熬夜降低免疫力 6个超简单食谱保持好状态
个人日记
经常加班熬夜特别容易衰老，而且还会出现疲劳、免疫力下降、精神不振、皮肤粗糙等未老先衰的症状。因此，经常熬夜的人要想改变这种状态，就应该调整自己的饮食结构和不良的饮食习惯。
那么，经常熬夜的人吃什么好呢？
熬夜多吃6种食物
胡萝卜
熬夜对人的身体造成多种损害，眼睛疲劳、视力下降便是其一。眼睛是经常性熬夜的人最疲劳的部位之一，尤其是对于许多文字工作者、经常性对着电脑的人，用眼过度的情况尤为严重。因此，如何养护双眼是熬夜的人必须重视的问题。
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，其能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a。因此，经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜，补肝明目，保养视力。
胡萝卜布丁的做法步骤
1. 榨汁机把胡萝卜榨成汁（汁渣分离的那种），加入牛奶和白糖搅拌至白糖融化。
2. 全蛋打散后加入牛奶胡萝卜汁中搅拌均匀。
3. 把上述蛋奶液过筛两遍去掉未打匀的蛋沫，这样烤出来的布丁口感才会滑爽，没有气泡。
4. 布丁液倒入烤碗中，装8分满，隔水烤焙。
5. 烤焙：预热150度，中层上下火30分钟。
鱼肉
鱼肉中富含维生素b，对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有着很好的作用。经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状，且慢慢地容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神等情况。
因此，熬夜的人可通过在平时多吃鱼肉摄取维生素b，预防上述问题。不仅如此，鱼类蛋白质含量高、矿物质含量丰富，也可为人体提供充足的所需的营养，提高身体抵抗力。
海边小城的招牌菜----锅贴黄花鱼的做法步骤
1. 主料：黄花鱼1000克
2. 副料：葱、姜、蒜
调料;花生油、花椒、大料、干红辣椒、黄豆酱、生抽、盐、糖、料酒
3. 黄花鱼洗净，肚子杂物去掉；
4. 平底锅洗净，锅底抹一层花生油；
5. 将黄花鱼在平底锅中摆放好，放置一旁备用；
6. 取另一口锅，锅中加入花生油，油烧热后，放入葱、姜、蒜片炒香；
7. 炒香佐料后再倒入一勺黄豆酱，
8. 小火慢炒，炒香
9. 加入一点生抽；
10. 加入适量糖提鲜；
11. 再冲入水，烧热；
12. 加适量盐提味；
13. 锅中的汤烧开后，用笊篱将锅里的各种佐料捞出；
14. 做好的酱汤
15. 将做好的汤倒入平底锅中；
16. 将平底锅放置气灶上小火慢炖；
17. 再倒入一点料酒，去腥；
18. 炖20—30分钟，撒上葱花即可。
猪肝
猪肝也是熬夜的人保护双眼的绝佳食物。熬夜的人常吃猪肝，可从中补充维生素a，防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。
除此之外，猪肝同样含有维生素b，不但对眼有好处，而且可以为人体补充一种重要的辅酶，去除人体中的一些有毒成分。经常熬夜的人内分泌系统紊乱，身体产生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃猪肝，有助身体排毒。
菠菜猪肝汤的做法步骤
1. 菠菜去掉红色根茎部份，洗净滤干水份，猪肝冲洗干净后用水浸泡1-2小时，然后取出切片，加入一大勺生粉，1/4勺盐，一小勺料酒，几滴老抽拌匀备用；
2. .汤锅加入半锅水，下入几片生姜，两勺盐，一大锅铲的色拉油，烧至水沸腾时下入菠菜叶；
3. 待菠菜煮至颜色变深非常柔软时，下入拌好的猪肝，并以筷子快速搅散，这个时候一定要控制煮制的时间和火候，一定要大火快速的冲熟但又不能让猪肝变老，所以边搅拌边观察，猪肝只要完全变色再也看不到血色立即关火；
4. 起锅时加入适量鸡精和胡椒粉即可食用了。
香蕉
香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。
此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
蜜烤香蕉的做法步骤
1. 将所有材料准备好。将黄油和细砂糖放入平底锅中，用小火融化
2. 将去皮的香蕉放入平底锅中，用小火煎至双面金黄。挤上一些柠檬汁在香蕉上后关火
3. 将香蕉放在烤碗中，淋上蜂蜜。放入预热好的烤箱中层，160度，烤约8--10分钟。
韭菜
韭菜的营养价值很高，在中医中归入肝经，同时含有较为丰富的胡萝卜素，能够经人体吸收转化为维生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同样可收到补肝明目的效果。除此之外，韭菜还具有祛斑美白的功效，对于熬夜伤肝所引起的皮肤问题也具有很不错的疗效。
值得注意的是，韭菜虽好，但是由于韭菜中含有较多的粗纤维，一次吃太多容易引起腹泻，因此，韭菜可常吃，但不可多吃。
韭菜鲜鱿的做法步骤
1. 鱿鱼翅洗净后去除表面薄膜。
2. 切成条状后在滚水中快速焯烫一下。
3. 韭菜去根洗净后切成小段。
4. 炒锅加热后倒入适量食用油。
5. 韭菜段入锅中火快速翻炒。
6. 出香味后将鱿鱼条放入锅中。
7. 加入盐和香油翻炒出锅。
8. 盛出食用。
葡萄
葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。
此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
葡萄干发糕的做法步骤
1. 准备材料。
2. 3g酵母溶于190g温水中(水温不得高于40度)，静置几分钟。
3. 将除酵母外的所有材料混合,倒入酵母水，拌匀.
4. 耐高温的容器内壁刷油,把拌好的面糊倒入容器.
5. 放在温暖处发酵至原来体积的两倍大，在发酵好的面糊表面撒上葡萄干.
6. 冷水上锅,大火蒸30分钟左右即可.
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