新妈妈坐月子的营养素，从怀孕到分娩虽说是自然生理变化，但新妈妈毕竟是辛苦和疲劳的，需要好好休息、补充营养，以有利于身体的恢复，并为分泌充足的乳汁创造条件。对于年轻的新妈妈来说，要确保产后身体健康与体形健美，还必须重视“坐月子”时的科学饮食，避免进入饮食误区。由于“坐月子”是新妈妈的特殊生活阶段，因而对饮食的要求是既富于营养且又容易消化，还要逐步适应、满足口福，不可突击性增加。另外，还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养，应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤，餐间及晚上也应加点心或半流质食物。

　　整个月子期间，新妈妈需要多种营养素，这些营养素可从下列食物中摄取：

　　1.蛋白质：瘦肉、鱼、蛋、乳、鸡、鸭等含有大量的动物蛋白质，花生、豆类和豆类制品等含有植物蛋白质。

　　2.脂肪：肉类和动物油含有动物脂肪，豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。

　　3.糖类：所有谷物、白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角，蜂蜜和食糖等。

　　4.矿物质：油菜、菠菜、芹菜(尤其是芹菜叶)、雪里蕻、荠菜、莴苣和小白菜中含有铁和钙较多，猪肝、猪肾、鱼和豆芽莱中含磷较高，海带、虾、鱼和紫菜等含碘量较高。

　　5.维生素A:鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多维生素A;菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素(胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A)量较多。

　　6.B族维生素：小米、玉米、糙米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的B族维生素，青菜和水果中也富含B族维生素。

　　7.维生素C：各种新鲜蔬菜、柑橘、橙子、草莓、柠檬、葡萄、红果中都含有维生素C，尤其鲜枣中含量高。维生素C经烹煮而易破坏，所以烹煮过后的食物中维生素C含量非常低。

　　8.维生素D：鱼肝油、蛋类和乳类中富含维生素D。

　　9.镁：在未加糖的可可粉、干燥水果(杏、栆、无花果)、坚果(胡桃、榛果、杏仁)、巧三力中含量较多。

　　10.铁：可从动物性食品中摄取铁。来源：肉类和其他器官(肝、肾、心)、海鲜(鱼、蚝、贝、大虾、干贝)。植物来源：蔬菜(豌豆瓣、暮豆、宽豆)，坚果(核桃、榛果、杏仁、花生)，面粉和大豆饼干。

　　1 1.叶酸：叶酸含量高的食物(每100克叶酸含量超过100微克)：肝脏、菠菜、莴苣、杏仁、花生、核桃、瓜类、香菜、芦笋;叶酸含量适中的食物(每100克含50 N100微克)：甘蓝、花椰菜、甜菜根、鳄梨、草莓、鸡蛋。要从食物中获得各种营养，一定不要偏食，少吃精米精面，多吃些杂粮，更要多吃新鲜蔬菜，才能获得均衡营养。