24.30天瘦掉15斤的方法①①

个人日记

 最近几天跟我的装店里的老顾客攀谈，发现困扰他们的不是我的衣服的质量问题，而是他们的身材问题，他们觉得现在的身材，可以穿我的店里的服装，但是，以后身材会走样，就不能穿这样漂亮的服装了，所以，鉴于这种原因，我给亲们找来这一套减肥方法，每天都会更新。希望，对这些爱美的亲们有所帮助哦，记得天天来这里看我啊！店铺地址，可以去我的相册里面找！

                                知己知彼，百战百胜
 
要想成功地减肥.必须先明确自身状况。仔细检查并掌握什么时候吃什么、怎么吃及维持多长时间的活动。成功之钥就在我手中。

  成为减肥一族1
    观察肥胖者们的生活习惯.会发现他们有着类似的错误生活习惯。矫正这种错误的生活习惯以调节体重的方法，则被称为行为修正疗法。

    通过行为修正疗法娇正日常生活习惯及行为从而达到体重减轻的目标。为了达到这个目标.对饮食形态、生活态度、社会背景、运动、营养及其它与饮食相关的所有因素都需要仔细地做个调查。

    1)了解哪些食物可能吃得越多越刺激身体
    每个人饮食过量的标准都不一样。饭吃得虽然不多.可看电视时吃掉整包薯片或者下班后经常喝酒，又成或是节暇日吃过多的油腻食品.把饮料当成水喝等不良习恨都会造成热量摄取超标，由此可知.每个人导致肥胖的成因都是不同的。

    那么我有什么坏习惯呢?写写看.然后想想娇正这些坏习愤的方法。先了解自己才能战胜 敌人。

    对于节假日或是聚会.通常是先吃一些热量较低的食物.尤其注意在饥饿的状态下尽量少吃。喜欢吃零食的人可以把零食藏到不太显眼的地方。

    2)可以给自己一些奖励
    经常吃合自己口味的食物很可能会发生饮食过量的情况。若有饱足感时心情暂时会很好，但是马上又会出现绝望感。“啊.今天又吃多了，看来我的肥是减不下去了。.就这样陷入自责当中。然而不要一味地责怪自己.也不要执著于错误的事情，应该多关心关心好的方面。为了减轻体重在做正确事情时。可以给自己一些平时喜欢的东西作为奖励。

    3)记录下我的一举一动

    我吃什么，怎么生活，做什么运动，都要细致地记录下来。写饮食日记不只是单纯地记录饮食内容及饮食量，还要仔细地记录饮食当时的情况。什么时候吃的.在哪儿吃的，哪种食物吃了多少，和谁一起吃的.吃的时侯感觉如何……通过这些能够了解自己在吸种状况下可能会饮食过量。
    
4)建立我的支持团
    减肥不能全靠自己。不要偷偷地减肥，而要堂立正正地告诉周围的朋友并请求帮助。
    身边的亲朋好友的帮助及激励.会让你更有动力朝着目标前进。
    
5)爱护自己
    胖人常常会对自己有一种否定感.渐渐讨厌反复失败的自己。这对减肥没有好处，因此照镜子时，或是暴饮暴食时，不要对做每件事情都失败的自己产生憎恶感。你肯定会故胜肥胖而最终成功的。

减肥秘诀
 
    睡得多的话会胖吗?
    我们身体内的能源消耗量是根据身体活动状况变化的。走比跑消耗的能量少.静坐或躺着比走消耗的更少。有趣的是.睡觉时比躺着时消耗的能源还要少。那么.就算不吃东西。觉睡得越多也会越胖。健康的睡眠时间为6-8小时。为了减肥.睡眠时间尽可能不要超过8小时。然而每天的睡眠时间不到6小时也不好。总是处于疲惫状态。别说是运动了.身体活动量降低也可能变胖。再加上.自制力脆弱的人们对饮食调节也控制不好。

明天继续更新其他的锻炼动作。欢迎亲们继续来关注哦！等亲把身体锻炼的有魅力了之后，记得也有豹子的一份功劳哦！那时候我的店铺里的服装亲就都可以穿了！亲可以去淘宝搜索宝贝：霞娃女装。或是去我的相册找你合适的衣衣哦！为自己下个目标。明天我们继续锻炼，晚安了亲们！
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文章评论

格格千千岁

提出的观点好新鲜！我要借鉴一下。就可以回到88斤了！[em]e328525[/em][em]e328525[/em][em]e328525[/em]