22.30天瘦掉15斤的方法⑧

个人日记


最近几天跟我的装店里的老顾客攀谈，发现困扰他们的不是我的衣服的质量问题，而是他们的身材问题，他们觉得现在的身材，可以穿我的店里的服装，但是，以后身材会走样，就不能穿这样漂亮的服装了，所以，鉴于这种原因，我给亲们找来这一套减肥方法，每天都会更新。希望，对这些爱美的亲们有所帮助哦，记得天天来这里看我啊！
 
让伸展运动生活化 
     运动疗法由有氧运动、伸展运动及肌肉运动组成。很多人往往只做有氧运动或肌肉运动中的一种，这是不够的，为了减掉脂肪重塑肌肉.建议去健身中心双管齐下。
    下面是两种运动方法的顺序:
    *有氧运动→伸展运动→肌肉运动→伸展运动
    *伸展运动→肌肉运动→伸展运动→有氧运动
    这个运动顺序因人而异。顺序是按照几种运动方法所造成的疲累程度而定的.即做有氧运动时有严重疲劳感的人应该先做肌肉运动.反之，则先做有氧运动比较好。

 
为身体注入活力的伸展运动
    在开始运动前应先了解一下什么是伸展运动.
    做伸展运动的主要目的是为了塑造完美的身材或健壮的肌肉，网时也是为了解除肌肉的紧张感及增强身体的柔韧性。伸展运动做久了，很容易被误认为应该像体操选手或舞蹈家们做的柔韧动作那样.是去挑战一些难度较高的动作。然而伸展运动不应该是忍着痛来做的，而是应该在心情较好的状态下做出最佳的效果，还应该避免受伤.
 
    养成在运动前和运动后做伸展运动的习愉。当然在生活中.随时给身体注入活力也是很有帮助的。
    为了做出愉快轻松的伸展运动.先了解一下以下几个注意事项。
   

 1.放松紧张感
    伸展运动在体温上升到某一程度时做比较好。因为伸展运动能直接刺激关节的结合组织从而增长肌肉,相反在体温较低的时候突然刺激关节的话。会有受伤的危险。
   
2.禁止反冲力
    仲展运动的所有动作都应该既有弹性又有节奏.若突然给予反冲力的话.则会引起手足抽搐，很容易使关节受伤。
   
3.不要停止呼吸
    做伸展运动时，呼吸应该自始至终有节奏地进行。
   
4.保持愉快的心情
    伸展运动不属于锻炼肌肉及较量柔韧性的竞技项目。从给予刺激的支点起在几秒钟内维持静止状态.并经常保持愉快的心情。

5.禁止竞争
    每个人的柔韧性都不同.可能是遗传基因的问题.也可能是体形的问题。牢记通过伸展运动弯曲关节的角度每个人都是不一样的。
   
 6.养成习惯
    仲展运动的动作没有什么特别的.伸懒腰也是伸展运动动作的一种。每天习惯性地做肌肉运动附加伸展运动有益于增强身体的柔韧性。
    
7.均匀运动
    伸展运动有助于身体各个部位的协调。若只对某个特定的部位加以运动的话，会破坏整体柔韧性的均衡.到最后就只会做自己喜欢的动作了。
   8.从简单动作做起
     伸展运动的动作虽然都是荃本的简单动作.但在短时间运动时可能会出现几个难度比较大的动作。因此，伸展运动要从自己觉得容易的动作做起.渐渐地提高动作的难度。
    
9.感觉到疼痛时就不是仲展运动了
    伸展运动往往是在心情较好的状态下进行的。如果在做伸展运动时感到肌肉或关节疼痛.那一定是动作不对或者是运动太剧烈了。
   
 10.从正确的姿势学起
    伸展运动不是急于求成的运动项目.重在循序渐进并把握好正确的姿势。






 

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