项老师舞蹈资料馆

1、 掉重心­

在舞蹈运动中，重心不稳定，身体失衡，不能顺利自如地完成舞蹈动作，许多业­

余选手，特别是初学者，会经常出现这种现象。­

掉重心的原因很多，主动腿和动力腿的关系不明确，会掉重心；身体在运动中位置不准确或是明显地带力，也会掉重心；下肢关节不松驰或曲张过程不好，也掉重心；足着点不对，反身时，重心没有随之转换，都会掉重心，凡此种种，不一而足。­

跳舞掉重心，是舞蹈大忌，因为重心掉了，人就站不稳，站都站不稳，还怎么跳舞？所以，我们一定要掌握有关运动重心方面知识和技术，才能保证舞蹈顺利进行。­

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2、身体错位­

两人搭架子时，身体的位置还是准确的，可是，跳着、跳着，身体就移位了，不偏左，就偏右，或者是两人的身体脱节，分开了，严重的，分开后，出现了不同步的现象，甚至还有的相互撞击，这种情况，在业余选手跳快步的时候多一些。­

究其原因，有两种：一是男士在运动中没有带好女伴，自己的身体随着动作一下子跑到一边去了，从而使女士的身体发生位移或脱离，二是女士的动作速度没有跟随上，特别是快速反身或旋转时，把身体位置丢掉了。­

身体错位的结果，轻则使后面的动作不合谐；重则两人不同步，身体打架，互相撞击。所以，我们在舞蹈运动中，中段一定要互相靠住，守住身位，不要错位，尤其是女士。­

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3、动力腿发力或明显带力­

摩登舞的移动，完全依靠主力腿，不明确主力腿、动力腿的关系，往往就会用动力腿去走，或者是主力腿中途断力，导致动力腿带力走。­

如果发生这些情况，你的身体在移动中就会突前突后，时快时慢，间而停止，导致重心不稳，从而使运行断断续续，支离破碎，难有顺畅的流动感。­

因此，我们要按照前面所讲到的主力腿和动力腿的运动要领去做，以保证我们的舞蹈正常运行。­

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4、上身前冲，挤压对方­

我们经常看到一些人，在上步时，上身前冲，挤压对方。这么做的后果是：既侵占和破坏了架形空间，又压迫舞伴，使舞伴行动很吃力。­

其造成的原因是身体先于腿，带力冲到前面去了，只要我们注意控制重心，让下肢先到位，上身在上步时保持直立姿态，就会避免这种情况发生。­

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5、后仰­

有的人，在运动时，上身后仰，把身体重心完全仰到身体后面去了。这么做，会使身体重心向后倒掉，使得行动困难。­

原因造成有几种：有的是因为从正面运动到背向时，身体的重心没有及时地转换到身前，造成了后仰；有的是因为在后撤步的时候，脚步后移动慢于身体重心的后移而导致了后仰现象。­

还有另一种原因，也会造成女士的后仰，许多女士，为了在舞蹈中有个漂亮的曲线型的胸腰姿态，她错误地用后仰替代了“推动脊柱”的方法去打开胸腰，尤其是在造型倾斜时。­

须知：女士的胸腰造型是从后背到前胸窝推出来的，而不是向后仰出来的。­

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6、肩的问题­

耸肩膀和掰肩的现象经常在我们的动作中出现，它破坏了我们的姿态和架形，这种情况，男士居多。­

耸肩，是没有把肩放松垂下来；掰肩是因为这只肩膀没有随身体的整体运动去动作。­

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7、臂的问题­

臂的错误也是常见的。做动作时，臂的高度不是高了，就是低了。譬如：在西班牙拖步和同脚步的时候，男士的左手臂明显高于右手臂，这是不对的，因为这时男士的身体是微微向左倾斜的，自然左手臂就不可能高于右手臂，在做击剑步造型时，左手臂如果低于头部，就不好看了。­

