关于骨盆和脊柱中立位-----续
个人日记
最近小窗口爆炸似的袭击，有的我耐心的解答，有的回答的比较粗糙，请大家见谅，因为真的是太多了，有的时候我用课间，或者饭后，睡前不定时的上来解答。毕竟我家宝宝有点小，比较闹我，所以也不太能沉下心来讲解，有的部分问题我是详细解答了。后来发现问的问题太琐碎，太凌乱，如果要解答得非常清楚，需要系统的大篇幅的去说，干脆再写一篇，大家都看着吧。省得我一个一个解答了。
所以以下，未必是正确的或者适合你的答案，但是是我修炼的过程总结。仍旧期盼着有人指正或者补充。。。。。。
为什么我定题目是《续》，而不是另拟一个题目，答案很简单，我所有的一切身体练习都是建立在我那篇文章上，或许上篇文章我没有过分强调，现在我来强调一下，虽然我写的那些上课语言那些是普拉提的，但是现在我也放在瑜伽初级课和ASHTANGA初级入门课上。这篇文章不是理论知识，再强调一下，我是实战派！！这个骨盆和脊柱中立位置适用于一切运动！！在我看来，瑜伽是一个整体的运动，所以我不会刻意的去区分这个体式该怎么练，那个体式该怎么做，开跨该做什么体式，膝盖不灵活该做什么，肩膀打不开怎么练，当然我不是抨击那些描写开胯，开肩等的文章，而是，在我个人看来，如果我只找骨盆中立位，有些动作我练的不好，如果我只找脊柱中立位我也练不好，如果我只收下腹部三分之一，我只控制班达，我依旧做不好，所以是建立在都找到的情况下，我一个体式才能做好。确实瑜伽有的部分动作，针对性比较强，但是也是只是侧重点，不是主心骨。练的久的人应该非常了解，比如，身体这里灵活，那里僵硬，做一些体式的时候，当然不是说故意，而是本能的用到灵活的部位，而去躲避很难控制的位置。这个是正常的生理反应。所以我们要做的是什么，是锻炼平时不好的地方，一个体式要想做的好，不是只开胯就行，或者只开肩就行，尤其是一些难度偏大的复合型动作。如图
希望看了图的人们，好好想想我说的不要和别人比较！你和自己比都来不及了，上哪顾得上和别人比较，连在一个体式中找自己都找不好的人，凭什么拿自己和别人比，所以我至今没有觉得自己有非常满意的体式，所以我也不觉得我有什么资格和别人比什么，我拿我现在成熟的做的相比较好点的和初级新手比？还是和大师们比？还是用别人拿手的自己做不到的难为自己？？哎，没有意义！！在自己能力范围内，去找自己就足够了！而且我这个人有个特点，我很清楚知道自己要什么，如果我想着我的目标实现，那么我会克服所有问题，比如，我梦想着达到大师们的层次，不管是身体还是感受上都想拥有那些控制！所以我知道瑜伽只靠柔软做不了，只靠力量也做不了，所以我要双管齐下！如果力量对于女人是难题，同样柔韧对于男人们也是头疼！那么我们就要去攻自己薄弱的，因为你整体的去看，如果你想做到某些高难度控制的体式并且在里面找自己，那么可能柔软你已经达到了，但是力量不够，那你就不能逃避，因为你想朝着你的梦想迈进，你就必须克服重重障碍。如果有些苦早晚要吃，有些汗水早晚要流，不如.......YOU KNOW?！所以我一向面对问题，都是发现就解决，绝不给自己逃避的机会！在这里也奉劝软的老师们，不要再显摆你的柔软了，只靠力量的老师们也别只炫耀别人做不了的那些了！做你不擅长的，做你做不了的，当然不是一步登天，短期内慢慢可以尝试做的，柔韧和力量兼具，才是真谛，那种我称之为韧劲！韧劲控制起来特别带劲，加油，如果你想攀登高峰，早晚的事，努力尝试一下吧！
当然在那个年代也有我满意的。
红笔圈起来的都是位置不对的地方，现在再看我的胸椎和腰椎和肩颈。你会发现点什么。
所以也有人转我照片，我一直在说，那些是我很早期的照片，大概是六七年前的了。我之所以没删，是因为就想着哪天做个对比，看到自己的进步，我对那些照片很没有信心，那个时候，控制力还没有那么的好，所以力量和柔韧的结合不是那么的完美，但是以前那个阶段是看不到问题的，但是现在再去看，问题一大堆！虽然当时也知道打开的不好，难道我就不拍照了？就像现在很多人相册上锁，怕别人评论，我觉得没有什么，谁还没个过去，谁也不是天生的就做的完美了，就是有这些不完美，我们才被烙上深深的烙印，时刻督促自己，不要再停留在那个阶段。就像很多人开始畏惧瑜伽老师这个行业，害怕误导别人，难道这样就都不干了？真正专业的有几个？当然这个题外话，我得补充。我说这个话，不是盲目的判定自己很专业，也不是盲目的否定别人不专业。但是评心而论，谁能保证那些满嘴肌肉骨骼，解剖以及中医理论知识的人，就算他们是很好的理论指导老师，你就能确定他们能用普通大众人都能听得懂的语言，让所有接触过他的人都清晰的理解什么是瑜伽的精髓？