好身材是练出来的不是减出来的！大家一起练起来！

个人日记

                        
            



本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，
中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！



第一组、15个burpees




第二组、50个深蹲




第三组、45秒平板支撑




第四组、100个跳跃击掌




第五组、50个仰卧起坐




第六组、1分钟靠墙静蹲




第七组、40个跪姿俯卧撑




第八组、35个跳跃箭步蹲






第九组、30秒高抬腿












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