清风月影

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     引致焦虑、压力、抑郁等心理障碍并不是事件本身；而是人本身对事情的理解与分析(想法）。­

    人们总认为情绪产生是因环境直接造成的,总喜欢怨这怨那,或者无可奈何等，其实真正造成你情绪困扰的是你的思想(即你对你的处境和事件的想法）,而不是你的处境和面对的事件。 控制马儿靠缰绳，控制情绪靠思想，懂得騎馬的人，能操控馬兒到他想要去的地方！不懂騎馬的人，只能隨馬兒到他不愿去的地方！ ­

    认知行为治疗（Cognitive-Behavioral Therapy，CBT）就是帮助当事人去修正不切实际的信念、假设和自动化思维。因为这些都会影响他们的情绪和干扰生活功能。例如 ：一位唯一在地震中生存的当事人，可能会将家人的死因归咎于自己身上而产生强烈的罪恶感。因此，认知治疗的主要目标就是帮助当事人找出不合理的信念 ，并且去对抗它，进而采取更实际的想法和行动来平衡情绪。可降低情绪迫力下的畏惧和过度关切身体症状。
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    理性情感治疗基于这样的假设:非理性或错误的思想、信念是情感障碍或异常行为产生的重要因素。对此,Ellis并进一步提出了"ABC"理论。在ABC理论中,A指与情感有关系的激发事件(activating events);B指信念(Beliefs),包括理性或非理性的信念;C指与激发事件和信念有关有的情感反应结果(Consequences)。通常认为,激发事件A直接引起反应C。事实上并非如此,在A与C之间有B的中介因素。A对于个体的意义或是否引起反应受B的影响,即受人们的认知态度,信念决定。例如,对一幅抽象派的绘画;有人看了非常欣赏,产生愉快的反应;有人看了感到这只是一些无意义的线条和颜色,既不产生愉快感,也不厌恶。画是激发事件A,但引起的反应C各异,这是由于人们对画的认知评估B不同所致。由此可见,认知评估或信念对情绪反应或行为的重要影响,非理性或错误是导致异常情感或行为的重要因素。
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   情感障碍是由认知偏差或歪曲所引起。其主要治疗理念是透过矫正那些不良歪曲的思想，情緒上的困扰便能得到舒缓。
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   当你遇到一些不愉快的生活事件或处境时，常常会令你紧张不安，焦虑，这是人的正常情绪反应，如果得不到及时的疏导，长期下去就会导致你情绪低落，抑郁，甚至愤怒，甚至做出不理智的行为，每当你遇到一些事情令到你很不安，不快乐，烦恼痛苦时，我建议你先坐下来，好好思考一下，你现在出现这样的情绪，想想你遇到这些境遇时，你当时自己的最真实想法是什么，你是怎么看待你遇到的问题的，最好把它按ABC 情緒管理练习表记录下来，这时你会发现你的想法很多时候是非理性的 ，比较偏激的，比较悲观的，或者不切实际的，那多是你平时习惯的思维模式，那么我想问你：你是否愿意去改变、去摆脱你现在的情绪和处境？你是否想自己能够开心些、快乐些？如果你愿意，那好办，那我们可不可以尝试用 苏格拉底（Socratic Dialogue ）的对话，1、我是否一定要这样想？2、我还可以怎么想？3、既然有比较好的想法，为什么不那样想？ 让我们重新去选择下我对自己处境的想法吧，为什么不多选择能一些让自己安心些，快乐些，舒服点的想法呢？况且你怎么想并不对任何人有伤害，能让自己快乐些，何乐而不为，很多人会说我没办法改，我就是这样想的了，很难改变，那因为是你长期的习惯性思维，不可能一朝一夕可以改变，但如果你想活得快乐些，摆脱情绪困扰，你可以在遇到情绪困扰时，多按上面的方法去训练你的思想，让理性的思想（信念）多占据你的头脑，慢慢我们的思想就会更理性、更成熟。烦恼，痛苦，焦虑，抑郁等不良情绪就会离我们远去。 ­

