骑行后的肌肉拉伸，爱骑行的你值得看
个人日记
骑行时，肌腱的常处于绷紧状态，时间长了就可能引起疼痛。因此，骑行后的放松拉伸很重要，避免了受伤的可能。
一般15分钟为宜 每个部位拉伸8秒 放松8秒 再拉伸8秒（静止拉伸）
a 股四头肌
1 用自行车保持平衡，左手从后面抓住右脚
2 静止拉伸的同时，抓脚的手慢慢上升接近身体并靠向身体左侧
3 保持上体正直
4 慢慢放松手脚 重复另一脚
b 腿部
1 扶着车子 从腰部弯下
2 一条腿向前拉伸，脚与车子距离18英寸（不知道多远 。合适自己吧）
3 另一条腿直接放在前腿后，逐渐拉大2腿的间隔
4 重心放在前脚，上半身尽量的靠近地面，感觉前腿的拉伸
5 重复另一条腿
c 肩背部
1 扶着车子 保持平衡，用双臂支撑身体
2 头部在被拉伸的双臂之间 尽量的下弯
3 缩小双臂可以加强力度
d 下背部
1 扶着车子保持平衡，下蹲使脚后跟不离
2 臀部尽量的靠近脚跟并晃动。保持30秒
关注微信公众号：iqixingzhe，获取更多骑行知识
【注意】关注骑行的力量微信的方法有2种：
1、 扫描以下的二维码，点击关注即可关注成功哦！~
2、 找到手机微信的"添加好友"，然后输入微信号：iqixingzhe，点击关注即可关注成功哦！~
2、 找到手机微信的"添加好友"，然后输入微信号：iqixingzhe，点击关注即可关注成功哦！~
微信号：iqixingzhe
骑行的力量微信，单车知识、骑行攻略每天更新！
你也许对以下内容也敢兴趣
两个车轮，丈量不尽的快乐。
倘轻快的骑行中，我们认识别人也发现自己。
艰苦的跋涉中，我们修炼心性也感悟人生。
千人骑友爱好者交流群（193619832）期待你的加入！！
文章评论