小矮妖

不懂 我的黑色幽默
想通 却又再考倒我
说散 你想很久了吧
你不想拆穿我
当作 是你开的玩笑
想通 却又再考倒我
说散 你想很久了吧
我的认真败给我的黑色幽默
—— 以为 题记
2014-7-24 周四
生平头一次进瑜伽馆。新职场楼内有个会所，不大，近应该是可以坚持的最大理由，决定试试。几年来因为各种心态不停反复，断断续续，一本蕙兰的《瑜伽气功与冥想》是我的红宝书，三张蕙兰简易瑜伽光碟就是我的全部练习内容，至于作为一门学科瑜伽有什么发展应该怎样入门走正路从未关心过，也不认为自己是喜欢的更谈不上热爱。回想起来，开始试着跟光盘练习瑜伽前是因为南怀瑾大师一个打禅七的视频，从那时起我开始打坐，配合南师讲的安那般那呼吸法，一吸一呼之间那个停顿叫做“息”，期望在没有气动的那点捕捉体会什么是“定”，其实也是自己臆想瞎练，后来得到JANE老师的指点觉得不必刻意屏气也没有必要什么地方都完全呼吸，但是时间久了，已经习惯腹式呼吸，在跑步、爬楼、负重时候都会自然用呼吸配合调整发力，也因此，在后来的练习里动作搭配呼吸几乎没有难度。光盘里体式不多，几年来我也就熟悉那么几个，但是时间久了再愚的人也会有所悟，加上有JANE老师一节私人小课的指导（我可是视为原则来宝贝的），对站立、坐位、前屈应该找的感觉依照原则越来越清晰，山势站立我站了几年，自己找到的“点”并融合进来的越积累越多，多到全身（从头顶肩颈到脊柱尾椎腿脚），等车站 乘车站，如果我说经常关注下压的对抗和方向走路习惯都会调整你信吗？时间就有这个力量。一吸气脊柱一节节向头顶向天拉升，这和八段锦里顶天立地感觉是一样的。记下这些是真的想从头梳理下。
第一次去教室上课挺开心就去了，女性保健，可能是最简单的课，只有五个学员。不知是不是这是套固定套路，老师没什么讲解就过来了，其他同学也都很熟练，在后面看不到老师，没做过的体式我无法只听口令就做出来，很粗糙就过来了。能跟上口令指导的动作不需要看别人，所以也感觉在会所练习挺好的，不需要看别人也就不会分散注意力，在保持前屈体式的时候老师会下来呼气给下压一下脊背。三角式拉伸是我常做的体式，老师调整后比我自己习惯的位置重心靠后很多，感觉上臂都刻意地向外向后很多了而不是垂直，我想也许是因为我骨盆打开得不够吧？体会对抗多了，自己也会摸索，扭转里的对抗和平衡就像一手前一手后地拧毛巾。期待第二天的哈他初级。
2014-7-25 周五
为了能看到老师早早去了教室占第一排的毯子，主动搭讪我是第一次来上课，老师答应我讲细一些做慢一些。结果——几乎上成了一节体验课。但我还是坚持认为很必要，毕竟一个四肢健全的人模仿做出一个简单体式太轻易了。老师详细讲了两个体式，山势和下犬式，强调的山势的“点”和JANE老师的指导完全一样，这个竟然让我有些小激动。翻了我的红宝书没有犬式，光盘里也从来没做过，前一天的课里就有上犬 下犬，想不起来是个什么体式连接的，反正当我一听到“左腿向后退一大步”心里就开始——完了完了完了完了，又要叽里咕噜变狗式了，中间好像还会有幻椅式和战士一式的连接，记不得了，总之就是觉得从什么体位变下犬我都会觉得手脚位置别扭，总要调整手脚距离，周末恶补勤练下。
感觉我自己很纠结做的体式叫什么，然后总想去查字典一样翻红宝书里的功法，以后应该淡化这些吧。
上这个老师的课比较享受，她会在奥姆的吟诵中开始和结束课程，会在保持动作时穿插大家之间引导很多冥想，可以感觉是在用瑜伽理念引导生活方式，于是我很喜欢。练习瑜伽之后我也把瑜伽的练习原则对应转化为学习态度引入到我自己专业课教学里，比如温暖 比如柔软比如延伸 比如连接……听说还有学生因此开始练习瑜伽。
2014-7-26 周六
参考了网上很多资料恶补上犬和下犬式的细节，趴地板上练习了，还让高老喵给我看腰背是否平直，感觉熟悉些了。
JANE老师关于前屈指点过，以胯为轴，把跨部想象成扇轴，上身当成门板或书页开合，相信应该不会拱背塌腰吧，我伸 我伸 我伸伸伸 下次去教室让老师指导下。——深井冰就是这么蛇精。
2014-7-28 周一
今天是“脊柱理疗”课，下楼晚了，进教室时候八张垫子都坐满了我在最后面门口坐了。今天的老师口令喊得相当自信，语言表达能力比较强，语气比较严肃但是手的力量很温柔。可能自己还是喜欢姿势可以保持久一点，这个老师带领做了体式以后都给时间让自己根据自己的呼吸流动做几次，让我很自在。做体式的时候会分别引导新学员怎么做 老学员怎么做，但是没有一个人做新学员的动作。这个老师下来调整学员的时候习惯咚咚敲两下，可能到不了我这里就三个呼吸 五个呼吸过去了，照顾不到就收功还原了，还是要尽量早些去坐第一排。