我也接触太多培训机构的老师，大课侃侃而谈，理论比谁都多，概念比谁都清晰，可是实战又怎么样？但是，我也尊敬他们，他们可以给你指导理论，所以我们称他们为理论老师。而不是心灵导师！但是在我，重申是本人的心里，理论知识丰富是必然的，然后可以恰如其分的用自己的精妙语言把理论变成简单的引导方式，那才是我心目中的大师。所以我喜欢轻松的教学氛围，包括我在写这些理论东西的时候，我也非常的轻松，但是并不代表我上课的时候嬉笑，我的教学不严谨。轻松的教学氛围，指的是，用简单的语言，让每个人都能找到正确的感觉，然后享受瑜伽和普拉提的乐趣，明确的感到练习久了也是可以做到的，充满着信心和希望，而不是沉重神秘，永远难突破！！我的笔记，拜日修了一百多遍草稿，普拉提就你们看到的这个文章骨盆和脊柱中立位置，修改了大概40多遍，我如今可以轻松的说出来，并不代表它出来的轻松，严谨是教学的必备，也是你能走的长远的法宝！
当然了，也有很多人说我运气好，跟的老师好，少走弯路，当然我也很感激我的老师们，所有带过我的老师们，确实是少走弯路，但是如果我只是照搬老师的英语翻译，我也没有今天的教学认可。从英文入手瑜伽的人都知道，英文瑜伽翻译非常的枯燥，都是那些肩胛沿着哪到哪，坐骨向天花板，大腿肌肉往哪拉，内侧肌肉往哪卷，我不喜欢说那些，我就喜欢说感觉，在我练习过程中总结那些经验，把我的感觉告诉大家，当然培训课，我也会给学员们教授肌肉和骨骼，但是如果是会员课，怎么办？你如何给他们解释，将关节拉近关节腔，你如何解释横膈膜变化等，这些就需要自己用形象的语言去总结。让内行外行都看得懂！听得懂！我没有写把关节拉近关节腔，并不代表我没有用我的语言让你做到，我没有过分的渲染尾骨往哪收，并不代表它不在正确的位置上。太多文章，我我每每看到，很是惆怅，这些初级入门者看到这些，不得吓死，什么椎骨压力，关于尾骨往哪旋，写上个一大堆，你一个一个动作的都过分渲染和描写尾骨，其他位置都不带，我就不信其他位置都做不好就光旋个尾骨，有什么用；你只写骨盆，只描写他前倾或者后倾，不告诉别人关于脊柱其他的方面，我就不信，我骨盆前倾的站着，我不去找我的脊柱中立位置。哪怕我再收腹，我前倾就是前倾，我压迫腰椎就是压迫腰椎。再用些专业的语言，吓住这些新手们，弄得他们哪哪都不是，整个人都晕了。吓得不敢带课了。理论是我们需要丰富的，但是我觉得应该整体去看待。希望大家好好看我这篇文章，再次重申，里面没有一个废话，每个词，每个字都是我多年经验的总结。从头到尾没有一个需要删掉的，除非有需要补足的。如果领悟不了，建议找个帮手给你念，你自己站在那里去想去感受，这个月感受不到，下个月，今年找不到，明年再来！终有一天你会发现这篇文章对你的意义！不管你是普拉提，你是哈他，你是ASHTANGA等，甚至不管你是跳舞，太极，走路，平时日常生活，你只要找到这个位置，你就是在瑜伽。我说的是任何一个体式，不管你是后仰还是前屈，不管你是宁转还是倒立，即使你上抬手臂，你找沉肩的感觉，你的关节自然在关节腔里，你后仰，只要你正确的三分之一控制稳定你的根基，仍旧找沉肩的感觉，打开心胸，你自然而然力量不在腰椎，不再下沉。身体的锻炼是全身的，需要全身肌肉的协调控制以及力量控制的把握。往小了说，比如一个力量支撑动作，俯卧撑，很多人做不好， 埋怨自己手腕没力量，手臂没力量，你不去练，肯定没力量，没有天生的力量。你不控制好其他位置，你只把重量落到手腕上，那它肯定撑不住，在中轴（也就是骨盆和脊柱中立位）不掉下来的情况下，练习久了，你的身体自然而然会偷懒，会知道如何躲避疼痛，你自然而然就能找到对的位置，有的时候量变会达到质变！所以，一个字“练”！这也是我经常给我的学生说的话，建立在正确的角度上，量变必达到质变！你的身体其他协调肌肉自然会跟上！你就可以轻松的在这个体式里找自己！！往本行业说，不管你是什么体系，什么派别，不管什么练习方法，什么管道，最终我们要修炼的，不都找自己吗？找自己，不就是和自己的心灵对话，感受自己的控制和感知自己的身体和能量吗？往其他行业说，譬如我经常看到跑酷和街舞表演者，做的好的，控制力好的人，他们虽然不练瑜伽，他们也很好的控制了身体和心灵，他们快乐他们开朗他们积极向上，他们珍视自己的身体和生活，从他们的肢体表达，这些都是可以看到的！所以我经常说，不要以为看到一个人同样也能做上去一个体式，就完了，它是否展现了这个体式里的平衡， 力与美的张力，你看到这个照片或者图片，是否有震撼或者打动到你，还是只是在看，哦，她做到了！弱弱的没有力量的，是传达不出真正的真善美的！