佳佳内调专区-----详谈瘦身排毒和谷物膳食纤维
个人日记
老师再给大家科普一次肠道的知识：人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达 5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。  有些美妞会说，老师，那我每天都有排便需要排毒吗？亲爱的，老师告诉你，正常的排便是一天吃几次拉几次，一天一次的排便是属于轻微的便秘。数字显示，现代人尤其是都市人的排便量比20年前下降20%左右，我们的肠道正在承受着前所未有的宿便带来的压力，清肠实验结果显示，从肠道里面清理出来的宿便能够让体重下降1--15公斤。对于想减肥的妹纸，你们找到了动力了没有？  从肠道开始讲起，排宿便！ 为何要排宿便？这就好比养一只老虎在你旁边一样，宿便会导致痘痘暴增，斑点色素加深，肤色暗黄，吸收不良等问题。如何排宿便？用谷物膳食纤维！少了它，你拉出便便以后，很难用纸巾擦干净，这是其一。 如果宿便让肠道不美丽，即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的姐妹们，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素。你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了。  什么是膳食纤维？ 纤维素的主要生理作用是吸附大量水分，增加粪便量，促进肠蠕动，加快粪便的排泄，使致癌物质在肠道内的停留时间缩短，对肠道的不良刺激减少，从而可以预防肠癌发生。 人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，虽然不能被消化吸收，但有促进肠道蠕动，利于粪便排出等功能。草食动物则依赖其消化道中的共生微生物将纤维素分解，从而得以吸收利用。食物纤维素包括粗纤维、半粗纤维和木质素。食物纤维素是一种不被消化吸收的物质，过去认为是“废物”，2013年认为它在保障人类健康，延长生命方面有着重要作用。因此，称它为第七种营养素！ 膳食纤维素，一般采用从天然食物（魔芋、燕麦、荞麦、苹果、仙人掌、胡萝卜等）中提取的多种类型的高纯度膳食纤维。膳食纤维素的主要功能为： 1、治疗糖尿病 膳食纤维可提高胰岛素受体的敏感性，提高胰岛素的利用率；膳食纤维能包裹食物的糖分，使其逐渐被吸收，有平衡餐后血糖的作用，从而达到调节糖尿病患者的血糖水平，治疗糖尿病的作用。 2、预防和治疗冠心病 血清胆固醇含量的升高会导致冠心病。胆固醇和胆酸的排出与膳食纤维有着极为密切的关系。膳食纤维可与胆酸结合，而使胆酸迅速排出体外，同时膳食纤维与胆酸结合的结果，会促使胆固醇向胆酸转化，从而降低了胆固醇水平。 3、降压作用 膳食纤维能够吸附离子，与肠道中的钠离子、钾离子进行交换，从而降低血液中的钠钾比值，从而起到降血压的作用。 4、抗癌作用 自七十年代以来，膳食纤维在抗癌方面的研究报道日益增多，尤其是膳食纤维与消化道癌的关系。早期在印度的调查显示，生活在印度北部人们膳食纤维的食用量大大高于南部，而结肠癌的发病率也大大低于南部。根据这个调查结果，科学家做了更加深入的研究，发现膳食纤维防治结肠癌有以下几点原因：结肠中一些腐生菌能产生致癌物质，而肠道中一些有益微生物能利用膳食纤维产生短链脂肪酸，这类短链脂肪酸能抑制腐生菌的生长；胆汁中的胆酸和鹅胆酸可被细菌代谢为细胞的致癌剂和致突变剂，膳食纤维能束缚胆酸等物质并将其排出体外，防止这些致癌物质的产生；膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，缩短排空时间，从而减少食物中致癌物与结肠接触的机会；肠道中的有益菌能够利用膳食纤维产生丁酸，丁酸能抑制肿瘤细胞的生长增殖，诱导肿瘤细胞向正常细胞转化，并控制致癌基因的表达。 5、减肥治疗肥胖症 膳食纤维取代了食物中一部分营养成份的数量，而使食物总摄取量减少。膳食纤维促增加唾液和消化液的分泌，对胃起到了填充作用，同时吸水膨胀，能产生饱腹感而抑制进食欲望。膳食纤维与部分脂肪酸结合，这种结合使得当脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率。 6、治疗便秘 膳食纤维具有很强的持水性，其吸水率高达10倍。它吸水后使肠内容物体积增大，大便变松变软，通过肠道时会更顺畅更省力。