小雨点

禅修是唤醒一个澄澈的心识

与智慧开阔的心灵

传统而简易的练习

禅修的艺术教导我们

在生活里种种的问题烦扰与喜悦当中

放松和保持警觉

它让我们能自在的在当下安住

并以慈悲心面对我们的生活

一、坐的禅修
    

比拟：让你的心像清澈的森林水池般安住下来。
    

事实：禅修的艺术很简单，实践起来却不是一直都容易的。
    

条件：只有靠着练习和一颗慈悲开阔的心灵才能日渐茁壮。
    

效果：每天坐下来带着觉知练习这个简单方法，那么您集中精神的专注力和了解力必能渐渐增长。

二、走的禅修
        

比拟：当你走路就只是走。
        

定义：当每一步带着一种留心和保持在当下的注意力时，走路就成了禅修。
        

当我们感觉自己完完全全的当下就在土地上的这里，走路成了禅修。
 

效果：让你自己平静和心力集中起来。
              

心真正的是回到当下与你的身体同在。
              

可以带着您和谐统一的整个身、心、意识，醒觉地经历人生。

 三、吃的禅修
                

简洁定义：当你吃的时候就只是吃。
              

具体定义：吃的禅修是学习对你的食物和你的身体，以一种敬重心的观照来进食一种方法。
                

具体方法：学会在任何的情况下都念住地吃着，静静地吃。
                

备注：一周当中当你觉得可以之时，练习练习。
                          

对于念住的生活来说，哪怕以这种方式来吃个一餐，都是一个非常棒的提醒。

四．慈爱的禅修
            

定义：运用一些话语、意像和感觉来唤起对自己和别人的一种慈爱和友善。
            

方式：找个安静的地方，每天练习十五或二十分钟。
                                 

慈爱心能随时随处练习。
                                

效果：立即感觉有了很棒的连结——慈爱的力量。
                                            

令你的生活平静，让你和你的心灵犀相通。

五．原谅的禅修
 

事实：心灵生活最好的礼物
              

功效：它使我们和这个世界，能从过去的悲伤中释放出来。
              

定义：一项心的行动，一种放下运动，放下我们已然带了太久的怨恨与义愤。
                          

舒解了在我们内心痛苦的重担。原谅并不是说我们就容恕别人的恶行或者允许他们再犯。无论我们可能遭受了多少苦楚，都不会将任何一个人从我们的内心中遣除。我们都曾被伤害过，就如同有时候我们也曾经伤害了自己和别人一样。 
              
原谅对象： 自己
        

原谅那些已经伤害了你的人（原谅是不能强迫的，不能是虚假的。）
              

效果：以一种具足智慧的慈爱，放下所有的过去，并对每一个崭新的当下展开你的心怀。
 

六．悲悯的禅修
              

定义：悲悯是对任何众生的困苦境地自然生起关怀与爱心的一种回应。
              

条件：允许你的心被其它众生的痛苦与需要所触动
                        

方法：现在，让你的心成为整个世界不幸哀伤的一个转换者。在你心脏的这个部位去感觉你的呼吸，就好像你能够让气息温柔地进出你的心。感觉你内心的慈爱，并且想像每一个气息你能碰触到其它人的苦痛，和呼出悲悯——每一个出去的气息祝愿一切众生平安，将你的爱心与悲悯心延伸出去给他们。一段时间之后，静静坐着，让你的呼吸和心如同是在这个世界当中悲悯的中心点一般，自自然然地安住、歇息。