【养生分享】可以让小腹一夜瘦下来的运动

个人日记

感恩你来到我的空间，打开我的日志，我是玫溪，80后美女，曾是主持人记者，现是全职妈妈。你知道如何能让自己的宝宝少生病吗？我能教会你的就是提高宝宝免疫力，不打针不吃药迅速康复。为了宝宝和家人身体健康，正行走在中医养生的道路上；为了吾心安宁，嗅闻世间真性情，正行走在修行的道路上，期待与你相遇！

弟弟结婚，回家看见很多亲戚朋友，不止一人说，我瘦了，哈哈，真的好开心。体重确实是下降了五六斤，但是能看出瘦，说明体形也有点变化，我把它归功于最近的瑜伽。


现在我的问题就是肚子上的肉肉多，我要把它们变没啦。给大家分享其中一个动作吧。



仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。 
       

 
     
做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！

走出迷人的步态
        
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
　　
         
挺直的站姿和坐姿
        
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
 
          


 一个月让你永久收小腰腹
          转身练内外斜肌：

          1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

          2 左右交替进行20次。

          简单收腹运动：

    这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

    运动密度：每日3-4回，每回15下。
 
           仰卧起坐练正腹肌：

    1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。

    2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

           呼吸练侧腹肌：

    1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

    2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

    3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。


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我是玫溪，健康养生，快乐生活。QQ201891349

 

文章评论

尧慧

想塑身的男女神看过来，去大肚！！