心里装着太阳

　　1、面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。

　　年老体弱或因病不能立者，可改坐位。

　　2、采用腹式呼吸。呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地;吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。

　　呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。

　　3、站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提(掌心向上)，经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在头后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转。

　　转运过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。

　　4、“嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。

　　如此左右反复三遍，嘘气六次。

　　此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。

　　5、嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。

　　在叩击过程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。

　　嘘气后调息的目的在于补养体内正气，促进生长。

　　专家建议：嘘字功宜每天早晚各练一次，最好天天坚持。练嘘字功，不仅可以养肝明目，还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。

 养生方法很多，看看哪一种更适合你？

——找适合身体状况、自己感兴趣的、简单、方便、舒服的

 作者：中里巴人

　　古时有一个给大钟做架子的能工巧匠，做出的钟架没有刀砍斧剁的痕迹，没有人为雕琢的感觉，简直与大钟浑然一体，大家都惊叹他的木工手艺。他说，我的木工手艺只是三流的，我只是眼力好罢了。而我在做钟架前，要先斋戒3天，让自己的心平静下来，抛开一些功利的想法。3天后，心里所想的和言谈举止都一致了，我就拿着斧子和锯到森林里去找那个天然的钟架。其实，本来就有一个做好的钟架放在森林里等着我去挑选。这样，我选好了天然的钟架，稍做修饰，就成了最好的钟架。

　　有的人天生就是那口钟，有的人天生就是那个钟架，还有人天生就是那个工匠。能够找到自己的本来位置，您就找到了力量的源泉。鱼不需要学习游泳，小鸟生来会飞，莫扎特4岁就会做曲，莎士比亚也不需要谁来教他写作。人的才能是天生的。找到了自己的才能，也就找到了养生的方向。

提到养生，很多人总是先问我应该吃点什么。其实，每个人有自己的饮食偏好。你喜欢的，别人不喜欢，专家说有营养的，而你却不吸收。既然不吸收，何必非要想方设法地往里硬灌呢？养生也是如此。

一、养生方法的选择原则

1、首先您要轻轻松松，自然而然。别强迫自己非要怎么样，要记住，一定要练好玩的东西，别练枯燥的东西。因为枯燥的东西谁也不会上心，而不上心的锻炼方法不仅没效果，而且坚持不下去。只有好玩，身心才能同乐共振，养生的效果才能明显长久。

2、然后，寻找最简单的方法。就是适合身体状况、自己感兴趣的、简单、方便、舒服的的方法。如果您找好了自己本来的位置，找到了自己独特的天性，找到了使劲的着力点，那么养生就是吃饭时吃饭、睡觉时睡觉这么简单。

二、以下是中里先生推荐的常用养生方法：http://www.51yam.com/topic-book.html

1、推腹法：双手自上而下推动腹部http://www.51yam.com/thread-52562-1-1.html　、也叫“推心置腹”法：最好把眼睛闭上（这样比较容易静心），用温暖的手掌从喉咙下面的胸骨开始，轻柔地向下滑动，掌心始终贴在衣服上，一直滑到肚脐下小腹。从胸口心脏的部位一直推到肚脐下小腹。

2、铜头撞树法:http://www.51yam.com/thread-52562-1-1.html　治气短乏力、头目昏沉、倦怠思睡、大便不畅、脱肛阳痿、脏器下垂

3、玫瑰的激情（最强补肾法）：即：站起伸个懒腰，蹲下再站起伸个懒腰，再配合一点呼吸和两手交叉就是了，起名曰"伸懒腰功法"）详见视频：http://my.tv.sohu.com/us/5730290/53474225.shtml

