膝关节的正确运用对舞蹈训练的重要性

健康人生



     膝关节是人体中最复杂的一个关节，关节负荷大，又由于关节本身的结构，其运动范围又受到一定制约。在舞蹈学习中如果训练中不加以注意，又会成为一个最容易受到损伤的部位，而一旦受到损伤就很难康复。因此，膝关节对于舞蹈者来说是至关重要的。

     如何正确使用膝关节很重要，损伤了膝关节。尤其在芭蕾中最重要是外开，但是外开最重要的是髋关节转开，容易把膝部的关节韧带拉松。而胫侧副韧带和腓侧副韧带都是防止膝关节过度外旋和内旋的。如果想要训练外开度，要从髋关节入手，多做压胯练习，目的就是增大髋关节 的活动幅度。

     为了完成动作而外开就会形成倒脚，倒脚如果是让膝关节错误外旋，站一位时就会觉得膝关节是跟小腿的方向拧着的。久而久之我们就会只在意脚上动作，而忽略了外开的本质其实是髋关节的外开。如果舞蹈者的髋关节外开不好，由膝、踝代偿外开，膝盖不能与脚尖方向一致，反复此种错误动作，易拉伤关节韧带。所以同上一个问题的解决方法一样，还是注意对骨盆开度的锻炼。而且站一位要循序渐进，小八字位的训练很重要，时刻强调脚尖与膝盖在同一方向。这样对膝关节和踝关节都有保护作用，避免韧带过度抻拉。

     我们在压前腿时，会侧重于压膝盖，使膪斜韧带松弛，造成膝过伸。膝过伸是控制腿膝部的前后韧带和肌肉长时间伸展过度，将髋骨向后牵引，使它越出了腿部的正常排列位置。这种因张力过强造成的腿形从侧面看很像半圆形。很多跳芭蕾的人都多少有这个问题。有些人觉得这是腿直、好看的表现，但是如果真的膝过伸严重，反而很别扭。这样的学舞会影响人体的重心与稳定。这其实是在练功时偷懒，股四头肌不用使劲，就能表现出直立的下肢，这样时间一长就会影响下肢发力动作．也影响主力腿的稳定支撑。

     对于有膝伸展过度者不适宜加强膝关节背侧肌肉的伸展，以免加剧膝伸展过度。为避免此类现象的发生。学舞者在压前腿时应该注意要拉伸大腿后群肌肉：站立时有意识使股四头肌向上提拉收紧，而非向后顶膝盖。膝关节最不稳定的时候是在屈膝半蹲位时，尤其是舞蹈外开半蹲。

     如何正确运用膝关节的屈伸是极其重要的一环。蹲的动作可以使腿的全部肌肉得到伸展并柔顺，使腿部相关的肌肉、韧带、关节充分活动开，为接下去要进行的练习做好准备。做得不正确就会造成很大的伤害，蹲到最深处膝关节和韧带要承担身体的全部重量，下蹲太快的话，容易因用力过猛而拉伤膝盖的软骨，练习时我们要设法减少对相关部位的震动。

     当往下蹲时，脚跟着地的时间应尽可能长些，这样会起到缓和的作用。必须把身体的重量平均分配到两条腿上。膝盖必须严格地保持在脚尖的正上方，不能偏前，也不能偏后，要与脚尖垂直成一直线。

    常见的半月板损伤多是膝部屈伸时(如半蹲时)，突然的转或受到来自侧面中击引起的。所以最基础的屈伸练习，应该认真仔细地掌握它的要领，使之对舞蹈者的技能、技巧及至艺术表现提供帮助。是加深关节窝，使股骨下端与胫骨上端更加吻合，增强了膝关节的稳固性：半月板还有缓中震荡和保护关节面的作用。当屈膝半月板后移时，如急剧伸膝，半月板不能及时向前复位，被挤压在股骨髁和胫骨髁之间，便会导致半月板撕裂。

     为了避免此类问题的发生，我们应该在跳舞时注意力集中，当时受伤那一刹那其实精力不是很集中，做动作到位不要敷衍了事，在过度疲劳时也不适宜做高难度技巧的动作。练习时保持膝关节的弯曲状态，这种姿态可以使股四头肌充分地参加用力，避免膝部承受过度的冲击，减轻负荷。股四头肌和股二头肌等大腿肌肉的力量。以不出现疼痛为度，不让肌肉过于疲劳，可以加强膝关节的稳固性。如静力半蹲。加强股四头肌力量训练，让股四头肌控制住膝关节膝关节常被人们称作 不饶人的关节 ，因为膝关节一旦受到损伤便会经久不愈，严重的损伤能造成不可想象的灾难。

     所以正确的使用膝关节，避免不正确、不规格的训练，运用好膝关节所以爱惜自己的身体，进行科学性的舞蹈训练很有必要。

     转自网络

文章评论

快乐

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妮娜

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浅秋紫色

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秋龙

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阿兰

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