我们瑜伽修炼者都知道练习瑜伽的平衡动作，殊不知，每一个体式里面都有自己的平衡，作用力与反作用力的平衡，找到适中的位置，找自己！每个身体里面都有自己的平衡！那些街头舞者传达着积极向上的生活态度，他们找到了自己，不管他是何种舞种，Breaking or Waacking or Hip hop or locking.最终都是寻找控制的乐趣，找自己！他们和我们的派别没有不同，但是我们这个行业，我看着难过！那些舞者们更豁达，他们不是一个舞种，但是他们互相尊重，他们更看重控制能力，更看重是否能找到自己！！互相交流互相切磋，互相进步！可是看看我们这个行业，你不对，我这个才正确，流瑜伽是外国人的玩意，ASHTANGA练不好伤害身体，哈他是最基础的太简单，普拉提就是练肌肉的，一点都不能帮助自省！！我就没听练Waacking和Jazz的DANCER 说过练 Breaking的难度太高，会伤害身体！！当然这个我也是打个比方！也不排除有互相借鉴的！反正我本人是混合体，我很杂，我什么都练，而且总在寻找最简单的可以让大众都接受的方式让每个人都领会到不同派别的精髓！我尊重每个体系，但是我也知道没有完美的体系，完美的身体，只有互补，而不是盲目的排斥其他！他们只是一种途径，修炼身体和心灵！就像那些理论知识，如何轻松运用才是真本领！而不是1，2，3，4，的列举，你不可能对你的会员把解剖学教一边，那些理论是为了丰富你自己的，而不是为了显摆或者混淆别人的视听的！不是你说点专业名词，别人就觉得你专业了！忽悠初级差不多！忽悠刚入门的学员差不多！当然，如果害怕显露实力，退下去，永远不做会员课，只做培训课，你或许会有出路！但是如果要攀登高峰，就要接触最前线，让你的身体和精神时刻保持活力和警醒！
再打个比方，都练杂技，有的人表演，你强烈的感觉到故事，感觉到深度，感觉到这个人对生命和生活的认知，而有的人表演，你就只是觉得那就是杂技！没有震撼到你的心灵！就像很多瑜珈动作一样，我对以前拍的那组照片很不满意，因为震撼不到自己，那只是做到了！我没有很好的找到自己！我会不断的去精进，因为我知道时间和经验，所有的累积会让我变得更好，更强大！再说了即使不练，你只要找到正确的位置，你也可以保养身体。这里我说的是保养身体！！避免一些伤害！
我说过有些动作即使不练也能做到，但是我说的是不要刻意的针对一个体式去练，不是什么都不练啊！！什么都不练，那叫空想！！上图片
这个体式我发誓，我一次都没练过，但是我常年保持着瑜伽状态，我其他的动作都是保持练习的，猛然的一天，想起大师们做过这个，想试试自己到哪个阶段了， 勇敢尝试吧，原来，哇塞！我站起来了！！但是胸腔打开的不好刚开始的时候，后来又练过三四次，在这个体式中找到了骨盆和脊柱中立位，拿这个举例子，你只要找到了，自然胸腔打开，沉肩了，颈部拉长了，骨盆位置正确了，自然尾骨在它该在的位置上，力量从脚踝抓上去了，没有往下沉了，在这个体式中，不费力了，找到自己了，自然呼吸和身体都畅快了！！如果那天我没有尝试，我甚至到现在都不知道，我能控制这个体式 ，或者我在很久以前就可以做了只是自己不知道！所以提醒大家，不要为了开胯而开，不要为了开肩而开，身体是一个整体，都要练习到，不要太针对。时间久了只要坚持你的练习，你自然可以获得丰厚的成果！当你基本功都做好了，体式真的只是个过程，不管那个体式是什么样子的，不管你怎么变体加难度，你要在体式里面找骨盆脊柱中立位置，找自己！！ 你才是在练瑜伽，否则，你为了上去而费力的上去，那个只是在伤害你的身体，但凡有一点点难为，一点点不舒服，一点点痛苦，都是你借助了不该借助的地方，你用了不该用的位置。永远记住，练习体式只是个途径，找自己的途径！
关于照片的问题，我再重申一次，不要害怕暴露，那些是记录你当年的一个状态，拍下来去检验，检验每一年瑜伽的练习有没有改变你。没有什么是丢脸的，我的文章里也替母齐弥雅说过话，这些都是个过程。所以不要太纠结那一个片段一个状态，稍有控制不好，或者你平时台下都很好，就台上有的时候各方面原因造成一个很简单的体位都没用肢体表现的很好。这些都是可能性，所以别怕，有指责有批评，有问题指出，你才会进步！说到过程，针对前几天我在咱们群里，说了很多话，关于修炼的事！我真的是很平静的在说，没有动气。只是说的有点多，我想现在大家对我有了了解应该知道，我本就是一个一打开就滔滔不绝的人。但是我的滔滔不绝不是抱怨，不是指责，而是积极向上的。我每每在传达向上的东西时，总是有点亢奋，哈哈，可能是修炼的不够吧，因为当时我也说了一些不该说的话。譬如我劝诫别人，不要在我们追求体式的练习人中，过分宣扬不练只打坐。截图了。。。。。
