强哥

因为学业的关系，我只能选择在家里练，买了瑜伽垫，15kg的哑铃，哑铃凳和煮蛋器，就这样开始了。初期不懂什么力量和有氧的，做的都是多次数的哑铃练习一组都50次以上，实际上这样练的增肌效果不大，现在回想起来并不后悔，毕竟对心肺功能的提高还是很有帮助的，为我以后的大重量高强度练习也算打了基础。8-12RM的练习对增肌效果是最明显的，我现在基本是做8次，多于8次我就加重量了。在论坛里看到很多朋友问健身计划的，每个人的健身计划是不一样，只有最适合自己，起初可以模仿别人的计划，慢慢的总结出自己的计划，重要的是要把握好其中的原则就差不多了。从开始到现在我也换了很多健身计划，我现在的一周的练习是这样的：

星期一 胸部（杠铃 器械） 三头（学校健身房一个小时） 腹肌

星期二 背肌 二头（学校健身房一个小时） 腹肌

星期三 打羽毛球 （4点到5点吃饭）

星期四 胸部（杠铃 器械）三头（学校健身房一个小时） 腹肌

星期五 全面休息（DOTA 拳皇97，）

星期六 空手道课2小时各种体能

星期天 家里哑铃练胸肌·飞鸟 卧推，上斜飞鸟 卧推 练习下左手（感觉左手比右手稍小）

星期1到星期4（每天晚上操场5圈=2公里·宿舍沙袋踢腿柔韧打拳深蹲跳，深蹲踢腿（不太敢做深蹲负重的·腿部肌肉还算可以的··马步什么都蛮有作用的）1个小时。腹肌是晚上

做要花半小时。最近基本就是这么做的吧）

饮食方面，我天天喝牛奶，家里的饮食很丰富，什么都有，去学校就差了点，一般都是一天吃5-6次，不管什么都吃点，练后就是鸡蛋和牛奶，喝了一段时间增肌粉，后来到学校怕同学笑我就停了。感觉这两年健身，最重要的就是要学会坚持，在就是要科学健身，不坚持什么都是白谈，在坚持的基础上科学健身你会得到很大的提高。