转发：两组瘦身瑜伽动作矫正体姿排毒素手机日志

转发：两组瘦身瑜伽动作矫正体姿排毒素

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来年末是最需要给力减肥的时期，却因为每天没空而不得不忽略。因此，今天小编将要介绍的是令身体通畅，排出毒素的高效美体瑜伽，让你以最完美的姿态迎接新的一年。

   拉伸体侧，拓展内脏运动空间
    身体一旦累积疲劳，谁都会出现体姿不正的问题。这样一来，体侧部位缩起，受到压迫的内脏同样机能下降。而且，胸部闭合收缩，呼吸只停留在浅表，很容易导致血液循环不佳以及手脚冰冷，最终导致肥胖!
    因此，通过瑜伽可以稳定下半身，协调上半身将全身的新鲜氧气都带动起来。而这套动作的最大的关键在于，要使用体干的力量，同时还要保持心情愉快的拉伸，将身体和呼吸协调起来。

   做法：
    1.在地面上，以山姿站立。然后将左腿大幅度往后方下移，右腿脚尖朝向正面，与左腿脚尖呈90度。

2.就这样，深弯膝盖，腰部下移。

    3.再将右肘至于右膝上，左手往天花板的方向伸直。这时在伸直的基础上，好像要按压天花板一样，均等地拉伸两侧身体，并保持姿势。
    然后，右腿大腿根部往左侧顶出，注意不要让臀部往后掉，将骨盆朝向左侧。

4.然后吐气，同时将左手贴着耳侧斜向伸直，慢慢地拉伸左侧腹，保持动作来回5回呼吸。脖子不会感到疼痛的情况下，视线集中在伸直的左手指尖。但如果脖子疼痛的话，视线朝下也是可以的。换边重复动作。

   效果
    有效改善全身疲劳、身体冰冷、便秘、肠胃不适、不妊症等。而且同样可以增强肌肉耐力，缓解腰痛、坐骨神经痛、经期不适等症状。让胸部发达、紧致腰身、大腿和臀部，纠正大腿和小腿的歪斜的效果也值得期待。
   注意点
    头痛和脖子疼痛的人请在自己的合理范围内进行。

   扭扭腰，轻盈身心
    这套动作，通过大幅度的扭转让内脏和背骨恢复活力。而且还能让肠道的老旧废物顺利排出，也就是有效清除宿便。这样说来，这套动作的重点在于要协调身体的柔软性和平衡力。因为是稍有难度的动作，所以对能够灵活地使用身体的能力是很有必要的。同时还要好好地观察身体的变化来完成动作，可以有效锻炼你的集中力。