摸索前进

名家养生：漂亮老太孙树侠的个性养生经

　　名家简介：孙树侠-中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长，联合国工业组织绿色产业专业委员会委员，中国蔬菜流通协会副会长，中国农业工程学会信息分会副理事长，中国粮油学会常务理事，中国保健协会营养师、健康管理师培训首席专家。曾主持多项国家和部委的研究攻关项目，获8项发明专利，著有20部专著及书籍。

　　她1983年结识营养界的鼻祖于若木，如今已是中国最知名的营养大师之一。

　　迄今为止，由她培养出来的营养师多达4万多人，做过的营养讲座不计其数，在中国的营养界提起她，没有一个营养师不为之称道。这位七旬的老太太，脸上居然连一条皱纹都没有。漂亮老太太说，自己活到71岁，身体越来越好、皮肤皱纹很少的原因，和运动有着密不可分的关系。这个神奇的发现让人心驰神往，禁不住马上要揭开这隐藏在她背后的长生不老、青春永驻的秘密。

　　50-65岁的健身法则

　　美国石溪大学发表的最新研究显示，人生最幸福的时刻始于50岁。人到了50岁，开始平心静气，开始收敛人生的各种触须，不再被工作撵着往前跑，变得从容。

　　从50岁开始，孙树侠开始调整自己的运动方式，由原来较为剧烈的运动，改成比较舒缓的、适合自己年龄的运动。

　　"我从50岁开始，每天早上去打木兰剑、木兰拳或太极剑、太极拳，通常是六点半开始打，打到七点十分左右，然后等车去上班。"

　　而等车时的孙树侠也不安分，不是找个可以搭腿的地方压压腿，就是原地做蹲起的动作。
 

　　
    "我每天都要做60个蹲起的动作，人要老腿先老，所以腿部的锻炼对于身体正处于衰退状态的人来说尤为重要。"

　　周一至周五，孙树侠每天早上会运动40分钟左右，从六点半到七点十分。到了周末，她的锻炼时间便会从早上的六点半一直延续到八点半，整整两个小时的运动时间，令年轻人都望尘莫及。

　 　"我特别享受早起锻炼的时光，有一天我锻炼得精神抖擞地回去，一进门外孙就跑过来对我说，'姥姥，你到哪去垂死挣扎去了？'当时外孙还很小，发音还不是很清晰，更别提说成语了，我一听他的话就乐了，'谁说我去垂死挣扎去了？''姥爷说的！'外孙用小手一指我老伴儿，我又可气又好笑地看着他，'哼，这老头儿，竟然把锻炼说成是垂死挣扎！'我也没理他，仍然坚持每天早晨锻炼，垂死挣扎总比垂死不动好吧？只是在我坚持锻炼的时候，一件意想不到的事情发生了，平时不太爱动的老伴儿，在我60岁的时候突然离开了人世。老伴的离世让我揪心不已，早知这样，我就算是使尽各种方法也应该拖着他一起去锻炼的。"

　 　老伴儿去世后，孙树侠一度心情非常低落，做什么事都缺少精神头儿，但周末她还是会坚持去锻炼身体，"老伴儿走后，我心情很不好，周一至周五也没有心思去 锻炼了，但是每到周末，我还是会坚持去打打木兰剑和太极拳，和之前的老伙伴们一起锻炼两次。运动有时候和时间的作用是一样的，它可以让你在一个一个动作 中，忘记心底的忧伤。"

　　在运动的治疗下，孙树侠以最快的速度恢复到了之前的状态，运动对于她来说，就像是一束纵向的光亮，一直照耀着她前行的人生！

　　绝妙的数字养生法

　　因为深知运动对人的重要性，所以孙树侠从来就没有停止过运动，即使后来她迈入了老年人的行列，也没有放慢运动的脚步，只是通过自己的创新，让运动变得更适合自己的养生哲学，更富有孙树侠的个人色彩。

　　"我强调个性化健康管理，从来不套用别人的养生方法，而是会发明适合自己的养生保健法，要问我最独家的养生方法是什么，我想莫过于我的数字养生法了。"

　　数字养生法？这可是个新鲜词！

　　"人从65岁开始，就有一个魔鬼时间，那就是早上的6:00-10:00，在这个魔鬼时间段老人最好在家老实呆着，别出去锻炼身体，要知道很多老人都是在这个魔鬼时间里出事的。从65岁之后，我每天早上的运动场所便从屋外变成了屋内。"

　 　每天早上6点醒来后，孙树侠都会在床上做一个半小时的床上运动，先躺着将两脚并拢，往上身的方向抬起200次；然后将左右脚底板相对，往上身的方向掰 100次；再将双腿改成盘着的姿势，往上身方向掰100次；接着双腿并拢，往鼻子的方面尽量靠拢100次；然后一条腿伸直，另外一条腿搭在上面，往上身掰 100次，换腿同之。

　　"俗话说筋长一寸，寿长十年，人老了就容易萎缩，就算不图筋长一寸，也至少可以让它不往回抽巴。"漂亮老太太边兴致勃勃地示范着边说。

　　做完了抻筋的工作，老太太开始拍揉大法了。先用手掌正中的劳宫穴拍足底的涌泉穴100下；然后从上往下敲两侧的胆经100下；接着开始揉肚子，先将左手盖在右手上，沿肚脐眼儿的周围顺时针揉100下，然后逆时针揉100下，紧接着再顺时针揉100下。

　　"揉肚子可以治疗便秘，我年轻时存在便秘的问题，自从40多岁开始揉肚子后，我就和便秘说bye-bye了，所以我们早上起来一定要揉一揉肚子，特别是容易便秘的老年人。"

　　原以为在肚子上左右揉300下，肚子上的养生工作就完成了，没想到老太太不肯罢休，还要在肚子上大费周折。

　 　"揉完肚子后就是抓肚子的动作了，先将手搭在肚子上，在肚脐眼儿到关元穴的区间，横向抓100下；然后把两手的小拇指搭在肚脐眼儿上，在肚脐眼儿到中腕 穴的区间再横向抓100下；接着开始抓两边的腰，每边100下；最后再拍肚子100下。记得抓肚子的时候一定要用力，正常的感觉应该是抓完火辣辣的，这个 感觉就代表脂肪正在燃烧！"

　　难道说这样做能减肥？忍不住特意朝老太太的腰腹部看了看，发现她果然还维持着非常苗条的身材，那条灰色的长裙子穿在她的身上非常合身，曲线温婉，很有少女的风范。

　　正当心中无限感叹之时，老太太却突然将身体往前倾了倾，兴奋而又神秘地说，"我明年打算去拍一套写真，别的老太太身上的肉都松懈了，可是我现在腰腹部却抓出了三块竖着的肌肉，我要去拍写真，把它们都展示出来，让人们看看跨世纪老太太的风采……。"

　　哦，这可真是个神奇可爱的漂亮老太太！我忍不住起身再次热烈地拥抱她，既为她独特的数字养生法，也为她永远都热爱生活的姿态，当然，也为我们每个人心中那永垂不朽的养生梦想。

　　Tips

　　穴位位置注解

　　关元穴--位于肚脐眼正下方三寸（四横指）的位置。

　　中脘穴--位于肚脐眼正上方四寸的位置。