步行---有你意想不到的惊人效果

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      最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

      最近在美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：【行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸】别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

      头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

      肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

      背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

   腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

行走能治病。

一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。


 
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1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。


      朋友你还等什么呢？步行不受条件的限制，能不开车不坐车就尽可能的步行
吧！走出自己的健康来！

 
 
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文章评论

上官凝露

记得 有一个 曰子 叫做 "世界行走日"的哦！！！

吉祥【拒聊】

空间的相遇，永远的铭记；真诚的祝福，永远的牵挂；天涯路远，心里默念；吉祥幸福，快乐永远!

吉祥【拒聊】

空间相遇，永远铭记，真诚的祝福，永远的牵挂，天涯路远，心里默念，吉祥幸福，开心快乐。

老顽童

大家走起来吧[em]e179[/em] [em]e142[/em]

静悄悄

[em]e179[/em] [em]e183[/em] [em]e160[/em]

红叶

文章挺好的。转了谢谢。

山泉居士（拒聊天）

步行，我坚持了快十年了，难怪自己这么多年来不但战胜了病魔，还活力十足，精力充沛，身体这么棒！