哈哈，其实我也应该检讨，他做了法海一，我做了法海二！当然了，法海也是有前因后果的，所以这些都是缘，圆和圆有了交集，变成相切圆，越来越近变成了相交圆，然后走到了同心圆，发生分歧，开始远离，最终走了出去，远远的不挨边了。但是你能确定，永远不会再轮回吗？所以不要勉强，顺应自然。一切都和瑜伽的修行一样，离不开顺其自然！！比如你看到一些新手们出来，显摆那些在他们那个阶段自认为非常完美的东西，告诉他们，你这堆腰椎了，你那堆落胸椎了？能欣然接受吗？在别人只做到第一步的时候，你告诉别人第三步是怎样的！第一步就是做错的了吗？在他们当下的身体情况下，能做到，已经是极致！如果有老师指正当然更好，告诉他们还有第二步，第三步！这样他们不会如此的无畏，知道路漫漫其修远兮！要不断的精进和研究！但是如果没有老师，身体常年错误的练习，带来的疼痛也会自然而然给他们教训，让他们知道该如何去摸索，去改正！甚至颠覆自己的学习！所以不要去打扰别人，如果别人请教你当然另当别论，但是也要注意措辞，不要设定太远的目标，多以鼓励为主，让他们慢慢去走。有些路，必须要自己走过来，才能明白，如果直接把东西给她，未必是对他的好，他捡着你的成果，未必就真的可以运用自如，反而四不像。所以让他们走自己的路！经验的累积和身体的控制，这些是谁也取代不了的，你付出了，你收获了，那些东西就是你的了！别人给的永远都是别人的，自己的永远都是自己的！但是要不断的保持身体的警醒，而不是怠惰，你才能永远的拥有它们！这些也是我自己的语言，自己对生活和瑜伽修炼的总结！生命和生活有不公平的，和心态有关！瑜伽练的好不好，教学能否走的长远，也是和心态有关！瑜伽没有捷径，找到正确的技巧，然后练！当然我每每重复的只要练就行了，一定要建立在正确的位置和角度上，简单点------------骨盆和脊柱中立位置上！！错误的练，憨练肯定也是不行的，憨练，练不好伤身体，练再久也还是憨练！要用心，YOU KNOW?
其实检测一个老师好不好，看他的会员也是最好的说服力，自己做的好，只是个演练着和表演者，有东西道不出来，那还是修炼的不够，不仅是瑜伽修炼不够，生活修炼也不够，我相信融汇贯通的道理，对生命充满着爱的人，就会充满着理解，就会珍惜生活和生命的全部，包括身体，包括语言和肢体表达，他们不是专门去攻的，是一点一点同时进步，同时开启的，我相信一个好的瑜伽老师，她肯定热爱生活，不是喜欢种花种草就是喜欢西点烹饪，不是喜欢美术品茗就是唱歌一等一的好，因为他开启了生命的全部灵性，有了对人性的态度！上几个我以前做的不好的图片，以及我现在的会员，只看我会员的程度，去猜想我的教学吧，哇卡卡卡，你们想去吧。。。。开玩笑，轻松一下！
顺便说句，以前我很不喜欢别人总夸我漂亮，总觉得夸我专业比较好点，夸我肢体表现能力好点，夸我美食做的好点，夸我语言引导能力比较好点！！哈哈，殊不知，漂亮的人，想要获得认可，要付出比常人多多的代价！或者可以这样说，同样的技术，同样的年龄，同样的魅力，一个漂亮一个丑，那么漂亮的永远只会被夸漂亮，丑的人永远都是才女！！凭什么啊。。。。。？哈哈，但是欣然接受吧，面由心生，30岁之前面容是父母给的，30岁之后是自己修的！所以从现在开始，夸我漂亮吧，我自己修的！哇卡卡卡！！放好自己的心态，因为你不可能总在别人说“你运气好，摊上了好老师”的时候，解释我也非常的努力，吃了很多苦！因为你不可能总在别人说“你那是天生的吧，那么柔软”的时候，解释我曾经痛苦的开横叉三年！因为你不能总在别人说“你那身材是天生的吧，怎么吃都不胖”时候，解释入行138斤，后来完美的96斤，生产176斤，现在100----106斤浮动！因为你不可能总在别人夸“这个老师漂亮”的时候，责怪别人怎么不夸你专业！慢慢的走吧，时间是最好的证明！也或者，根本不需要证明，你自己的心知道就可以！活的舒适坦荡自由，无拘无束比什么都重要！最后加一句，你如何好的对待你的身体，它就会如何好的回报你！有的时候不是不到，而是时机未到！沉下心来，感受那奇妙！找自己~~！！哦~找自己~~！我就是运气好，我天生的好了吧，我怎么吃都不胖好了吧，我就是遇到的人都好，我就是遇到的学生也都好，我就是遇到的会员也都好，我就是遇到的老公也好，我就是一切都好！哈哈，不好的我也觉得是对我成长最好的礼物！我就喜欢，哇卡卡卡！记住骨盆和脊柱中立位置，以及正确的收紧三分之一的感觉！稳定你的躯干和骨盆，轻松的驾驭它，而不是奴役你自己！在每个体式中找自己！enioy it!
