减肥在于生活细节

个人日记

  引导语：很多人在想减肥时都会给自己设定每天的锻炼计划和饮食计划，却依然抵挡不住像蛋糕和饮料这些美味的美食的诱惑，这该如何是好？其实，更好的办法是在日常生活中，养成一些很小的健康习惯，说不定会带来意想不到的效果。

  

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  减少外出就餐的次数

  经常在餐厅吃饭很难控制热量的摄取，所以将外出就餐的次数控制在一周一次可以有效的起到控制体重的作用。

  少吃零食

  改掉去超市一次性购买大量零食的习惯，如果当你想吃零食的时候你就不得不临时去购买，懒惰的情绪会帮你打消对零食的渴望。

  营养早餐

  不吃早餐是不健康的习惯。一顿营养丰富的早餐通常包含大量的蛋白质，这样可以帮助你在一天的工作中保持饱腹感并摆脱对零食的依赖。专家建议可以将三明治搭配无添加的花生酱和苹果酱食用。
 
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  小运动大作用

  尝试一些简单的小运动，例如当你看电视节目的时候做仰卧起坐，这不但可以帮你燃烧更多的热量还可以避免你坐在电视机前不由自主的拿起零食。

  改掉吸烟等坏习惯

  戒掉吸烟的坏习惯，去办一张健身卡并在私人教练的辅助下开始运动吧。没有比这更有效的减肥方法了！

  清理你的橱柜

  彻底清理你橱柜中不健康的食物，例如将冰淇淋换成燕麦片等低热量的零食。摆脱高热量食品，从而达到减肥的效果。

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  下班后的健康运动

  大多数人都会在下班后和相熟的同事好友大吃一顿来慰劳自己，但这是不健康的。更好的方法是将这个时间用来投入到健身运动当中去，例如慢跑和散步。久而久之，就会看到减肥的成效。

  更多激情

  运动的时候，可以在你的音乐播放器里装满激昂欢快的音乐。这会让你在运动器械上的时间更长速度更快，从而消耗更多的热量以起到减肥的作用。

  蔬菜

  在你喜爱的食物里尽可能多的加入蔬菜，例如烤披萨上用青椒和生菜代替意大利香肠。这样会迅速占去你胃部的绝大部分空间，而没有多余的地方容纳其他零食。

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  跑步锻炼

  当你想减肥瘦身的时候，每天20分钟的跑步运动是最好的选择。大约一个月的时间，就会有明显的成效。

  瑜伽

  瑜伽可以为你的身体和饮食的关系起到良好的作用。每周数次的瑜伽运动，可以让你的饮食更加规律并帮助你控制食欲。

  对加大号套餐说再见！

  当你吃快餐的时候，也许会选择更大号的套餐。但是，如果你从现在开始每次只点小份和少量的套餐的话，你会在不知不觉的情况下降低体重。

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  健身操课程

  一些健身操课程能够非常好的锻炼肌肉，激烈的节奏还可以对你的心肺功能起到帮助。所以报名参加一些健身操课程达成你的减肥目标吧。

  对夜晚进食说不！

  为了保持好身材，晚上6:30以后千万不要吃东西。每周坚持5天以上，两个月以后你就会在镜子中看到一个不同的自己。

  编后语：瘦身并不是绝食减肥，也不是盲目的锻炼身体。而是放弃那些极端的节食或者锻炼计划，为自己培养良好的生活习惯，要健康瘦身，一切还是要从生活习惯开始。


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