280907526 佳木斯(240327476) 2013-11-19 20:32:42 第一节：上肢运动 齐步走 直臂摆动 伸展下摆 侧伸击掌 侧平交叉 侧平曲展 平曲环举 前平侧摆 平曲侧摆 平曲前摆 振臂摆动 双臂环绕 李向东：佳木斯(240327476) 2013-11-19 20:34:10 佳木斯佳大健身辅导站快乐舞步自由操-动作解析 第一节：上肢运动 齐步走 1.直臂摆动 该动作为热身动作，是为做操作准备的热身动作。当口令“齐步走”的“走”字结束时，我们就可以随着音乐的节拍进行“直臂摆动”行进走。 动作的顺序为： 1. 左脚前踏步，右臂前直伸，掌心向下。左臂向后摆30度左右。 2. 右脚前踏步。左臂前直伸，掌心向下，右臂向后摆30度左右。直到下一口令开始结束动作。 2.伸展下摆 本节为四拍循环动作 1. 左起步，同时向前平伸双臂，手掌伸开，掌心向下。 2. 右起步，同时双臂向上伸展，手掌展开，掌心向前。 3. 左起步，同时收回上举的双臂，向前平伸双臂，手掌伸开，掌心向下。 4. 右起步，同时垂下双臂，手掌展开，掌心向后。 3.侧伸击掌 1. 左起步，同时双臂侧平展开，手掌展开。掌心向下。 2. 右起步，同时双臂侧直上举，掌心相对击打。 3. 左起步，收回上举双臂，做侧平伸展状，手掌展开。掌心向下。 4. 右起步，同时放下双臂，手掌展开，手掌相对左右的大腿部。 4.侧平交叉 该动作与“侧伸击掌”相近，只区别于双臂上举后，双掌要进行交叉状动作，左掌在前右掌在后，掌心向前。 5.侧平曲展 1. 左起步，同时双臂侧平伸直。展开双掌。掌心向下。 2. 右起步，同时侧曲双臂，双手扣肩。 3. 左起步，同时侧平展开双臂，掌心向下。 4. 右起步，同时垂直双臂，掌心相对，分别垂于左右腿部。 6.平曲环举 1.左起步，同时双臂前平曲，展开双掌，掌心向下。 2.右起步，同时双臂前直平分至侧平状，掌心向下。 3.左起步，同时侧平的双臂后绕上举，掌心向前。 4.右起步，同时垂下上举的双臂。掌心向后。 7. 前平侧摆 该小节为八拍循环动作。 1. 左起步，同时双臂前伸平直，展开双掌，掌心向下。 2. 右起步，同时左臂不动，右臂做侧平分状，掌心向下。 3. 左起步，左臂不动，同时侧平分的右臂收回，做双臂前伸平直状，掌心向下。 4. 右起步，同时放下双臂，掌心向后。 5. 左起步，同时双臂前伸平直，展开双掌，掌心向下。 6. 右起步，同时左臂做侧平分状，右臂不动。掌心向下。 7. 左起步，同时收回左臂，右臂不动，双臂前伸平直，掌心向下。 8. 右起步，同时放下双臂，掌心向后。 8.平曲侧摆 该小节动作为12拍循环 1. 左起步，同时双臂前直伸展，展开双掌，掌心向下。 2. 右起步，同时收回前伸双臂，做前平曲状，展开双掌，掌心向下。 3. 左起步，同时侧平分开双臂，展开双掌，掌心向下。 4. 右起步，同时左臂不动，右臂做平曲运动，掌心向下。 5. 左起步，同时左臂不动，右臂侧平分直，掌心向下。 6. 右起步，同时放下双臂，掌心相对垂于腿部。 7. 左起步，同时双臂前直伸展，展开双掌，掌心向下。 8. 右起步，同时收回前伸双臂，做前平曲状，展开双掌，掌心向下。 9. 左起步，同时侧平分开双臂，展开双掌，掌心向下。 10. 右起步，同时右臂不动，左臂做平曲运动，掌心向下。 11. 左起步，同时右臂不动，左臂侧平分直，掌心向下。 12. 右起步，同时放下双臂，掌心相对垂于腿部。 9. 平曲前摆 该小节为八拍循环 1. 左起步，同时双臂前平曲，展开双掌，掌心向下。 2. 右起步，同时双臂侧平直分，展开双掌，掌心向下。 3. 左起步，同时左臂不动，右臂环绕前平，掌心向下。 4. 右起步，同进放下双臂，掌心相对，垂于大腿部。 5. 左起步，同时双臂前平曲。展开双掌，掌心向下。 6. 右起步，同时双臂侧平分，展开双掌，掌心向下。 7. 左起步，同时右臂不动，左臂环绕前平，掌心向下。 8. 右起步，同时放下双臂，掌心相对，垂于大腿部。 9.振臂摆动 1.左起步，同时右臂垂直上摆，掌心向前。左臂垂下后摆30度，掌心向后。 2.右起步，同时左臂垂直上摆，掌心向前。右臂垂下后摆30度。掌心向后。 10.双臂环绕 该小节为八拍循环 1. 左起步，同时双臂前直平，展开双掌，掌心向下。 2. 右起步，同时双臂前绕至前直平状态。掌心向下。 3. 左起步，同时双臂不动。 4. 右起步，同时垂放双臂，掌心相对，垂直于大腿部。 5. 左起步，同时双臂前直平，展开双掌，掌心向下。 6. 右起步，同时双臂后绕至前直平状态。掌心向下。 7. 左起步，同时双臂不动。 8. 右起步，同时垂放双臂，掌心相对，垂直于大腿部。