另外，臂的横向摆放位置，有时也不对，男士把左手臂推到女士身边去了，正确的手臂位置是应该在两人之间的平线上才对。­

还有的，是大小臂夹角角度的错误,探戈≤90°，其它舞＞90°，有许多人在舞蹈中改变了这一标准角度。­

更多的问题，是男士的右臂问题，在运动中，尤其是在做动作时，男士的右臂没有端住。肘掉下去了，整个右边臂膀歪下去了，使整体变形。­

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8、手的问题­

握持方法和手的朝向有错误，或手腕手指有问题，都会影响你的舞蹈姿态，所以，关于手的问题也应该引起你的重视。­

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9、头和脖子的问题­

头和脖子，在摩登舞里是非常重要的，因为摩登舞的姿态和许多动作都有头势。尤其是在探戈里，头势是整体动作不可分割的一部分。­

许多人在跳舞的时候，步型都很熟练了，基本动作也能做到位，但头势差一些，甚至出现错误，那会给你的舞蹈减色不少。­

有的人在跳舞的时候，头和脖子没有拉出来，立起来，有的虽然拉出来了，但却用力向前探脖，象鸡脖子，实在不好看。­

还有的人跳舞时，常常低头或仰脖，头倒了，也不好。­

头的转动，有一定的规律，特别是探戈，强烈反身时才转头，否则，不要轻易乱转，头大多时候是应该在你稍稍偏左的一边。­

头势的好坏，直接影响你舞蹈的姿态和状态。所以，想要跳好摩登舞，一定得练好头势。­

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10、眼睛和眼神的问题­

有人在跳舞的时候，眼睛的视点方向与头的朝向不一致，头虽然抬起来了，可眼睛去平视或俯视，这不好。­

另外，还有的人跳舞时，眼睛没有全睁开或眼中无神，目光茫然，这是眼神的问题。­

跳舞时，眼睛睁大，目盯前方远处高点，好像那里有一个很吸相人的目标，要把自己的精神面貌通过眼神表达出来，要使人感觉到你有舞蹈的精气神。­

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11、塌腰驼背­

有许多人没有练好架型，跳舞时，腰好像没有力量，立不直，塌了；后背肌肉不收缩，脊柱不拉长，使背驼了，好象老年姿态。­

要想改变这种姿态，你就按着我们第一章所讲的架形要领去做，自然不会出现塌腰驼背的现象。­

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12、腆肚­

有人跳舞不收腹，把腹部向前挺出去了，不但姿态不好看，而且影响对方动作。­

特别是女士应该多注意，在打胸腰的时候，一定要收腹，从背后向胸窝推动，不要腆肚作胸腰动作，如果胸腰动作是腆肚做的话，轻则给男士带来阻力，重则会把男士的重心推跑了。­

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13、弯腰顶胯­

在站立时，弯腰顶胯的现象也时而发生，弯腰顶胯的后果是身体弯曲，形体变形。­

我们在站立时，身体的重心是在一条腿上的，所以，我们要把这条腿的肩、胯、脚立在一条垂线上，让重量直接传到地下去，我们只需松弛下肢的膝盖，或者把膝关节弯曲下来，这时我们的上身仍旧要保持着笔直挺立的姿势，不要把力量顶到胯上，把胯顶出去，如果胯被顶出去，腰就弯了，身体就变形了。­