4、坠足功：治手脚冰凉、尿少水肿、大便费力、头晕脚软、睡眠不实、胸闷气短。

需要你显出疲惫的表情，显出慵懒的神态，像是一天没吃饭，腿上还绑着大沙袋。然后开始“跑步”——绑着沙袋跑步（可不要真绑上沙袋，全是意念），脚步异常的沉重，刚勉强抬起一寸又重重地落下；想停下歇歇，可后边还有人推着你，使你不得不一步挨着一步地向前“坠落”；全身各处的肌肉随着脚步的起伏而上下颤动，不由自主地颤动；两手自然下垂，也可稍稍弯曲，随意放于腰间两侧，手掌处完全的“肌无力”状态。所有意念全部集中在前脚掌，用意念往脚底加力，只许用意念使力，不可使肌肉用力，不要额外地做出用脚跺地的动作。要像铅球坠地，而不是铁锤砸地，把脚想成是“自由落体”就对了。

见：http://blog.sina.com.cn/s/blog_496a8f990102uzjv.html

5、踏步摇头法：http://blog.sina.com.cn/s/blog_496a8f990102uz5r.html

6、跪膝法: 大补肝脏的方法，可引胃经气血下行，练跪膝法除了能减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发。有人说："我这一跪还是有点儿痛，我有些担心。"那您就把沙发靠垫或别的软东西垫在膝下，先跪着别走，等跪两三天适应了，把垫拿走，再跪在床上，然后过两天再跪行。跪膝法更是一个减肥秘法，比"敲带脉"还快。此法减大腿上的赘肉最明显。http://www.51yam.com/thread-52548-1-1.html

7、撞丹田法: http://www.51yam.com/thread-52565-1-1.html　想要身体强壮，就炼“撞丹田”（用拳头敲打肚脐附近，自己把握轻重）——帮你找到强壮身心的能量库；

8、敲带脉法: 敲300——500次http://www.51yam.com/thread-52563-1-1.html

9、坠足功：http://www.51yam.com/thread-101945-1-1.html　气血很快引入足底，3——5分钟，使全身微汗。

10、金鸡独立：http://www.51yam.com/thread-52546-1-1.html关节炎、高血压、糖尿足，就都与您无缘了：http://blog.sina.com.cn/s/blog_496a8f990102uyc0.html，

11、打通小周天四步法：http://www.51yam.com/thread-101989-1-1.html　可增加脑部供血，消火气，治头痛、关节炎

12、打通小周天的叩首法：http://www.51yam.com/thread-52545-1-1.html　想要哪里美丽，就把新鲜的气血引到哪里，所以想美丽，练叩首法就行　俯卧，从额头到下巴撞手背。治腰颈椎病、鼻炎。小牧小树"网友的一篇小文：  叩首法，对于美白很管用，我没有天天做，只是隔三差五地做一次，每次一小节，每小节叩首15次。慢慢地，我脸上的色斑颜色浅了。

13、腹式呼吸法　腹式呼吸法能把气吸到肾上去，怎么吸呢？就是想象有人献给您一朵玫瑰，您拿过来搁在鼻子处一吸，这时候就是腹式呼吸。平常闻到好东西的时候，或者是做了一道美味的菜，您都是这么吸的。吸的时候慢慢吸，吐的时候赶紧吐，这样就不会头晕，而且很舒服。

14、壁虎爬行法

依照壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行动作来进行，爬行得越像越好。但是在地板上练时不用真的往前爬，如果真的向前移动了，那就必然是四肢在用力，而这个锻炼法四肢是不用力的。所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量，但我们却不可把意念集中在那里，而应集中在“爬”上——此时你就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那样去摆动肢体就可以了。此功法主要用来打通任脉，对增强五脏功能效果卓著，尤其对肝脏有很好的养护作用，对肠胃疾病、便秘、妇科病痛经、不孕等诸症都有很好的疗效，减肥消脂的作用也非常明显。任脉乃阴经之海，总调阴经各脉，对于更年期妇女尤为重要。

15、易筋经：平躺在床上，先把腿伸直，然后坐起来，保持腿的姿势不变，再用双手去抱您的脚。

这个动作对我们的作用：腿的正面是胃经，外侧是胆经，大腿内侧的肝经和脾经。经常锻炼这些经络能壮大后天之本和排浊气，促进胃的消化，强肾固腰，补足先天之本的作用。