希望可以帮助新手朋友们解惑！也希望高手们完善我！给我点信息和补充吧！！
再加一句，最近不能再写了，有问题等开过年来吧，把这个骨盆和脊柱中立位置消化了，运用到每个体式中！我再来整理其他的上来！因为我有一个多月的密集训练！突破自己最后一个难关！瑜伽练习越久，对自己薄弱的地方越清楚，今年我要把它征服了！春暖花开见~~~！
郝悠然 分享
所以以下，未必是正确的或者适合你的答案，但是是我修炼的过程总结。仍旧期盼着有人指正或者补充。。。。。。
为什么我定题目是《续》，而不是另拟一个题目，答案很简单，我所有的一切身体练习都是建立在我那篇文章上，或许上篇文章我没有过分强调，现在我来强调一下，虽然我写的那些上课语言那些是普拉提的，但是现在我也放在瑜伽初级课和ASHTANGA初级入门课上。这篇文章不是理论知识，再强调一下，我是实战派！！这个骨盆和脊柱中立位置适用于一切运动！！在我看来，瑜伽是一个整体的运动，所以我不会刻意的去区分这个体式该怎么练，那个体式该怎么做，开跨该做什么体式，膝盖不灵活该做什么，肩膀打不开怎么练，当然我不是抨击那些描写开胯，开肩等的文章，而是，在我个人看来，如果我只找骨盆中立位，有些动作我练的不好，如果我只找脊柱中立位我也练不好，如果我只收下腹部三分之一，我只控制班达，我依旧做不好，所以是建立在都找到的情况下，我一个体式才能做好。确实瑜伽有的部分动作，针对性比较强，但是也是只是侧重点，不是主心骨。练的久的人应该非常了解，比如，身体这里灵活，那里僵硬，做一些体式的时候，当然不是说故意，而是本能的用到灵活的部位，而去躲避很难控制的位置。这个是正常的生理反应。所以我们要做的是什么，是锻炼平时不好的地方，一个体式要想做的好，不是只开胯就行，或者只开肩就行，尤其是一些难度偏大的复合型动作。如图
希望看了图的人们，好好想想我说的不要和别人比较！你和自己比都来不及了，上哪顾得上和别人比较，连在一个体式中找自己都找不好的人，凭什么拿自己和别人比，所以我至今没有觉得自己有非常满意的体式，所以我也不觉得我有什么资格和别人比什么，我拿我现在成熟的做的相比较好点的和初级新手比？还是和大师们比？还是用别人拿手的自己做不到的难为自己？？哎，没有意义！！在自己能力范围内，去找自己就足够了！而且我这个人有个特点，我很清楚知道自己要什么，如果我想着我的目标实现，那么我会克服所有问题，比如，我梦想着达到大师们的层次，不管是身体还是感受上都想拥有那些控制！所以我知道瑜伽只靠柔软做不了，只靠力量也做不了，所以我要双管齐下！如果力量对于女人是难题，同样柔韧对于男人们也是头疼！那么我们就要去攻自己薄弱的，因为你整体的去看，如果你想做到某些高难度控制的体式并且在里面找自己，那么可能柔软你已经达到了，但是力量不够，那你就不能逃避，因为你想朝着你的梦想迈进，你就必须克服重重障碍。如果有些苦早晚要吃，有些汗水早晚要流，不如.......YOU KNOW?！所以我一向面对问题，都是发现就解决，绝不给自己逃避的机会！在这里也奉劝软的老师们，不要再显摆你的柔软了，只靠力量的老师们也别只炫耀别人做不了的那些了！做你不擅长的，做你做不了的，当然不是一步登天，短期内慢慢可以尝试做的，柔韧和力量兼具，才是真谛，那种我称之为韧劲！韧劲控制起来特别带劲，加油，如果你想攀登高峰，早晚的事，努力尝试一下吧！
当然在那个年代也有我满意的。
红笔圈起来的都是位置不对的地方，现在再看我的胸椎和腰椎和肩颈。你会发现点什么。
所以也有人转我照片，我一直在说，那些是我很早期的照片，大概是六七年前的了。我之所以没删，是因为就想着哪天做个对比，看到自己的进步，我对那些照片很没有信心，那个时候，控制力还没有那么的好，所以力量和柔韧的结合不是那么的完美，但是以前那个阶段是看不到问题的，但是现在再去看，问题一大堆！虽然当时也知道打开的不好，难道我就不拍照了？就像现在很多人相册上锁，怕别人评论，我觉得没有什么，谁还没个过去，谁也不是天生的就做的完美了，就是有这些不完美，我们才被烙上深深的烙印，时刻督促自己，不要再停留在那个阶段。就像很多人开始畏惧瑜伽老师这个行业，害怕误导别人，难道这样就都不干了？真正专业的有几个？当然这个题外话，我得补充。我说这个话，不是盲目的判定自己很专业，也不是盲目的否定别人不专业。但是评心而论，谁能保证那些满嘴肌肉骨骼，解剖以及中医理论知识的人，就算他们是很好的理论指导老师，你就能确定他们能用普通大众人都能听得懂的语言，让所有接触过他的人都清晰的理解什么是瑜伽的精髓？我也接触太多培训机构的老师，大课侃侃而谈，理论比谁都多，概念比谁都清晰，可是实战又怎么样？但是，我也尊敬他们，他们可以给你指导理论，所以我们称他们为理论老师。