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14、蹶屁股­

蹶屁股的原因是因为没有把臀部向前推动，把胯立起来的缘故，正相反，是他把力量压到了臀上，用屁股发力了。­

蹶屁股，往往是在后撤步和一些造型时发生，所以，我们在做一些相关动作时，要用中段后面的力量肌肉，而不要用屁股向下发力。­

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15、腿外掰外扒­

有人在站立或运动时，两条大腿和双膝外掰外扒，走起来既难看，又别扭。­

不管是站立，还是行走，你都要保持大腿内收内滚，两个膝盖要一致朝前，不要掰开，你要规范你的下肢形态。­

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16、外撇八字脚­

两脚朝向不一致，各自向外撇，形成了八字脚，移动时像鸭掌行走，这种脚形不可取。­

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17、高抬脚­

许多人在移动时，脚抬起来了，离地很高。要知道，除了探戈和快步的跑跳步以外，我们的脚都要贴着地面运行，不要抬起来。­

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18、脚下错误­

落脚时，用错了足着点，或脚下缺少跟掌关系或内外缘，还有的是落脚的位置有问题等等。­

这些，都会给你下面要进行的步型带来不便和困难。­

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19、腿脚朝向错误­

没有准确地掌握动作要领，使腿和脚在运动中或落地的时候，出现了不正确的朝向。如果是这样的话，你下面的步型和动作将会很麻烦。所以，你要注意。­

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20、脚砸地和跺地­

在移动中，落脚太重，有脚砸地现象，还有用脚去跺地的，这都是不良现象。­

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21、站着跳舞­

有的人跳舞，缺少膝盖应有的曲张环节。使人感觉，他老是站着跳舞。这是不对的，因为舞蹈是有升降起伏的，所以不能一直站直了跳。­

22、蹲着跳舞­

是跟站着跳正相反的错误。运动中，膝盖始终弯曲不直，没有从曲到直的过程。这是一种错误的下肢运动方法，另外它也破坏了整体线条。­

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23、窜蹦­

跳舞升的时候窜起来了，这是用力太突然动作不连惯而造成的。­

搞错了主力腿和动力腿的关系，或重心位置错误，都会发生窜蹦，特别是在维也纳华尔兹和快步舞里容易发生这种情况。­

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24、走舞­

步子大小，快慢太均匀，升降不明显，用力无轻重，没有强弱反差，使人感到好像在散步，没有激情，这种跳舞方式，我们把它叫“走舞”。­

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25、跑舞­

脚步总是很急促，动作很忙乱，一直在抢点，叫人看了，感觉很燥，这种跳舞方式，没有舞蹈感觉，只是一些忙乱的机械的动作组合。­

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26、方位角度错误­

步型线路与规定的方位角度不付，有明显的偏差，给下面要继续进行的步型造成动作难度或错乱现象。­

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27、两人重叠，侵占空间­

男女舞伴在运动中，身体重叠，破坏了支撑空间，造成了既失姿态，又行动不便的局面。这不是摩登舞的跳法。­

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28、偏场、反场­

没有按照比赛场地的区域去运动，跑偏场了，造成了场的某一面不够用，另一面却过剩。­

另外，还有跳反了场的现象，你的运动方向与场上其它选手的流动方向相反，容易“撞车”。­

如果在比赛时出现这种偏场或反场现象，那你的比赛效果肯定不会好。­

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29、起步问题­

无论是表演，还是比赛，舞蹈的起步是很重要的。没有好的开始，难得好的过程，我们经常在比赛时看到以下几种情况的发生，使参赛选手的舞蹈水平给人的印象分大打折扣。­

（1）起步早了，有音乐，没有节奏，或与舞伴搭上手以后，发现音乐节奏还没出来，只好尴尬地架着舞伴焦急地等着。­

（2）起步迟钝，音乐都响起半天了，所有的人都开始跳了，还没有找准拍子起步。­

（3）起步错点了，起步时就踩错了节奏，跳起来很别扭。­

（4）起步和舞伴搭手的动作不规范，缺乏应有的舞蹈姿态。­

（5）起步的地点位置与你要跳的步型的方位角度不付，容易给你下面要进行的套路步型造成错乱。­

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30、音乐错误­

（1）在舞厅里，经常看到有的人所跳的舞种与音响放的舞曲音乐不付，这是不对的！什么舞曲跳什么舞，不能乱跳，尤其是摩登舞。­

（2）有人跳舞，把重步踩在弱拍上，轻步却踩到了重拍上去了，这是强弱拍的错误。­

（3）节奏错误。没有按照乐曲的节奏去跳，出现了乐曲是乐曲的节奏，你跳的是你的节奏。­

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