春花秋月

  



   


　1、首先要戒烟
　　
　　吸烟对肺损害很大，会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，
一旦被破坏，保护作用会差很多。有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，
戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。
　　
　　2、以水养肺
　　
　　干燥的空气更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的，
燥邪容易伤肺。因此，及时补充水分是肺保养的重要措施。要及时补足这些损失，
每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，
每次10分钟，每日2～3次即可。
　　
　　3、养肺先要宁心神
　　
　　养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动
　　
　　4、感冒及时治
　　
　　许多人的肺炎是感冒未及时治疗，或治疗不彻底，休息不足引起，所以，
感冒后一定要休息，咳嗽厉害又有发热较高一定要就医。
　　
　　5、多做做扩胸运动
　　
　　应特别注意呼吸系统的锻炼，提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，
然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人
病情的恢复。不要老待在暖和的地方，适当受一些冷热的刺激。
　6、来个深呼吸
　　
　　适度的深呼吸动作有助于清肺。介绍两种比较简单有效的呼吸法，不妨一试，
腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，
这种呼吸方式的目的是增加肺容量。缩唇呼吸法：快速吸满一口气，
呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，
让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组，
每组次数可量力而行。
　　
　　7、饮食清淡
　　
　　少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期间，忌吃辣椒、孜然、芥末，
否则不利于炎症的恢复。适当多吃些滋阴润肺的食物，如梨、百合、
枇杷、莲子、萝卜等，能健脾化痰。
　　
　　8、平时多捶背
　　
　　端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，
捶脊背中央及两侧，
各捶30次。捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，
再捶左右两侧。
这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。
　　
　　9、饮食应少辛增酸
　　
　　秋季饮食还要注意“少辛增酸”。也就是说，要少吃辛辣的食物，
以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外，
在秋天还要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺火的侵入。
根据中医营养学的
　　
　　10、按摩鼻子也护肺
　　
　　入秋后，你的鼻腔黏膜是否对冷空气的刺激感到不适应，特别容易伤风、
感冒，动不动就流鼻涕？不妨经常按摩按摩鼻子，
将两手拇指外侧互相摩擦到有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下摩擦40次，
再用指尖点按鼻翼两侧的“迎香穴”20次。这样简单的小动作即可以调养肺气，
还能预防鼻塞、流涕和伤风感冒呢，换季的时候，经常做做鼻部按摩吧。
11、居室应保持清洁
　　
　　阳光充足，定期消毒，家里常开窗。到空气新鲜的场所锻炼和游戏，
不要在马路边下棋、打牌，那里的空气污染最严重，对肺是极大的威胁。
　　
　　12、临睡前拍胸半小时
　　
　　坚持在每晚临睡前半小时轻轻拍打胸部，可起到护心养肺之功效。具体方法：
人端坐在椅子上，上身保持正直，两膝自然分开，双手轻放于大腿上，
全身自然放松，两目微闭并排除大脑中的一切杂念；长吸气时抬起双手，
用手掌自两侧的胸部自上而下地不停拍打；长呼气时，
用手掌自两侧的胸部自下而上不停拍打。每次拍打的时间为10分钟。
拍打结束后不要马上起身，而是端坐在椅子上正常呼吸几分钟后再起身。
　　
　　13、去登山可健肺
　　
　　登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液
循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，
立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，
对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。
有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。
　　
　　14、笑能宣肺
　　
　　在众多养肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。
尤其对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，
清理呼吸道，使呼吸通畅，还能扩大肺活量，改善肺部功能。　
15、食疗以润肺
　　
　　燥为秋邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此，秋季应注意食疗以润肺，
莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、
雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、
芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。
　　
　　16、有事没事咳嗽两下
　　
　　你知道吗？肺是人体最容易积存毒素的器官之一，环境中的灰尘、金属微粒，
有害气体等都会通过呼吸道侵入我们的支气管和肺泡，甚至还会潜入血液，
“株连”全身。在没事的时候，刻意咳嗽几下，可以有效地“清扫”
肺部的毒素。每天早、中、晚到室外空气清新的地方做几个深呼吸，
吸气时慢慢抬起双臂，然后突然咳嗽，同时垂下双臂，使气流从口鼻中喷出。
如此反复8~10遍，每做完一遍，进行数次正常的呼吸，防止过度换气。
只要每天坚持做，肺部就可以保持清洁通畅。
　　
　　17、有氧运动来养肺
　　
　　秋冬季应坚持适度的有氧运动，如步行、慢跑、做操、打球、爬山、
跳交谊舞、打太极拳和练气功等，尤其是进行耐寒锻炼，如用冷水擦身、
冬泳等，能有效地促进心肺功能，提高对气候变化的适应能力和抵抗力。
但运动不可过于剧烈，以免大汗淋漓而耗伤津液。