山村闲人

 

                                                                                            养生知识 


                                                                                    摘自于<<健康之路>>

               

如果让你小病一星期，

你会发现金钱不重要，家人和身体最重要;

如果让你大病一个月，

你会发现金钱特重要，身体和家人特特特重要;

如果让你大病半年，

估计你愿意放弃眼下一切的金钱和名利去换回你认为重要的东西。

遗憾的是，

这个世界大部分人都是好了伤疤忘了疼。包括你我!

所以，

当看到这段话的时候，

我更加坚定地知道在生命中哪些人和事才是最重要的......

美国人：
用100块钱养生，

50块钱买保险，

10块钱看病，

1块钱抢救。

中国人：

用1块钱养生，

10块钱吃药，

50块看病，

100块钱抢救。

大多数中国人，

在生命的最后1-2年，

花光一生的积蓄，

吃遍所有含大量副作用的西药。

再多开几次刀，

然后~~离去...

 
疾病如何应对? 

答案：重在预防!

　　冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。

　　吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。

　　吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。

　　吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。

　　菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。

　　乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。

　　气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。

　　要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。

　　燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。

　　萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。

　　洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。

　　银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。

　　吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。

　　吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。

　　吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。

　　吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。

　　要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。

　　吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。

　　清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。

　　床边坐，别着急，半分钟后再站起。

　　温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。

　　大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。

　　吃早餐，很重要，宜早更要营养好。

　　日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。

　　指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。

　　洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。

　　齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。

　　保健穴，常按摩，健身祛病好处多。

　　大步走，小步跑，一天万步比较好。

　　循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。

　　戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。

　　午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。

　　晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。

　　晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。

　　睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。

　　重健康，在心理，心理健康数第一。

　　有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。

　　葆青春，养天年，合家幸福到永远。

健 康 谣

　　三天不吃青，两眼冒金星。

　　宁可食无肉，不可饭无汤。

　　吃面多喝汤，免得开药方。

　　体弱病欺人，体强人欺病。

　　晨吃三片姜，如喝人参汤。

　　寒从脚上起，病从口中入。

　　萝卜出了地，郎中没注意。

　　人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。

　　吃了十月茄，饿死郎中爷。

　　大蒜是个宝，常吃身体好。

　　一日俩苹果，毛病绕道过。

　　吃药不忌嘴，跑断医生腿。

　　多喝凉白开，健康自然来。

　　白水沏茶喝，能活一百多。

　　饮了空腹茶，疾病身外爬。

　　喝茶不洗杯，阎王把命催。

　　尽量少喝酒，病魔绕道走。

　　饭后一支烟，害处大无边。

　　若要不失眠，煮粥加白莲。

 睡前泡脚20分钟

　　每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

　　午、晚餐，吃够30分钟

　　用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

　　手机响5秒再接

　　只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

　　想发火忍耐10秒

　　高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

　　蹲1分钟马步

　　不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

　　醒后躺2分钟再起床

　　据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

　　牙要刷够3分钟

　　有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”洪昭光说。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

　　炒完菜，油烟机再开4分钟

　　一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。

　　5分钟，眼保健操做到老

　　做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

　　每天做家务45分钟

　　以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

　　傻笑让血液循环增速21%

　　美国得克萨斯大学最新研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。“所以，尽可能发现生活中的‘笑点’吧!”耶鲁大学预防研究中心主任大卫.卡特兹博士说。

　　刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少八成

　　爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表，纽约罗斯威尔.帕克癌症研究中心的新研究显示，长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单，定期刷牙并用牙线清洁牙缝即可。

　　泡壶茶，减少两成中风

　　美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。

　　握握爱人手，压力少一半

　　美国精神病学会的研究指出，一个拥抱，紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。

　　练练瑜伽，背痛少56%

　　美国西维吉尼亚大学的研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。

　　气与寿命

　　1、经常自己找气生的人，即小心眼，如林黛玉，一般活20-50岁;

　　2、经常受别人气的人，叫佣人，一般活50-60岁;

　　3、经常自我生气，也常气别人的人，叫俗人，如普通百姓，一般活60-70岁;

　　4、经常让别人生气，自己却不太生气的人，叫伟人，如毛泽东，一般活80岁左右;

　　5、不论别人怎么气你也能淡然处之，叫高人，如朱德、邓小平，一般活90岁左右;

　　6、从不气别人，自己也不生气，叫真人，如孙思邈、张学良，一般能活百岁或以上!

　　结论：百病皆生于气!

　　消气法(分九个层次，逐级提升)：

　　1.倾诉;

　　2.回避 ;

　　3.运动 ;

　　4.娱乐;

　　5.想得开;

　　6.自己想适合自已的方法;

　　7.换位思考;

　　8.放得下;

　　9.提高境界!

　　改变观念!

　　改变不好的生活习惯!

　　关心自己，从此刻开始!