作者：幸福誓言
抻足背运动可以疏泄肝胆调养脾胃
每天早晨起床前，晚上睡觉前，常常会做一做伸展身躯抻拉全身运动：手臂上举，双手十指交叉，尽力向上抻，双脚绷直用力向下伸展，整个身体向两头抻拉，可以通过抻筋拔骨，舒缓脊椎和督脉气血。
后来，无意中发现，抻脚背可以运动肝胆脾胃经络，起到疏泄肝胆调养脾胃的作用。脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内铡顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）；足背部支脉从脚外侧的（足临泣）分出横向穿越脚背至大趾端（大敦）与足厥阴肝经相接。还有胃经三条经脉至足趾端，其中胃下口支脉下经脚背进入二足趾外侧端（厉兑）；胫部支脉从(足三里)处分出，进入足中趾外侧；足跗部支脉进入足大趾内铡端(隐白)与足太阴脾经相接。 具体做法很简单，只要尽力绷紧脚面，像跳芭蕾一样，把脚背绷直，十趾尽力下压，大脚趾尤其要特别用力，因为大脚趾上有脾、胃、肝、胆四经汇集。难怪倪海厦慨叹现代人太会享受，解大手要坐便，其实对健康不利，因为传统蹲式不仅挤压腹部有利于解大手时排便顺利且彻底，而且挤压大脚趾健康肝脾。
抻足运动时如果仔细体会，能够感觉到脚外侧经络痛感从脚趾牵扯到足三里，如果脾胃有不适或经络郁结，中趾和二趾会出现痉挛样疼痛感。脚内侧脾经上的公孙穴及延伸向上一段会有胀痛感，只要忍住酸胀痛感，持续用力下抻足背，下压脚趾，比经络按摩还有功效。
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