与此同时，膳食纤维作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动，加快大便排泄，起到治便秘的功效。 蔬菜中含有丰富的纤维素。不含纤维素食物有：鸡、鸭、鱼、肉、蛋等；含大量纤维素的食物有：粗粮、麸子、蔬菜、豆类等 谷物膳食纤维片的原材料是：小麦纤维、燕麦纤维、大麦纤维、黑麦纤维、玉米纤维和米糠纤维 这些粗纤维可以使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度。 但是，在吃这个宝贝的过程中一定要喝大量的水，不然可能引发更严重的便秘。  为什么有助于减肥？ （1）谷物膳食纤维片是多糖，不会直接给身体供能，但是会引起饱腹感，它会吸收肠胃中的水分，然后膨胀体积，这样我们吃的东西自然就少了，这也是使用的时候要喝大量水的原因； （2）谷物膳食纤维可以吸附脂肪，不让油份进入身体，所以有助于减肥！ （3）这个宝贝含有菊粉成分，通过调整肠胃的运动，促进对维他命以及微量元素的吸收，使身体健康，体力充沛，这样反过来促进体内能量的消耗，达到减肥的目的。 另一方面，摄取菊粉后血 糖下降，血糖不会上升，肾脏的胰岛素就不会分泌，胰岛素不分泌，葡萄糖等就不会贮存在细胞里，所以身体也就不会发胖。 在此基础上，适当的做一些运动会燃烧部分脂肪，达到瘦身的目的。 但是，要想成功减肥，单靠这个宝贝是远远不够的，还需要：日常规律的饮食习惯+规律的作息时间+正确的饮食方案。 早上吃好 （以粗粮为主，比如粥,八宝粥，燕麦粥+馒头等，豆浆和牛奶不建议） 中午吃饱 （12点准时开吃） 晚上吃少 （7分饱，绝对不能不吃，哪怕2碗煮的面条也行，禁止吃方便面，不能准时吃的，以馒头代用） 夜宵不要 （想变肥的可以试下 禁止熬夜（最晚12点，最好11点或者之前入睡） 如今，已证明膳食纤维的功效，它能降低人和动物的血脂水平，使人和小白鼠的血清胆固醇和脂肪(甘油三酸脂)大幅降低，若日服菊粉5—10g，血清脂肪可降低20%以下。Hidaka 等人报道，50—90岁的老年病人，每日摄食8g 短链的膳食纤维，两周后血液中甘油三酸脂和总胆固醇的水平降低。 Yamashita 等人给18名糖尿病人进食8g菊粉两周，总胆固醇减少 7.9%，但HDL—胆固醇没变。而摄食食粮的对照组，上述参数没有变化。Brighenti 等人观察到，12名健康年轻的男子，在每日的谷物早餐中加入9g菊粉共4周，总胆固醇减少 8.2%，甘油三酸酯则大幅降低26.5%。 许多膳食纤维通过吸收肠内脂肪，形成脂肪——纤维复合物随粪便徘出，从而降低血脂水平。而且，菊粉在肠道末端前，自身就发酵成短链脂肪酸和乳酸盐，乳酸盐是肝脏代谢的调节剂。短链脂肪酸(醋酸盐和丙酸盐)在血液里可作燃料，丙酸盐抑制胆固醇的合成。 菊粉的作用： 一、菊粉能降低血糖值、淡化血糖的浓度 1、 血糖值下降 空腹时吃菊粉或者喝菊粉的浓缩液能马上降低血糖值。很多人在很短的时间内明显感觉到血糖降低。以下是连续10天吃菊粉或者喝菊粉浓缩液的6名患者的报告： (注：血糖的单位是mg/dl,是指每分升里的葡萄糖含量。正常人空腹时每分升含葡萄糖是80-100毫克，低于这个标准是低血糖，高于这个标准是高血糖。) 2、 减轻糖尿病的症状 以前人们生活吃菊粉粉的时候并没有发现菊粉在治疗糖尿病方面有着特殊的功效。有关人士调查后发现，长期用菊粉粉的反应“浑身无力的现象没有了”“口渴的感觉没有了”“夜里上厕所的次数减少了”“眼睛变得明亮了”等。 二、消化和排便功能增强 ，对治疗便秘有奇效 很多吃了菊粉的人明显感到肠胃功能增强了，大便开始畅通。同时服用菊粉后，可以增强肠的蠕动能力，排出臭味气体，从而恢复肠的健康，尤其是对一些习惯性便秘，顽固性便秘都有很好的防治效果。 三、新陈代谢功能增强，快速恢复烫伤和其它受伤伤口 新陈代谢功能增强，全身感到热乎有劲。特别是手脚变暖和。空腹时服用菊粉在30分钟内，即使是冬天也能明显感觉到身体变暖和。还有就是持续吃菊粉明显感觉到皮肤变的光滑，脸上的痘痘和身上的伤口消失得很快。菊粉对皮肤炎有很好的功效。 四、美肤 由日本菊粉研究会提供的“美肤”表明：食用菊粉对皮肤有很好的功效。菊粉研究的先驱者中山先生曾经说，菊粉能减少皮肤的色素沉淀，有美白和美化皮肤的功效，使皮肤变得光华细嫩有光泽。 没有糖尿病的人每天喝50-100毫升的菊粉溶液，3个月后，皮肤明显变白。而且原有的色素和脸上的孢也消失得干干净净。 