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佳木斯(240327476) 2013-11-19 20:32:42 第一节：上肢运动 齐步走 直臂摆动 伸展下摆 侧伸击掌 侧平交叉 侧平曲展 平曲环举 前平侧摆 平曲侧摆 平曲前摆 振臂摆动 双臂环绕 李向东：佳木斯(240327476) 2013-11-19 20:34:10 佳木斯佳大健身辅导站快乐舞步自由操-动作解析 第一节：上肢运动 齐步走 1.直臂摆动 该动作为热身动作，是为做操作准备的热身动作。当口令“齐步走”的“走”字结束时，我们就可以随着音乐的节拍进行“直臂摆动”行进走。 动作的顺序为： 1. 左脚前踏步，右臂前直伸，掌心向下。左臂向后摆30度左右。 2. 右脚前踏步。左臂前直伸，掌心向下，右臂向后摆30度左右。直到下一口令开始结束动作。 2.伸展下摆 本节为四拍循环动作 1. 左起步，同时向前平伸双臂，手掌伸开，掌心向下。 2. 右起步，同时双臂向上伸展，手掌展开，掌心向前。 3. 左起步，同时收回上举的双臂，向前平伸双臂，手掌伸开，掌心向下。 4. 右起步，同时垂下双臂，手掌展开，掌心向后。 3.侧伸击掌 1. 左起步，同时双臂侧平展开，手掌展开。掌心向下。 2. 右起步，同时双臂侧直上举，掌心相对击打。 3. 左起步，收回上举双臂，做侧平伸展状，手掌展开。掌心向下。 4. 右起步，同时放下双臂，手掌展开，手掌相对左右的大腿部。 4.侧平交叉 该动作与“侧伸击掌”相近，只区别于双臂上举后，双掌要进行交叉状动作，左掌在前右掌在后，掌心向前。 5.侧平曲展 1. 左起步，同时双臂侧平伸直。展开双掌。掌心向下。 2. 右起步，同时侧曲双臂，双手扣肩。 3. 左起步，同时侧平展开双臂，掌心向下。 4. 右起步，同时垂直双臂，掌心相对，分别垂于左右腿部。 6.平曲环举 1.左起步，同时双臂前平曲，展开双掌，掌心向下。 2.右起步，同时双臂前直平分至侧平状，掌心向下。 3.左起步，同时侧平的双臂后绕上举，掌心向前。 4.右起步，同时垂下上举的双臂。掌心向后。 7. 前平侧摆 该小节为八拍循环动作。 1. 左起步，同时双臂前伸平直，展开双掌，掌心向下。 2. 右起步，同时左臂不动，右臂做侧平分状，掌心向下。 3. 左起步，左臂不动，同时侧平分的右臂收回，做双臂前伸平直状，掌心向下。 4. 右起步，同时放下双臂，掌心向后。 5. 左起步，同时双臂前伸平直，展开双掌，掌心向下。 6. 右起步，同时左臂做侧平分状，右臂不动。掌心向下。 7. 左起步，同时收回左臂，右臂不动，双臂前伸平直，掌心向下。 8. 右起步，同时放下双臂，掌心向后。 8.平曲侧摆 该小节动作为12拍循环 1. 左起步，同时双臂前直伸展，展开双掌，掌心向下。 2. 右起步，同时收回前伸双臂，做前平曲状，展开双掌，掌心向下。 3. 左起步，同时侧平分开双臂，展开双掌，掌心向下。 4. 右起步，同时左臂不动，右臂做平曲运动，掌心向下。 5. 左起步，同时左臂不动，右臂侧平分直，掌心向下。 6. 右起步，同时放下双臂，掌心相对垂于腿部。 7. 左起步，同时双臂前直伸展，展开双掌，掌心向下。 8. 右起步，同时收回前伸双臂，做前平曲状，展开双掌，掌心向下。 9. 左起步，同时侧平分开双臂，展开双掌，掌心向下。 10. 右起步，同时右臂不动，左臂做平曲运动，掌心向下。 11. 左起步，同时右臂不动，左臂侧平分直，掌心向下。 12. 右起步，同时放下双臂，掌心相对垂于腿部。 9. 平曲前摆 该小节为八拍循环 1. 左起步，同时双臂前平曲，展开双掌，掌心向下。 2. 右起步，同时双臂侧平直分，展开双掌，掌心向下。 3. 左起步，同时左臂不动，右臂环绕前平，掌心向下。 4. 右起步，同进放下双臂，掌心相对，垂于大腿部。 5. 左起步，同时双臂前平曲。展开双掌，掌心向下。 6. 右起步，同时双臂侧平分，展开双掌，掌心向下。 7. 左起步，同时右臂不动，左臂环绕前平，掌心向下。 8. 右起步，同时放下双臂，掌心相对，垂于大腿部。 9.振臂摆动 1.左起步，同时右臂垂直上摆，掌心向前。左臂垂下后摆30度，掌心向后。 2.右起步，同时左臂垂直上摆，掌心向前。右臂垂下后摆30度。掌心向后。 10.双臂环绕 该小节为八拍循环 1. 左起步，同时双臂前直平，展开双掌，掌心向下。 2. 右起步，同时双臂前绕至前直平状态。掌心向下。 3. 左起步，同时双臂不动。 4. 右起步，同时垂放双臂，掌心相对，垂直于大腿部。 5. 左起步，同时双臂前直平，展开双掌，掌心向下。 6. 右起步，同时双臂后绕至前直平状态。掌心向下。 7. 左起步，同时双臂不动。 8. 右起步，同时垂放双臂，掌心相对，垂直于大腿部。