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    1  伏案工作时的保健

    长时间的伏案工作，往往会感到头晕，这时可用自我按摩疗法。在小指和无名指的指根约２公分处的“中诸”穴，用另一只手的大姆指与食指分别按摩“中诸”穴，用力按摩10秒钟，左、右交替按摩，各按３次，可以消除疲劳。

    伏案工作者，易患颈椎病，为保护颈椎，每隔１－２小时，作一次颈保健操。最简单的方法是，用双手指十字交叉，放在颈后，手向前用力，颈向后用力，使颈部保持原位。每次做３分钟。上下午各作１－２次，长期坚持，必有良效。

    2  紧身操

    对身体各部位有目的地紧一紧，有益于健康。

    收紧背部  挺胸抬头，上身略前倾绷紧背部肌肉。提肩、放肩，再提肩、放肩，如此反复20次。

    收紧腹肌  收紧腹部肌肉，坚持５秒钟左右，放松。再收紧、再放松。如此重复20次。

    收臀提肛  用力收紧臀部和肛门肌肉约６秒钟左右再放松。如此反复20次。

    收紧脚趾  收脚趾使劲地抓地，并收紧下腿肌肉５秒钟左右再放松。如此反复20次。

    每天早晚各作一遍，长期坚持可强身健体，提高免疫功能。

    3  大脑的保健

    在开始工作之前及工作一段时间以后，走到窗前，站立窗口，打一个大哈欠。有意识地打哈欠，可以提高大脑功能。打哈欠是一种脑缺血、脑供氧不足的反射现象。通过打哈欠，可以把二氧化碳从体内充分地排出体外，让大脑获得必需的血液和氧气，使头脑清醒，精神振奋。

    长时间的漱口有益于大脑的保健。漱口与舌头受到刺激时的条件反射，会分泌出大量的唾液，引起中枢神经系统兴奋，从而起到对大脑的按摩作用，加强了大脑的保健。

    睡眠是使疲劳的大脑得到休息的最好方法。睡眠是大脑老化的指示剂，大脑的血液循环恶化或出现病变时，首先表现出来的是睡眠节奏的破坏，出现失眠、似睡非睡等症状。睡眠与大脑的健康与长寿关系密切。要注意睡好觉。

    尽量活动手指、手腕，写字、编织、绘画、手工劳动等，都与大脑有关。手一动，就会刺激大脑活动。因此，每天都得保持双手有适当的活动。

4        每天揉几分钟耳朵防病健身

    “耳常弹”。在工作间隙，或上下班途中，将耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花几分钟，不仅可使身体的不适症状减轻或消失，还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除。

首先是摩擦耳廓。以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，这样可以对全身起到保健作用，能疏通经络、振奋脏腑。然后，用拇、食指上下摩擦耳轮部10余次，别看方法简单，对于缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛，以及头痛、头晕很有效果。

摩擦完毕，该上下提拉耳朵了。用拇指、食指先向上提拉耳顶端10余次，此法对情绪急躁或身有病痛的人有镇静、止痛、退热、清脑的功效，再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10余次，可防治头晕、眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等症，是美容要法。

最后，再对全耳进行一次“总动员”：用食指指腹自耳部三角窝开始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10余次，使之发热，这一手法对内脏有很好的保健作用。

另外，还可以通过对具体部位的按摩，有针对性地预防某些疾病。

如以拇指、食指揉捏耳屏，使它有胀痛感，可防头痛、头晕、失眠等脑血管、脑神经病症；以食指指腹按摩耳前根部，可防治感冒、鼻炎、咽炎、心慌、头痛、头昏等；以食指指腹摩擦耳背沟使之生热，可降血压、清脑、明目；以中指插入耳孔，指腹向前按压摩擦生热，可防治咽炎、鼻炎、感冒等。

