送给最近睡不好的朋友

个人日记





　老中医解读 失眠　
　一、 心肾不交　　如果人的 心火上炎 ，肾水下 行 ，就形成了一个心肾分离的象，心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。 心肾不交 造成的 失眠 较难治疗。过去，几剂酸枣仁汤，再或温胆汤就能治好，但现在还用这些药已经没有明显效果。因为现在人的生活比古代复杂得多，很多人的 失眠 都与长期熬夜有关。　　每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，而人老不在此时间睡觉，就会慢慢地出现 心肾不交 的状况，导致 失眠 。

　　二、血不足　　血不足也会造成 失眠 。中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的 脾 胃 。人的血从何而来？实际上血是从 胃 来的，人体是通过 胃 消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种 能量 ，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。　　我们常提到补血的问题，懂得中医医理的话，就知道了血是从 胃 而来，所以乱吃很多所谓补血的补品未必有多大的用处，最好的方式就是好好吃饭。 胃 主血，所以 胃 虚就会造成血不足，要想补血就要养护好我们的胃 经。血不足，不能有效的上输于脑的话，脑部就会因缺血而导致失眠 




　三、 胃 不和则卧不安　　假如晚上吃得太多，也会造成 失眠 。人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成 失眠 。　　中国古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少 失眠 。　
　我们吃晚饭也要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭 后 出门 散 散 步，或者做一些其他的运动锻炼，对增强夜里的睡眠质量非常有好处。　
　三招助你一夜酣睡　
　一、睡前 泡 脚安心神　　中医认为，足部是足三阴经和足三阳经等重要 经络 的起止点，而且在脚底上还分布有与各脏腑器官有密切关系的近70个穴位和反应区，用热水 泡 脚，刺激这些反应区，就可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。　　

就 失眠 来讲，热水可扩张足部的血液循环，促进脚部血液流动，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。在 泡 脚的同时，如果再辅以按摩涌泉穴（脚底中心距前脚趾约1/3处），则可进一步增强对 失眠 的疗效。因为涌泉穴也具有引 虚火 下 行 、镇静， 安神 、降血压等作用。　　进 行 泡 脚按摩时，应注意：　　
1、 泡 脚时间不宜太长，最多半个小时，老年人更是如此。饭前、 后 半小时不宜 泡 脚，否则会影响 胃 部血液的供给，有碍营养的消化与吸收。 泡 前最好喝一杯水，有利于新陈代谢及体液的补充。　
　2、水温不宜过高，一般以30—40摄氏度为宜。　
　3、最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸没至小腿肚。　　4、可在 泡 脚的同时按摩涌泉穴，也可以在 泡 后 单独按摩。　　5、如果在热水中加些醋（100—150毫升），效果更好。　　
6、 糖尿病 、心脑血管病、冻脚、脚部有炎症者不宜。

　　二、穴位按摩保你睡的更香甜　　现代人的生活节奏快，精神压力大，作息时间不规律，因此常会出现睡眠治疗不好。轻者不容易入睡，重者彻夜难眠，严重影响人们的日常生活。小编今天教你一个穴位的按摩方法，帮你找回睡眠。　　中医认为脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样，五个手指可以分捋头部的督脉、 膀胱 经、胆经，达到镇 静安 神，平肝潜阳的作用。
　　按照 经络 归属，可以用拇指按揉以下穴位：
内关，神门，三阴交。内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到 胫骨 ，它就在 胫骨 的 后方。这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到 安神 定志的作用。 
三、自制“ 安神 补脑粥”　　取炒酸枣仁（中 草药 房有售）50克用纱布包好，加水适量煎煮30分钟 后 ，取出酸枣仁不用，在煎煮的酸枣仁水中加入小米200克，百合50克，再加入适量水煮粥，粥煮好 后 加入红糖25克，睡前1小时服用。　　营养分析：小米，又称粟米，性味甘咸，凉。 李时珍 在 《本草纲目》 里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠 胃 ”。





其功用在于“健 脾 、和 胃 、安眠”。现代医学认为：饭 后 的困倦程度往往与食物 蛋白质 中的 色氨酸 含量有关。 色氨酸 能促使 大脑 神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素—— 5-羟色胺 ，它可使 大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉。 大脑 神经细胞分泌出这种物质越多，人就越感到困难。小米中的色氨酸 在所有谷物中含量最高，每百克食物含 色氨酸 量高达202毫克，是其他谷类食物 无 法比的。
另外，小米富含易消化的 淀粉 ，进食 后 能使人产生温饱感，可促进人体 胰岛素 的分泌，进一步提高脑内 色氨酸 的数量。因此它是安眠的最好食品。百合有清心 安神 之功效。酸枣仁性味甘，平。
有养肝、宁心、 安神 、敛汗功效。用于治疗烦躁、 心慌 、 失眠效果很好。


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