­ ABC 情绪管理练习表

­ A 处境      B 习惯思想       C情绪  
 

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­我无用、我无助、我软弱、

­我贫乏、我失控、我失敗、

­我不受尊重、我易受伤害、

­我不懂适应、我身陷困境、

­ 我做得不夠、我一事无成。

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 「可愛」的核心信念

­我被人嫌弃、我被人拋弃、

­我沒吸引力、我不受欢迎、

­我被人忽视、我沒有价值、

­我身有缺陷、我不夠完美、

­ 我被人拒絕、我注定孤單。

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下面是我们常常见到的一些人的 「非理性」信念和「理性」信念 ，自己可以去对照： ­

「非理性」信念一 ­

我必須获得所有我认为重要的人对我的爱和认同。 ­

「理性」信念一 ­

虽然我渴望被爱及被认同，我并不需要它來生存。我最好还是注重爱人及接受自己，而不是专注被爱。 ­

「非理性」信念二 ­

我必須要事事出色，凡事胜任有余，成就卓越，才可称得上是有价值的人。 ­

「理性」信念二 ­

我接受自己是个有限制和不足的平凡人。就像其他人一樣，我會偶尔犯錯，并感到不好受；但我能处之泰然，积极地从錯誤中学习，让自己下趟可以做得更好。 ­

「非理性」信念三 ­

当有人作出一些可憎或不公平的事時，我应该責备及教训他们，并视他们为坏透、討厌及丑惡的人。 ­

「理性」信念三 ­

人经常会处事不公正及忽略他人，与其过份怪責及惩罰他们，不如协助他们改变行为。用人的个別行为來衡量他們的价值是不合理的。 ­

「非理性」信念四 ­

情绪上的困扰是由外间压力所产生的，我只有很少能力去改变或控制我的感受。 ­

「理性」信念四 ­

其实主要是我令自己心情苦脑，我是可以透過更理性的思想去改变自己的心情。 ­

「非理性」信念五 ­

当事情非我所愿時，那将会很糟糕，就像世界末日一样。 ­

「理性」信念五 ­

当事情发展非如理想時，的确会令人感到失望，但我仍可以应付得來。我可以采取一些有建设性的行动尝试作出改善，但若不可以的話，也不需要加強自己的失望。 ­

「非理性」信念六 ­

我应该要为那些可能会出現的危险、不安全或恐怖的事情而感到十分忧虑。 ­

「理性」信念六 ­

单单在担忧并不能阻止问题的发生，这只会令我烦恼而已！正如其他人一样，我可以用建设性的步骤來預防可能出現的问题。所以我不用只纠缠在将来未发生的事情上。 ­

「非理性」信念七 ­

逃避问题要比面对困难容易得多。 ­

「理性」信念七 ­

虽然面对艰难的时刻会有時令我感到难受，但我能应付得來。把事情搁置不但不会令问題变得容易，反而拖长了我忧虑的时间。 ­

「非理性」信念八 ­

我需要依赖比我坚强的人。 ­

「理性」信念八 ­

虽然有其他人的支持是好的，但我唯一的需要是信赖我自己。 ­

「非理性」信念九 ­

我现在的问题是由我过去不能改变的事情所引致的。 ­

「理性」信念九 ­

或许我的问题是由过去的事情引起的，但令问题持续的是我的思想和行为，这是我可以操控的。 ­

「非理性」信念十 ­

別人的问题和困难会令我感到很困扰。 ­

「理性」信念十 ­

看到別人在困境中的确会感到难受，但令自己困惑改变不了什么。我可以处理好我的感受；在适当的時候，我或能做些什么帮助他們。
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­ 像由心生，像随心灭

­世间皆乐，苦自心生

­万事皆緣，随遇而安

­冷静观人，理智处世

­世事变化无极，万事必須达观

­世事原无绝对，安乐只是寻常

­心地能平稳安静，处处皆青山绿水

 

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