自测你的心脏年龄多少岁 4招挽回年轻心脏

个人日记

 



你的心脏还好吗？
进行下述测试，
可以了解你的心脏是比你年轻还是比你老，
看看你的心脏几岁了？

自测你的心脏年龄多少岁

测试方法：

首先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；
然后连续做20个标准鞠躬（频率适中），
测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。
将三次脉搏数相加，用总和减去200，再除以10，
即（A+B+C-200）/10，
得数与标准对比，判断心脏的健康程度。

判断标准：

0—3之间，心脏强壮；
3—6之间，心脏状况良好；
6—9之间，心脏状态一般，多加关注；
9—12之间，心脏不是很健康，应关注心脏问题；
12以上，心脏状况堪忧，应尽快去医院检查，并采取相应的措施。



4招帮你挽回年轻心脏

通过以上测试，可以帮助更好地了解你的心脏，
不让心脏病成为生命的杀手。
那么，我们该做些什么来挽回不再年轻的心脏呢？

1、合理运动，强壮心脏

运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁。
还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压。
建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，
每次运动的最高运动心率为170减去年龄，超过则会加重心脏负担。

2、补钾排钠，保护血管

钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩，多数成人每天需要补充4.7克。
钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富，
山芋和番茄酱中含钾量最高。
钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，
还能防止胆固醇在动脉沉积，保护血管。



3、按时服药，预防为主

心脑血管患者，预防很重要，不能等到疾病发作再去医院。可以服用中药进行防治。
冰片，有芳香开窍的作用，可以缓解病人不舒服的症状，维生素E和维生素B6，对保持动脉壁的功能有着非常重要的作用，红花和冰片既有助于增进血液循环，还可明显提高人体的耐缺氧能力，尤其是提高心肌含氧量，是防治心脑血管疾病的优秀药物。

4、少吃甜食，稳定血压

血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。此外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。

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