原野

16个生活小贴士送给朋友们，尤其是年轻的朋友。。。。。
 

 

1. Get between seven and eight hours of sleep per night.

每晚保证7到8个小时的睡眠时间

长期的研究调查显示，晚上睡眠少于7小时的人死得比较早，同样，超出9个小时的人也会出现许多问题。

2. Get outside.

多亲近大自然

越来越多的研究结果显示，多与大自然接触是如此的重要，甚至是住处接近大自然也是有益的。2009年发布在《流行病学和公众卫生》杂志上的一个研究报告显示，住得离绿化地近（半英里以内）的人比那些住得离绿化地远的人更健康。住在绿化率较高的地带的人，患焦虑症及消化系统感染疾病的概率也小很多。另外，自然真的很美。
 

 

3. Spend time with loved ones.

多花时间陪伴亲人和朋友

朋友和亲人有什么作用？根据大量研究显示，拥有较强社交圈（亲爱的朋友和家庭成员）的人身体会好很多。相反，社交圈弱的人身体会差很多。

Plus, on a totally non-scientific level: Love and friendship makes everything so much better.

另外，不从科学的层面来说，我们也知道爱情，友情，亲情会让生活很美好。

4. Don’t smoke cigarettes. And if you already smoke, quit ASAP.

不要吸烟，若已经吸烟，请尽快戒掉

根据发表在新英格兰医学杂志上的文章，我们可以知道长期吸烟的人寿命会减少10年。另外，若在35岁之前戒烟的话，这种危害还可以完全消除。戒得越早，活得越长。

5. Cook the majority of your meals at home, if you can.

如果可以的话，尽可能多的在家里做饭

剑桥大学的一个研究表示，经常在家里做饭的台湾老人，比那些不愿意在家做饭的老人活得要久。因为自己做饭时可以选择健康，新鲜的材料，也可以控制食物的量。

6. Eat more fruits and veggies.

多吃水果和蔬菜

People who eat a lot of fruits and veggies also happen to have lower rates of cardiovascular disease, according to a huge study from Harvard.

根据哈佛大学的一项研究，多吃蔬菜水果可以降低心血管疾病的发病率。
 

7. Stop drinking soda.

停止喝碳酸饮料/苏打水

原因有很多。发表在美国心脏协会主办的杂志《循环》上的基于6000名参与者的弗雷明汉心脏研究显示，每天喝一瓶或更多的碳酸饮料可能会导致以下问题：
——患代谢综合征的几率升高
——腰围增加
——肥胖
——空腹血糖异常
——高血压
——高甘油三脂（与高胆固醇有关）等
 

 

8. Drink more water, in general.

多喝水

水是一种神奇的物质：它可以减少肾的负担，防止肾结石；使你的皮肤变得滋润。对户外工作者起着非常重要的作用，因为肌肉需要水来保持充沛的体力。喝水还有很多益处。

9. Sit less. Stand more.

多站少坐

久坐病很严重。整天坐在办公室的上班族应该尽量每天减少一小时坐着的时间。如果你一天工作八个小时，那你在工作期间必须每小时都站立7.5分钟。一些小想法：用手机设置闹钟，每小时响一次，提醒自己起来走走。不要老是围坐在桌边开会，可以尝试站着开会。站着进行电话会议，走楼梯，把车停得远一点，不要在附近的熟食店随便买点东西吃，试着步行去远一点的地方就餐。

10. Try to raise your heart rate for a sustained period of time every day.

每天保持一定量的运动，提高心脏速率

专家建议一个星期至少运动5天，而且一天至少做30分钟的有氧运动。美国心脏协会建议每周至少做两次强健肌肉的锻炼，会有更多地益处。这既能使身体健康，又能降低如糖尿病，骨质疏松等一些疾病的发生。定期锻炼也可以使心情愉悦，何乐而不为呢？

11. Go to the doctor for all necessary checkups.

多去看医生，做一些必要的检查

学会为你的身体投资，避免为它付出太多。根据专家的建议，定期去看医生和牙医，进行妇科检查，眼部检查和全身体检等。

12. Only take antibiotics when you actually need them.

只有在真正需要抗生素的时候才服用

少吃阿莫西林，在感冒或流感时尽量用泰勒诺和止咳药来治疗。因为抗生素只治疗细菌引起的疾病，不能抵抗病毒。而且吃太多抗生素，人体会对此产生抗体，当你真正需要抗生素的时候，它的药效就降低了。

13. Be grateful.

要时刻心存感激

据发表在应用心理学杂志《健康和幸福》上的研究，时刻心存感激会使人变得快乐和友善，而且也有利于提高长期的幸福指数。

14. If you drink alcohol, do it in moderation.

如果会喝酒，也请做到适可而止

适量饮酒对健康有一些好处，例如可以降低中风，糖尿病，心脏病的发病率。但饮酒过量就会带来健康风险，如会增加患乳腺癌的机率。

 

15. Wear sunscreen every day.

每天注意防晒

即使是在冬天或者是乌云密布的天气也要注意防晒，未来你们会感谢我的。根据来自澳大利亚的一项研究表示，每天防晒会使患黑色素瘤的风险减少一半(黑色素瘤是最致命的皮肤癌)；另外一项研究表明注意防晒可以减缓皮肤衰老。

16. And finally… End your crappy relationship sooner, rather than later.

最后，尽快结束你那些糟糕的人际关系和婚姻

Because life is short, and you deserve to be treated right

人生苦短，何不让自己过得开心些呢？

 



  

素材网络，编辑茹文