而不是心灵导师！但是在我，重申是本人的心里，理论知识丰富是必然的，然后可以恰如其分的用自己的精妙语言把理论变成简单的引导方式，那才是我心目中的大师。所以我喜欢轻松的教学氛围，包括我在写这些理论东西的时候，我也非常的轻松，但是并不代表我上课的时候嬉笑，我的教学不严谨。轻松的教学氛围，指的是，用简单的语言，让每个人都能找到正确的感觉，然后享受瑜伽和普拉提的乐趣，明确的感到练习久了也是可以做到的，充满着信心和希望，而不是沉重神秘，永远难突破！！我的笔记，拜日修了一百多遍草稿，普拉提就你们看到的这个文章骨盆和脊柱中立位置，修改了大概40多遍，我如今可以轻松的说出来，并不代表它出来的轻松，严谨是教学的必备，也是你能走的长远的法宝！
当然了，也有很多人说我运气好，跟的老师好，少走弯路，当然我也很感激我的老师们，所有带过我的老师们，确实是少走弯路，但是如果我只是照搬老师的英语翻译，我也没有今天的教学认可。从英文入手瑜伽的人都知道，英文瑜伽翻译非常的枯燥，都是那些肩胛沿着哪到哪，坐骨向天花板，大腿肌肉往哪拉，内侧肌肉往哪卷，我不喜欢说那些，我就喜欢说感觉，在我练习过程中总结那些经验，把我的感觉告诉大家，当然培训课，我也会给学员们教授肌肉和骨骼，但是如果是会员课，怎么办？你如何给他们解释，将关节拉近关节腔，你如何解释横膈膜变化等，这些就需要自己用形象的语言去总结。让内行外行都看得懂！听得懂！我没有写把关节拉近关节腔，并不代表我没有用我的语言让你做到，我没有过分的渲染尾骨往哪收，并不代表它不在正确的位置上。太多文章，我我每每看到，很是惆怅，这些初级入门者看到这些，不得吓死，什么椎骨压力，关于尾骨往哪旋，写上个一大堆，你一个一个动作的都过分渲染和描写尾骨，其他位置都不带，我就不信其他位置都做不好就光旋个尾骨，有什么用；你只写骨盆，只描写他前倾或者后倾，不告诉别人关于脊柱其他的方面，我就不信，我骨盆前倾的站着，我不去找我的脊柱中立位置。哪怕我再收腹，我前倾就是前倾，我压迫腰椎就是压迫腰椎。再用些专业的语言，吓住这些新手们，弄得他们哪哪都不是，整个人都晕了。吓得不敢带课了。理论是我们需要丰富的，但是我觉得应该整体去看待。希望大家好好看我这篇文章，再次重申，里面没有一个废话，每个词，每个字都是我多年经验的总结。从头到尾没有一个需要删掉的，除非有需要补足的。如果领悟不了，建议找个帮手给你念，你自己站在那里去想去感受，这个月感受不到，下个月，今年找不到，明年再来！终有一天你会发现这篇文章对你的意义！不管你是普拉提，你是哈他，你是ASHTANGA等，甚至不管你是跳舞，太极，走路，平时日常生活，你只要找到这个位置，你就是在瑜伽。我说的是任何一个体式，不管你是后仰还是前屈，不管你是宁转还是倒立，即使你上抬手臂，你找沉肩的感觉，你的关节自然在关节腔里，你后仰，只要你正确的三分之一控制稳定你的根基，仍旧找沉肩的感觉，打开心胸，你自然而然力量不在腰椎，不再下沉。身体的锻炼是全身的，需要全身肌肉的协调控制以及力量控制的把握。往小了说，比如一个力量支撑动作，俯卧撑，很多人做不好， 埋怨自己手腕没力量，手臂没力量，你不去练，肯定没力量，没有天生的力量。你不控制好其他位置，你只把重量落到手腕上，那它肯定撑不住，在中轴（也就是骨盆和脊柱中立位）不掉下来的情况下，练习久了，你的身体自然而然会偷懒，会知道如何躲避疼痛，你自然而然就能找到对的位置，有的时候量变会达到质变！所以，一个字“练”！这也是我经常给我的学生说的话，建立在正确的角度上，量变必达到质变！你的身体其他协调肌肉自然会跟上！你就可以轻松的在这个体式里找自己！！往本行业说，不管你是什么体系，什么派别，不管什么练习方法，什么管道，最终我们要修炼的，不都找自己吗？找自己，不就是和自己的心灵对话，感受自己的控制和感知自己的身体和能量吗？往其他行业说，譬如我经常看到跑酷和街舞表演者，做的好的，控制力好的人，他们虽然不练瑜伽，他们也很好的控制了身体和心灵，他们快乐他们开朗他们积极向上，他们珍视自己的身体和生活，从他们的肢体表达，这些都是可以看到的！所以我经常说，不要以为看到一个人同样也能做上去一个体式，就完了，它是否展现了这个体式里的平衡， 力与美的张力，你看到这个照片或者图片，是否有震撼或者打动到你，还是只是在看，哦，她做到了！弱弱的没有力量的，是传达不出真正的真善美的！我们瑜伽修炼者都知道练习瑜伽的平衡动作，殊不知，每一个体式里面都有自己的平衡，作用力与反作用力的平衡，找到适中的位置，找自己！每个身体里面都有自己的平衡！那些街头舞者传达着积极向上的生活态度，他们找到了自己，不管他是何种舞种，Breaking or Waacking or Hip hop or locking.