散步是有讲究的保健

散步是有讲究的

保健

散步是一项最常见的运动方式，即安全又易行，但是散步也是有讲究的。

普通散步法：速度以每分钟60步--90步为宜，每次20分钟--30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的人群。

逍遥散步法:饭后缓步徐行，每次5分钟--10分钟，可舒筋骨、平血压，有益于调节情绪，醒脑养神、增强记忆力。适合大部分人群。

快速散步法:散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90步--120步，每次30分钟--40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的人群。

定量散步法：即按照特定的线路、速度和时间，走完特定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼心肺功能的人群大有益处。

摆臂散步法：散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60步--90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性气管炎。

摩腹散步法：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40步--60步，每次5分钟--10分钟。适合慢性胃肠道疾病、肾病的人群。

倒退散步法：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退，再向前走【各】100步，如此反复，以不感觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿疼、肠胃功能紊乱等症。

俗话说【人老先老腿】，结合自己的身体条件，选择适合自己的散步方法，坚持持久，定能精神好又健脑，即年轻又强身。祝朋友们健康快乐每一天！