心脏不受伤
大量的研究表明，花生、花生酱等花生制品对保护心脏、预防心血管疾病有很好的效果。我
们都知道适当地喝红酒对心脏很有好处，其实，花生中含有和红酒相同的抗氧化剂白藜芦醇，这
是一种很强的抗氧化剂，对血管的健康非常重要。而同时，花生中还含有少量的其他抗氧化剂异
黄酮和皂，对控制胆固醇水平能起到辅助作用。
所以，多吃花生能降低血液总胆固醇和有害胆固醇，而对有益胆固醇却不会造成破坏。经常
吃花生和花生制品，可以使心血管疾病的发生率降低 35%，特别是对于女性来说，绝经后的女性
经常吃花生还能有效降低冠状动脉硬化的发病率。
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