易水寒

　　在瑜伽和其他医学领域中，我们的腹部是整个身体散布能量的中心，练习时如果腰部束得过紧，你的能量就不能向上或向下很好地运行。

　　如何练习？

　　练习每个瑜伽体位，就像是在做冥想一样。

　　要记住，你练习多少个瑜伽体位，数量并不是最主要的，重要的是，你是如何练习的。

　　事实真的是这样，如果你真的爱你的体位，如果你完全的身心投入在体位中－－－－

　　一个瑜伽体位就可以解决我们身体的疾病；

　　一个瑜伽体位就可以带给我们美妙的健康与平和的思想了。

　　我们总是在专注自己1小时能练习多少个体位，有些人能够练习上百个体位或是十个、二十个。

　　而我要说，即使你在1小时内只练习5个体位、2个调息和10分钟冥想，对你身体的健康就是足够的了，所以把注意力集中在练习的质量上、如何练习上，不要集中在你能练习多少个体位上。

　　我只是想你们能够练习真正的瑜伽和冥想，那么，爱心和平和就会注入你的内心，那时，你就会感觉什么是生活。

　　瑜伽并不是只去练习体位、体位，不是的。

　　瑜伽是你的生活－－－－你讲话、你走路、你工作，你所有的行为都是瑜伽。

　　为什么我们需要瑜伽？是因为我们要去感受真爱、感受平和、感受健康。

　　当你用心、用爱去很好地练习的时候，这些美好的东西自然而然地就会来到。

　　在你的思想中，不会再有嫉妒，不会再有憎恨，这些东西还是存在的，但是，因为你内心的爱是那么的多，它会跟着你一起流动，在你讲话、在你走路，无论在你做任何事情时，你内心深处的爱心与平和会自然地流露出来。

　　练习每一个体位，练习每一个瑜伽的技能，就像是去做冥想，去爱它们，去爱这个体位，就像，我是想来活动我的手臂，爱这个动作，把自己想像成为这手臂，自己好像消失了，就变成了这手臂。

　　自然而然地练习每一个体位，就像是在做冥想。

　　如果你非常的平静、平和，你的呼吸也会变得放松、平和。

　　我们必须要进入到自己体内的感觉，越来越深。。。。。当你进入得越深的话，就会跟自己的内心深处越来越贴近，一旦你能进入得更深，你能体验和理解到它，真的，我告诉你，你不需要任何的老师了。

　　当你跟随你的内心，就不会在意别人说你好或是不好。

　　如果你自己本身很好，那你就好。

　　尽量地去学习和领会自己的感受，一旦，你能够开始深入，你就再需要任何人。

　　即使是一个体位，也足够给你身体的健康、思想的平和了。

　　学习如何为你自己来练习。

　　热身的顺序：

　　颈部、肩部、肘关节、手腕、手指、胸腔、腹部、背部（前弯、后屈、扭转）、身体侧弯、大腿、膝盖、踝关节

　　调息－－－－热身－－－－拜日式

　　记住，你身体的每一个部分，都像是你的整个身体。

　　如果你做这些非常非常小的热身运动，不要想着它是个很简单的运动，它是一个非常好的运动。

　　如果你能够用好的、真实的方法去练习的话，就会得到很多很多的益处。

　　无论你吃什么，无论是好还是不好的食物，吃进去的食物，第一件事情就是，你的胃要受到挑战。

　　真的，从孩子出生到长大，没有几个人会关注自己的胃。

　　我们要关注、照顾好我们自己。

　　练习、吃好的食物，这些都是自己可以控制的。

　　我们看一个上了年纪的人，首先所看到的是关节变得僵硬，第二就是背部变弯曲了。

　　我不会要求你们做这个练习，我会说，去看看那些上了年纪的人，看一下他们，你要想到，有一天你的背也会像他们那样弯曲着，所以，要不要做这个背部的练习，完全取决于你自己。

　　真的，我们的身体有些部位，我们必须每天都要练习。

　　当你到医院看到病人有那么多问题时，你会感谢上天，你会感谢自己，你会感谢让你健康的大自然。

　　练习，会把坏的事情抹掉，

　　　　　　它会带来一些新的、好的东西。