 美容的小动作

（一）  光亮皮肤

    通过刺激穴位，促进荷尔蒙分泌，使皮肤光泽、富有弹性。

    １  手部穴位刺激

    生活中过度用力，会使皮肤干燥，失去弹性。此时不防刺激一下阳池穴与关中穴。此二穴具有调整荷尔蒙分泌的功能。以指甲刺激之，效果立见。  

    阳池穴位于手背与手腕接合处中央稍靠小指处；冲关穴位于无名指上，靠小指侧的指甲根部转折处。

    ２  颈部穴位刺激

    另外一个能调整荷尔蒙分泌的穴位处于颈部，即沿着耳后往前斜下的肌肉（胸锁乳突肌）上之四点。按压此四点时，切勿同时为之，而是先按压一侧后，再按压另一侧。

    颈部四点。连接耳后骨与锁骨突出处之四等分各点。点压时，若能以食指、中指、无名指３指之指腹由上而下指压，比以拇指单独指压为好。

    ３  冷热水交换洗脸

    每天晚上用先用热水洗脸，再用冷水洗。用这种交替法洗脸，可使皮肤光滑，富有弹性。

（二）  消除鱼尾纹

    １  按摩

    用一只手支住太阳穴，另一只手由外眼角向里轻轻做罗旋式按摩，一边按摩，一边向内眼角移动，两眼交换作。每日２次，每次重复作５次。用力适中，不可过重。

    ２  指压

    用双手的三个长手指，先压眼眉下方３次；再压下眼眶３次。３－５分钟后眼睛格外明亮。推迟鱼尾纹的发生。

    ３  眼体转动

    眼球先连续作上下左右转动；后再作波浪式运动。早晚各作３－５分钟。长期坚持，可推迟鱼尾纹的发生。

（三）  消除皱纹

    １  按擦耳根

    以两手的中指和食指分别置于两耳根前、后侧上下来回按擦两耳根１６次，动作要轻缓均匀。经常作有消除面部皱纹，聪耳之效。

    ２  捏耳轮耳垂

    以食指和拇指，分别捏住两耳轮中部、上部及耳垂，向外、向上、向下各提拉１６次。经常作有健身、消除皱纹、容颜常驻之效。

    ３  按摩耳甲腔

    双手食指指端在耳甲腔内，顺、逆时针各按摩１６次；再同样按摩耳甲艇和三角窝，顺、逆时针各１６次。有温补气血，面色红润，强壮脏腑、健身之效。

（四）  头发乌黑

    每天晨起和睡前，将右手绕过头顶，拉左耳５０次，换手以左手同法拉右耳５０次。如此反复２次，可使头发不白。

（五）  减肥

    单纯性肥胖症患者可采用下列方法之一、或几种同作，坚持作，可收到一定的效果。

    １  扎指

    在食指与无名指第一关节处，用普通橡皮筋扎三圈，５分钟后除去。坚持每日作２－３次，可见良效。

    ２  按摩

    仰卧，用单掌或叠掌置于肚脐上，按顺、逆时针方向，由小到大、由大到小稍用力按摩５分钟。长期坚持，必见良效。

    双手掌自胁间向下腹部推擦，以热为度。每天早晚各作一次。每次５－１０分钟。长期坚持，必见良效。

    以拇指用力按揉合谷穴、足三里穴、丰隆穴（外膝眼直下８寸，胫骨外缘１横指处）５分钟。每日早晚各作１次。长期坚持，必见良效。

    以手指点按听宫穴（耳屏切迹正中前方凹陷处）、听会穴（耳屏切迹下方凹陷处）５分钟。每日早晚各作１次，长期坚持，必见良效。

    ３  有氧运动

    跑步、走路、骑自行车等有氧运动，都能起到减少腹部、臀部脂肪的作用。但必需长期坚持，且使心律增快到110－120次／分钟，每天次不少于30分钟。

    ４  吹热水袋

    经常用嘴吹热水袋，有助于减肥，还可以增加女性身体的曲线美。

       冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。
       吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。
       吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。
       吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。
       菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。
       乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。
       气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。
       要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。
       燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。
       萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。
       洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。
       银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。
       吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。
       吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。
       吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。
       吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。
       要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。
       吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。

       清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
       床边坐，别着急，半分钟后再站起。
       温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
       大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
       吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
       日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
       指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
       洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
       齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
       保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
       大步走，小步跑，一天万步比较好。
       循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
       戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
       午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
       晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
       晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
       睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
       重健康，在心理，心理健康数第一。
       有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。
       葆青春，养天年，合家幸福到永远