最终都是寻找控制的乐趣，找自己！他们和我们的派别没有不同，但是我们这个行业，我看着难过！那些舞者们更豁达，他们不是一个舞种，但是他们互相尊重，他们更看重控制能力，更看重是否能找到自己！！互相交流互相切磋，互相进步！可是看看我们这个行业，你不对，我这个才正确，流瑜伽是外国人的玩意，ASHTANGA练不好伤害身体，哈他是最基础的太简单，普拉提就是练肌肉的，一点都不能帮助自省！！我就没听练Waacking和Jazz的DANCER 说过练 Breaking的难度太高，会伤害身体！！当然这个我也是打个比方！也不排除有互相借鉴的！反正我本人是混合体，我很杂，我什么都练，而且总在寻找最简单的可以让大众都接受的方式让每个人都领会到不同派别的精髓！我尊重每个体系，但是我也知道没有完美的体系，完美的身体，只有互补，而不是盲目的排斥其他！他们只是一种途径，修炼身体和心灵！就像那些理论知识，如何轻松运用才是真本领！而不是1，2，3，4，的列举，你不可能对你的会员把解剖学教一边，那些理论是为了丰富你自己的，而不是为了显摆或者混淆别人的视听的！不是你说点专业名词，别人就觉得你专业了！忽悠初级差不多！忽悠刚入门的学员差不多！当然，如果害怕显露实力，退下去，永远不做会员课，只做培训课，你或许会有出路！但是如果要攀登高峰，就要接触最前线，让你的身体和精神时刻保持活力和警醒！
再打个比方，都练杂技，有的人表演，你强烈的感觉到故事，感觉到深度，感觉到这个人对生命和生活的认知，而有的人表演，你就只是觉得那就是杂技！没有震撼到你的心灵！就像很多瑜珈动作一样，我对以前拍的那组照片很不满意，因为震撼不到自己，那只是做到了！我没有很好的找到自己！我会不断的去精进，因为我知道时间和经验，所有的累积会让我变得更好，更强大！再说了即使不练，你只要找到正确的位置，你也可以保养身体。这里我说的是保养身体！！避免一些伤害！
我说过有些动作即使不练也能做到，但是我说的是不要刻意的针对一个体式去练，不是什么都不练啊！！什么都不练，那叫空想！！上图片
这个体式我发誓，我一次都没练过，但是我常年保持着瑜伽状态，我其他的动作都是保持练习的，猛然的一天，想起大师们做过这个，想试试自己到哪个阶段了， 勇敢尝试吧，原来，哇塞！我站起来了！！但是胸腔打开的不好刚开始的时候，后来又练过三四次，在这个体式中找到了骨盆和脊柱中立位，拿这个举例子，你只要找到了，自然胸腔打开，沉肩了，颈部拉长了，骨盆位置正确了，自然尾骨在它该在的位置上，力量从脚踝抓上去了，没有往下沉了，在这个体式中，不费力了，找到自己了，自然呼吸和身体都畅快了！！如果那天我没有尝试，我甚至到现在都不知道，我能控制这个体式 ，或者我在很久以前就可以做了只是自己不知道！所以提醒大家，不要为了开胯而开，不要为了开肩而开，身体是一个整体，都要练习到，不要太针对。时间久了只要坚持你的练习，你自然可以获得丰厚的成果！当你基本功都做好了，体式真的只是个过程，不管那个体式是什么样子的，不管你怎么变体加难度，你要在体式里面找骨盆脊柱中立位置，找自己！！ 你才是在练瑜伽，否则，你为了上去而费力的上去，那个只是在伤害你的身体，但凡有一点点难为，一点点不舒服，一点点痛苦，都是你借助了不该借助的地方，你用了不该用的位置。永远记住，练习体式只是个途径，找自己的途径！
关于照片的问题，我再重申一次，不要害怕暴露，那些是记录你当年的一个状态，拍下来去检验，检验每一年瑜伽的练习有没有改变你。没有什么是丢脸的，我的文章里也替母齐弥雅说过话，这些都是个过程。所以不要太纠结那一个片段一个状态，稍有控制不好，或者你平时台下都很好，就台上有的时候各方面原因造成一个很简单的体位都没用肢体表现的很好。这些都是可能性，所以别怕，有指责有批评，有问题指出，你才会进步！说到过程，针对前几天我在咱们群里，说了很多话，关于修炼的事！我真的是很平静的在说，没有动气。只是说的有点多，我想现在大家对我有了了解应该知道，我本就是一个一打开就滔滔不绝的人。但是我的滔滔不绝不是抱怨，不是指责，而是积极向上的。我每每在传达向上的东西时，总是有点亢奋，哈哈，可能是修炼的不够吧，因为当时我也说了一些不该说的话。譬如我劝诫别人，不要在我们追求体式的练习人中，过分宣扬不练只打坐。截图了。。。。。
