富贵牡丹

练习：终极认同的赐予者

当你认为你需要某人的认同时，下面这个练习是一个简单的质疑的方法。

想象一个你非常想得到他（她）认同的人（不管这人是活着还是死了）。这人或许是你的一位老师，或许是一位在你人生中为你指点迷津的人，或许是你的老板、母亲、父亲、儿子、女儿、你那行的专家，或者是你一位爱抱怨的姨妈。问一下自己：你想从他们那里听到些什么？写下你希望从他们那里听到的对你的认同。这练习将让你有机会让他们说出你希望听到的话。例如：

爱抱怨的姨妈：我很喜欢你为自己创造的这份生活，你活得很有价值且富于情趣。

你三年级的小学老师：我真的看错了你，你完全不是个无用之才。

穆罕默德·甘地：你完全不像你认为的那样自私。

你儿子：你是个好妈妈。

你老板：我很欣赏你的工作。

上帝：你太棒了。我很高兴我造了你。

现在，把你写的这些再读一遍，问问自己是否同意这些人说法。你同意你那好抱怨的姨妈说的话吗？（现实中，她当然不太可能会对你说出如此悦耳的话来。）关键是，你认为你的生活有意义且充满情趣吗？如果你也这样认为，注意当你自己认识到了这点——认识到你已拥有你想从你姨妈那里得到的认同，你的感觉如何？现在，当你想起你姨妈，或者想象和她一起消磨时光时，留意一下不再有那“需要”对你产生的影响。

做这练习时，也许你会遇到你并不完全认同的说法。例如，也许你对自己工作的评价，并不像你想象中的老板说的那么好。如果发生了这样的情况，问问自己，为了得到你自己的认同，你能做些什么来让你对自己的工作感觉好些呢？下面是这样的一个例子。

我是一名电影摄影师。一次，我得到了一个非常难得的机会——参与一位著名导演的拍片工作。拍片间隙，我老是在那导演身边转来转去，希望听到他对我工作的赞赏（我知道他一直在监视屏上看着我的工作）。当导演忙着和演员说戏排演时，我就笨拙地站在一旁。一次，他走过来问，我是不是有话要和他说，我连忙摇头，沮丧地回到自己的工作岗位，为自己如此渴望得到他的赞美和认同而深感羞愧。我还很不好意思地注意到，当我发现他知道我的名字时，我的心是那么地欢喜雀跃。

那天晚上，当我回想起白天的情景，我问自己，我到底想从那导演那里听到些什么？“你的近景拍得非常好。”——马上，那回答就出现了。同时，我意识到，我可以把镜头的移动拉伸做得更加不留痕迹些。接着，我发现自己的焦虑完全消失了。

第二天的拍摄是一个全新的体验。拍摄时，我按自己的想法做了细微的修正。看到导演和摄制组的其他成员一起放松休息时，我也很自然地加入进去，心里并无“我需要他的赞美”这个念头。没了暗藏的目的，我开始注意并欣赏起这导演与众不同的地方。自那以后，他又邀请我参加了数次拍摄工作。对他偶尔给我的微笑，我感到心满意足。

为了让人觉得我们很棒或者很有趣，我们都在做着各式各样的表演——情感体操。我们这样做，仅仅是为了得到我们已经拥有的东西。而因为我们正忙着做体操，我们认识不到，其实我们已经拥有我们想要的那了。

如果没有你需要寻求认同这个念头，你会怎样？

没有那个念头，你可能只是过你的日子，让人们去形成他们想要形成的、对你或对其他人的印象——反正本来他们就一直在这样做着。如果你觉得这对你而言似乎跨度太大，如果你认为不寻求认同简直不可思议——那让你早上都没了起床的理由，你可以试试下面的练习。这练习只是让你在你的想象中迈出了很小的一步，却可以让你的生活有很大的不同。

念头的实验：一杯茶

想象一个你想要留下好印象的人

或者

你希望得到他（她）的爱的人

或者

你害怕让他（她）不高兴的人

或者

你认为你受其支配的人

想象