例如；吉川样子小姐吃菊粉后说：“我没有糖尿病，只是觉得自己太胖了，为了健康我开始吃菊粉。菊粉让我的肌肤变好了。我的皮肤以前很粗糙，每次用肥皂洗完后再抹上护肤霜还是觉得皮肤很粗糙。吃了菊粉后，我的皮肤明显有改善，现在觉得自己的皮肤又光滑又白净，不化妆都觉得很漂亮。” 五、 祛除湿疹 日本中山先生的女儿患有湿疹，每天晚上都痒得不能睡好觉。浑身抓得都是血斑点。吃了很多药，荷尔蒙的分泌是控制住了。但其他的副作用又出现了。后来想到了食用菊粉的方法。菊粉有清洁肠胃的功效。肠胃蠕动增加了，其排除体内毒素的功能也就增加了，湿疹都没了。 六、 对大肠癌有特效 据美国报道说，菊粉对大肠癌的治疗有特效。美国在2003年就有专门的机构研究菊粉。日本有一个癌症末期患者服用菊粉粉，体力恢复很快的案例。 七、改善血管障碍 菊粉对改善血管障碍功效非常显著。有很多关于菊粉降血脂，降低胆固醇的报告。 八、减肥功效 菊粉主要是通过调整肠胃的运动，促进对维他命以及微量元素的吸收，从而身体健康，体力充沛，这样反过来促进体内能量的消耗，达到减肥的目的。另一方面，摄取菊粉后血糖下降，血糖不会上升，肾脏的胰岛素就不会分泌，胰岛素不分泌，葡萄糖等就不会贮存在细胞里，所以身体也就不会发胖。在此基础上，适当的做一些运动会燃烧部分脂肪，达到瘦身的目的。 九、保护肝功能 试验表明，让一个69岁患有肝硬化的老年病人每天摄入菊粉低聚糖10克，大约5天后其肝昏迷和便秘症状都有所缓解。 十、低能量或无能量 菊粉低聚糖很难或不被人体消化吸收，所提供的能量值很低或根本没有，故可在低能量食品中发挥作用，最大限度的满足了那些喜爱甜品又担心发胖者的要求，还可供糖尿病人、肥胖病人和低血糖病人食用。 十一、快速增进肠道内双歧杆菌数量 促进结肠内双歧杆菌以40倍递增的速度增殖。成年人每天摄入10g菊粉低聚糖，一周后每克粪便中的双歧杆菌数增加20%。每天摄入10g菊粉低聚糖，3周之内即可减少44.6%有毒发酵产物和40.9%有害细菌酶的产生。 十二、和糖尿病人有关的皮肤瘙痒改善作用 据消费者反映，和日本的中山先生观察到的一样,在大陆也有因使用菊粉导致的皮肤明显改善的例子，较明显的是糖尿病人的皮肤瘙痒有改善和消失的变化 临床实验： 1.菊粉低聚糖甜度只有砂糖的40-70%，所以菊粉是糖尿病病人必备的健康食品。 2.经人体试验证实每天摄入5-10g菊粉低聚糖2周至3个月，总血清胆固醇可降低20%-50%。 3.46个高血脂患者每日摄入10g菊粉低聚糖，其心脏舒张压平均下降799.8Pa，空腹时的血糖值也有所降低，但不是很明显。 控制三高（高血压、高血脂、高血糖）和糖尿病，减肥排宿便，改善心脑血管疾病，调节血糖 菊粉是一种优良的脂肪替代品，当与水完全混合后回形成一种奶油状结构，这使其容易在食品中替代脂肪。 菊粉在水中有较好的溶解性，这使它能与水性系统相结合，含丰富的水溶性膳食纤维。 菊粉在人的肠道能被有益菌利用，特别是能使双歧杆菌增殖5~10倍，同时有害菌会显著减少，改善人体菌群分布，促进健康，菊粉已被列为重要的双歧杆菌增殖因子。     吃了谷物以后，如果停用会不会反弹？吃了以后多久见效？吃了以后胸部会变小吗？ 小晨老师说：保持正常饮食就可以了，如果你又去暴饮暴食 那可能又会长肥，就跟感冒一样，你感冒好了，你就不好好爱惜身体，不穿衣服，那冷着了肯定还是会感冒的；谷物不是减肥药，成分都是谷物粗粮制成，所以没有副作用。吃了以后一般一个疗程效果最明显，有的可能需要一段时间，结合日常饮食和作息。减肥和丰胸不可以同时进行，如果出现胸部变小，那说明近期你的胸部胶原蛋白在流失，凝聚力不足，可以参考胶原蛋白粉的日志。        使用谷物膳食纤维注意事项： 1.孕妇暂时不要吃，包括哺乳期，15岁之前暂时不吃 2.身材特瘦的不要经常吃 3.手术前后不能吃 4.肠胃出血，肠胃道肿瘤，急慢性肠炎等不能吃 5.要喝大量的水，否则容易便秘 6.吃了这个前后都不能喝酒以及喝醋以及吃药，必须错开时间4个小时以上  如果你真的不知道怎么减肥或者看了日志你还不知道怎么减肥不知道怎么排毒，那么私聊你们帅气的小布老师或者直接在群里提问，小布老师QQ1400839901 。QQ群 302172203 电话号码：13855514184 附图思颖瘦下来12斤以后的照片： |
作为女人，你必须精致
没有人有义务必须透过连你自己都毫不在意的
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