27.30天瘦掉15斤的方法①③
减肥日志
最近几天跟我的装店里的老顾客攀谈，发现困扰他们的不是我的衣服的质量问题，而是他们的身材问题，他们觉得现在的身材，可以穿我的店里的服装，但是，以后身材会走样，就不能穿这样漂亮的服装了，所以，鉴于这种原因，我给亲们找来这一套减肥方法，每天都会更新。希望，对这些爱美的亲们有所帮助哦，记得天天来这里看我啊！店铺地址，可以去我的相册里面找！
！
营养均衡的食谱
为了控制体重，吃饭时既要注意吸取的卡路里，也要了解各种营养素的作用并能均衡饮食。
在每周开始前需要拟定食谱。如果在一天之内把一周的食谱拟定出来有些困难，那么每天睡觉之前把第二天的食谱写下来，同样也是个不错的方法.有人认为想着第二天要吃的食物而开始新的一天也很好。但是.不愿晚上饿着肚子想食物的人最好一次性把一周的食谱拟定好并逐步实行。
“医生，我做事不足很仔细，已经厌烦了拟食谱。把拟食讲换成每顿饭吃得少点不可以吗?
有的人就会这样问。这当然没有什么不行的，只要每顿饭摄取适当的热量和营养素，并充分了解相关的营养知识就可以。然而按照食谱指示的所需营养素来减肥并不是很容易做得到的。
那么我们摄取的营养到底有什么作用呢?
在体内产生热量的营养素一股为蛋白质、脂肪和碳水化合物。
蛋白质
蛋白质为维护身体组织而持续所需的营养元素。暇如维护身体组织后还残余一部分蛋白质，那么它们就会变成热量。因此。在吃热量非常低的食物时，吃的量则需要相对多一些.以保证充分地摄取蛋白质。
脂肪
脂肪为热最非常高的营养元素。有些人主张为了减肥干脆不要摄取脂肪，但是适当地摄取脂肪，有益于推迟空腹感.提高你对食物的味觉.帮助脂溶性维生素在体内的吸收。而且在供应不饱和脂肪酸时也很需要它。所以看到脂肪不要一味地躲避.应适当地摄取它。
碳水化合物
碳水化合物为人休主要能量葡萄糖主原料之一。然而过度摄取碳水化合物的话.因为水分的原因.体压不容易减轻.然而完全不摄取也会伤含到身体。没有碳水化合物的话。维护人体组织的蛋白质也就不能转化成热量。
人体每天最低要摄取100克的碳水化合物，但是像面包、点心类浓缩型碳水化合物或糖类最好还是不要摄取。
减少梅天摄取的总热量就会降低无机物和维生素的供应，这样一来就更需要吃富含无机物和维生素的食品了。
海藻类恰能满足以上条件，是很好的供应品之一，同时与容积相比热量也很小.可以放心地做成美味的菜肴.比如说海菜汤、凉拌海带及炖海带。新鲜的蔬菜同样富含无机物和维生素.热量又低且含有丰富的纤维质，亦是不错的选则。
暴饮暴食的话……
减肥者一般都会有很强的完美主义倾向，所以暴饮暴食时。很容易自责“又吃多了，我这样绝对不行。但是.一次或一天的暴饮暴食和一直持续这种状况的人是截然不同的，就像是已经搅浑了的水，这会让你清楚地了解是什么让自己变脆弱，对将来预防暴饮暴食有很大的帮助。美国著名的减肥转家Judith Wylie-rosette博上设计了减肥核对清单，利用他你可以清楚的掌握自身的情况。
我在什么时候，为什么暴饮暴食请在表中符合你的情况在选项后面打对勾。
明天继续更新其他的锻炼动作。欢迎亲们继续来关注哦！等亲把身体锻炼的有魅力了之后，记得也有豹子的一份功劳哦！那时候我的店铺里的服装亲就都可以穿了！亲可以去淘宝搜索宝贝：霞娃女装。或是去我的相册找你合适的衣衣哦！为自己下个目标。明天我们继续锻炼，晚安了亲们！ 1~11题已经选好了吗？如果画得√较多的话.那么表明当你感到不舒服的时候就会有呈暴饮暴食的倾向。简单点想的话.就是说吃东西能让人心情放松。然而从长远考虑的话这样一点好处都没有，不仅身体会慢慢变胖，而且不能恰当地调节自身的情绪.
12-18题选得怎么样了?这几项若√较多的话.那么说明你可能没有正常的饮食习惯或对吃的食物没有任何想法。你是否有过只顾着看电视而忘记吃掉了新打开的薯片‘的经历呢?在你没有任何想法时，一定要小心那些在无意识中被吃掉的食物。
17~22题选好了没 √多还是少呢?给个提醒:一定要注意摆在你面前的丰盛食物
食物。参加聚会时.会有很多好吃的东西搜在你面前，而你会在不知不觉吃掉他们。那么请问不浪费食物比你的健康更重要吗?
！
文章评论