温雅

从家到长风公园比较近，腰上把手机调到咕咚软件记录跑步公里数与时间数，就开始跑步了。刚开始跑时，公园的小路上锻炼的人非常多，两边都很热闹，我一路走马观花地看着，心想，今天是不是跑个2公里可以停了。长跑时我经常会给自己设一个坎，缺乏挑战。所以2014年跑步时，经常跑到4、5公里就停的。我跑着跑着，我想到正念训练呼吸，就自然回归到专注地看着脚下的跑道，不再去关注两边的风景对我有什么样的诱惑力了。我专注地深吸深呼，平均跑8步一个呼吸很均匀。一公里配速是5分30左右。

每一公里都非常均匀地跑着，关注着脚下的跑道，又回到我09年时训练长跑时最好的状态，那会就是关注呼吸，跑得很均匀的。但是这次跑心理特别轻松，因为不再过多地去关注目标，而是享受整个过程。目标有时常带给自己压力，长跑正是一次训练正念与关注当下最好的机缘。

呼吸引领我们返回身体，感觉身体和心灵的美妙。瑜伽为耐力打下了扎实的基础，训练了呼吸的节奏。我把它运用到长跑上，修习运动中的冥想，周末我很轻松地跑完了10.13公里，用时是59分钟。已是我近几年最好的长跑成绩了。下午还去瑜伽馆上了一节课。 

周一早上练习了两个小时瑜伽，想着隔天跑，周一晚上我调了闹钟，结果闹钟是5点40分才闹，不知道手机搞什么鬼。我一看时间都这么晚了，迅速穿好了跑步的衣服，带上腰包就直奔长风公园。

到了公园刚好6点钟，简单地拉了一下腿。周末长跑10公里令我的两腿酸疼不已，上下楼梯都费劲。但我还是想挑战一下自己。我想看下是不是周末有运气的成份才跑到10公里的。

今天开始跑，更加主动自觉地一开始就以正念来跑步，高度精神集中，关注脚下，配速略微慢了点，每公里6分钟左右。我把注意力集中到每一个跑步的呼吸上，深深地活在每个当下。正念呼吸引导心返回身体，而每一个步子迈出去又是如此地坚定有力、富有弹性。通过修习正念训练长跑，我终于找到了可以克服长跑时的心理障碍的方法，而且我成为了自己的身体的主人。

 

今天跑到10公里时，我想比上次再多跑一点吧，每次进步一点点。跑步时的痛苦其实大多是心理因素，比如我们会给自己设很多不可能的障碍。虽然我一直想成为马拉松高手，但在长跑时经常因为过于地枯燥而放弃进一步跑下去的可能性，也就是2013年我放弃了去参加徐州马拉松的原因之一。

真正以正念来跑步，心态非常轻松，即使疼痛的大腿在跑时有感觉，但也是可以接受的。脑子完全不想其它事，只专注在跑步这件事本身。平静深长的呼吸一直伴随到跑至终点。所以今天的长跑成绩超过了上次的，跑了10.6公里，时间为1小时8分钟。

跑后的感觉依然非常轻松，我不再与自己对抗，不再用思考模式去处理，放弃了传统思考模式带来的弊端，关注着当下的每一分钟所要进行的事情。让自己的心宁静沉着去做。瑜伽几个小时的训练会一秒钟般的飞逝，而长跑时的一个小时，也像一秒钟般地飞逝。并没有太多的纠结、不安、疼痛等。

接受身体，激发身体的潜能。我们回到自己的身体之中，并与它和解。身体是自己最好的老师，我们会知道应该做什么，不应该做什么，并与身体重新和好。

刚开始上瑜伽时，身体被拉开的疼，经常地疼得吸凉气。但我还是坚持了下来，并且在疼痛中学会了对身体微笑。

老师说，即使疼，也要面带微笑。我相信这种豁达、明净的心态，会让生命增色很多。深度的放松真的很好，吸气，我觉察到自己的吸气，呼气，我觉察到自己的呼气。

跑步时，全身都是放松的，除了轻快有力跑出去的脚。身体很少晃动，手放在腰间不要过度摆动。只关注呼吸，其它什么都不想。瑜伽时，以呼吸带动身体，训练身体的平衡、耐力，向每一个部位微笑，释放每一个部位的紧张。

人们最常做的是不爱自己的身体，学不会关心它，理解它，鼓励它。我也是长时间地去训练自己身心的意识，慢慢地找感觉。我不觉得我找得非常好。但是我在努力。我每次都尽自己最大的努力去做。但我发现，其实当下我们觉得“最大的努力”，还是有非常多的空间的。

我们要经常问问自己，我真的尽最大的努力了吗？像我突破了10公里，我就想着可以将来突破40公里。跳绳曾经突破了3000个，我想着是否可以突破1万个。对自己好与不断给自己一些挑战，是不矛盾的。

不要过度地去渴求爱，先学会爱自己。爱自己才是一生一世最重要的事。我相信每个人心里都有佛性，都具有能开悟、长养慈悲与智慧的能力。

尊重与理解自己才是最难的。当我们能尊重自己，便也能尊重他人。学会了爱自己，才有真正爱别人的能力。

近来，我常以《我行走在奇迹中》的祈祷文为自己祈祷。慕凌师兄说，佛陀教导给我们的，不是如何求得下一世的荣华富贵或者如何速速往生西方净土，而是如何活在当下，过好生命中的每一刻，净土不在天上，在自性里。彼岸不是对岸，众生即是诸佛。向内求，求佛不如求己。先让自己生活得好一些，才能有度化别人的可能性。

我行走在奇迹中

奇迹无所不在

奇迹在我里面

奇迹在我的里里外外

奇迹在我的前后左右

奇迹在我的四方上下

奇迹无所不在

我行走在光中

光无所不在

光在我里面

光在我的里里外外

光在我的前后左右

光在我的四方上下

光无所不在

我行走在美中

美无所不在

美在我里面

美在我的里里外外

美在我的前后左右

美在我的四方上下

美无所不在

我行走在爱中

爱无所不在

爱在我里面

爱在我的里里外外

爱在我的前后左右

爱在我的四方上下

爱无所不在

如果此文让你受益，如果你支持温雅（QQ20494087）【温雅佛学群 64511084】，就请你用2秒的的时间转发分享让更多人受益。阅读是智慧，分享便是功德，转发众生功德无量！