哈哈，其实我也应该检讨，他做了法海一，我做了法海二！当然了，法海也是有前因后果的，所以这些都是缘，圆和圆有了交集，变成相切圆，越来越近变成了相交圆，然后走到了同心圆，发生分歧，开始远离，最终走了出去，远远的不挨边了。但是你能确定，永远不会再轮回吗？所以不要勉强，顺应自然。一切都和瑜伽的修行一样，离不开顺其自然！！比如你看到一些新手们出来，显摆那些在他们那个阶段自认为非常完美的东西，告诉他们，你这堆腰椎了，你那堆落胸椎了？能欣然接受吗？在别人只做到第一步的时候，你告诉别人第三步是怎样的！第一步就是做错的了吗？在他们当下的身体情况下，能做到，已经是极致！如果有老师指正当然更好，告诉他们还有第二步，第三步！这样他们不会如此的无畏，知道路漫漫其修远兮！要不断的精进和研究！但是如果没有老师，身体常年错误的练习，带来的疼痛也会自然而然给他们教训，让他们知道该如何去摸索，去改正！甚至颠覆自己的学习！所以不要去打扰别人，如果别人请教你当然另当别论，但是也要注意措辞，不要设定太远的目标，多以鼓励为主，让他们慢慢去走。有些路，必须要自己走过来，才能明白，如果直接把东西给她，未必是对他的好，他捡着你的成果，未必就真的可以运用自如，反而四不像。所以让他们走自己的路！经验的累积和身体的控制，这些是谁也取代不了的，你付出了，你收获了，那些东西就是你的了！别人给的永远都是别人的，自己的永远都是自己的！但是要不断的保持身体的警醒，而不是怠惰，你才能永远的拥有它们！这些也是我自己的语言，自己对生活和瑜伽修炼的总结！生命和生活有不公平的，和心态有关！瑜伽练的好不好，教学能否走的长远，也是和心态有关！瑜伽没有捷径，找到正确的技巧，然后练！当然我每每重复的只要练就行了，一定要建立在正确的位置和角度上，简单点------------骨盆和脊柱中立位置上！！错误的练，憨练肯定也是不行的，憨练，练不好伤身体，练再久也还是憨练！要用心，YOU KNOW?
其实检测一个老师好不好，看他的会员也是最好的说服力，自己做的好，只是个演练着和表演者，有东西道不出来，那还是修炼的不够，不仅是瑜伽修炼不够，生活修炼也不够，我相信融汇贯通的道理，对生命充满着爱的人，就会充满着理解，就会珍惜生活和生命的全部，包括身体，包括语言和肢体表达，他们不是专门去攻的，是一点一点同时进步，同时开启的，我相信一个好的瑜伽老师，她肯定热爱生活，不是喜欢种花种草就是喜欢西点烹饪，不是喜欢美术品茗就是唱歌一等一的好，因为他开启了生命的全部灵性，有了对人性的态度！上几个我以前做的不好的图片，以及我现在的会员，只看我会员的程度，去猜想我的教学吧，哇卡卡卡，你们想去吧。。。。开玩笑，轻松一下！
顺便说句，以前我很不喜欢别人总夸我漂亮，总觉得夸我专业比较好点，夸我肢体表现能力好点，夸我美食做的好点，夸我语言引导能力比较好点！！哈哈，殊不知，漂亮的人，想要获得认可，要付出比常人多多的代价！或者可以这样说，同样的技术，同样的年龄，同样的魅力，一个漂亮一个丑，那么漂亮的永远只会被夸漂亮，丑的人永远都是才女！！凭什么啊。。。。。？哈哈，但是欣然接受吧，面由心生，30岁之前面容是父母给的，30岁之后是自己修的！所以从现在开始，夸我漂亮吧，我自己修的！哇卡卡卡！！放好自己的心态，因为你不可能总在别人说“你运气好，摊上了好老师”的时候，解释我也非常的努力，吃了很多苦！因为你不可能总在别人说“你那是天生的吧，那么柔软”的时候，解释我曾经痛苦的开横叉三年！因为你不能总在别人说“你那身材是天生的吧，怎么吃都不胖”时候，解释入行138斤，后来完美的96斤，生产176斤，现在100----106斤浮动！因为你不可能总在别人夸“这个老师漂亮”的时候，责怪别人怎么不夸你专业！慢慢的走吧，时间是最好的证明！也或者，根本不需要证明，你自己的心知道就可以！活的舒适坦荡自由，无拘无束比什么都重要！最后加一句，你如何好的对待你的身体，它就会如何好的回报你！有的时候不是不到，而是时机未到！沉下心来，感受那奇妙！找自己~~！！哦~找自己~~！我就是运气好，我天生的好了吧，我怎么吃都不胖好了吧，我就是遇到的人都好，我就是遇到的学生也都好，我就是遇到的会员也都好，我就是遇到的老公也好，我就是一切都好！哈哈，不好的我也觉得是对我成长最好的礼物！我就喜欢，哇卡卡卡！记住骨盆和脊柱中立位置，以及正确的收紧三分之一的感觉！稳定你的躯干和骨盆，轻松的驾驭它，而不是奴役你自己！在每个体式中找自己！enioy it!
希望可以帮助新手朋友们解惑！也希望高手们完善我！给我点信息和补充吧！！
再加一句，最近不能再写了，有问题等开过年来吧，把这个骨盆和脊柱中立位置消化了，运用到每个体式中！我再来整理其他的上来！因为我有一个多月的密集训练！突破自己最后一个难关！瑜伽练习越久，对自己薄弱的地方越清楚，今年我要把它征服了！春暖花开见~~~！
郝悠然 分享
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