下课跑过去找老师纠正下犬式，经过周六的练习，能很熟练做出来，但是总感觉自己向后拉的不够，关注向后的时候肩会跟着动，关注前伸的时候又感觉腰松了……老师给拉着做了两次，自己也变成先屈膝把记住的背部延伸平直的位置找到不动以后，再把腿拉直——老师说下犬做成我这样就完全可以了，我说看不见自己只能去记忆对的感觉和位置才能回家复习。又让老师看了我的坐山式，因为我按自己感觉是垂直的时候，老师总把我重心向前推，坐成垂直的时候我自己感觉是稍微前倾的，我自己知道是平时刻意把肩打开得过了。今天的收获就是这两个位置的记忆。
我就是这么一阵儿一阵儿的，，一忽纠缠细节，一忽“顺其自然”，一忽又想强调“瑜伽本质”——这和讨论“身是菩提树心如明镜台”和“菩提本无树明镜亦非台”一样，资质平庸的凡人不大可能什么都不做只凭先天的灵性就到达本质。这两天拇指姑娘在石家庄参加千人瑜伽大会，又提到瑜伽的连接，本质这东西太强调就抓不到，无论强调得多么简单自然，不能说吃饭喝水是本质就扔掉锅碗瓢盆。
听说明天的老师很厉害，体能消耗颇大，来上课的人会极多极多，是那种“练不死你”的老师。四天换四个老师，现在瑜伽教练的师资这么富余吗？
2014-7-29 周二
今天同事休息，一个人去挑战“练不死你”老师，也是我看课表唯一能记住名字的老师——尹子婧。教室也被安排了通风比较好的大房间，但没有传说中那么多人来，看同学也都不认识，看来一星的学员都不来“找死”呵。
老师是被同事称为中年人的教练（泛指35以上的，md我都37了），我一看，简直女足运动员啊，能想象吧？上来就——哈他初级，啊，来——听着可严肃了——调息 奥姆颂后就开始了，这是个偏重力量和关注力练习的老师，比前几次课略有难度，但好多体式都是我平时做过的，正好突破些自己的瓶颈。不过尹老师下来调整的少，自己带领着做的多，对的错的都示范，这也是种不错的办法，自己参照对的去悟，也是种气场。偶尔下来调整也只是提醒“胯一高一低了” “骨盆向内卷 卷 再卷”——要自己来调整姿势，我在向上提右臀的时候猛地顿悟了一下——胯不正 臀一高一低自己为什不知道呢？这应该也是“觉知”的修习，觉知自己的身体，觉知自己的姿态。
后半程体式越来越难了，我都没做过，有的跟不上，我举手示意跟不上，老师酷酷地——没事儿，你做的很好了——然后我就不管别人了，自己慢慢练自己的。老师可能为了让我找到成就感吧，鼓励我“柔韧性很好”“做的不错”，还帮着我做了个平时不敢自己练的“坐角式”，用了几次呼吸让我享受了一下上身完全贴在地板的感觉——其实我不在乎这种短暂“成就感”，因为是额头先去找地的，不是腹 胸 头慢慢俯向地面的，我两脚使劲勾紧以便控制腿能向下紧压，卷紧了向前推送骨盆，我两次感觉不行了的时候，又被向前推压，终于全部贴上大地——但我已经透支了，后面的船式一点儿力气也没有了，一下午都在哗哗出汗。这就是会馆里的气场吧，在家里无论如何不可想象。暗暗鼓励自己:但愿可以坚持吧，暗暗提醒自己:也许过几天进步没有这么明显也要坚持啊。
2014-7-30 周三
上午JANE老师告诉我一定要细节先行， 先做温和的练习，半年后再升级，做好了掌握了以后再比较哪个老师更能去调动内心的专注。我愿意这样，清楚自己距离掌握还差得很远，先考验一下自己这次是否能坚持，其他再谈。。。以前总是叽里咕噜，忙起来总要中午加班，现在尽量把中午时间多腾出来一些，在去上课前还要翻翻红宝书，刚才在工作间歇把红宝书里的圣哲玛里琪第一、二式看了看。。昨天的尹老师比较严谨，强调科学，自顾自地叨逼叨，讲着圣哲玛里琪三式如何地科学，碎碎念现在会员如何偷懒，三角扭转式她为什么不带了%&**%%……
加上今天的老师，我就把周一至周五的五位老师的课都体验过来了。今天是脊柱理疗，调整为主，体式不多，但上满了90分钟还觉得时间不够用，呃，，我又迟到了。不知是不是受了早晨JANE老师的心理暗示，或是忽然察觉每天自己和同事唧唧喳喳瑜伽有点过份了，今天身心感到一些温和 平静。今天的练习偏重直角平面的延展，无论站位 坐位还是仰卧，做着做着肯定回直角。和其他老师相比，这位老师体式真是不多，链接调整后总是还回主打体位，反复做，而且不像往常一个体位做了一个方向然后换位做反向，是做啊做啊不定什么时候又回之前体式对应方向了，整套编排下来流畅 呼应，还没有什么间隙，姿势要求保持的时间很久，我有时间去体会各个点的“稳固”。太烦人了，我又摇摆不定，觉得这样紧跟老师也挺好，周一还觉得给一段时间自己流动练习很好。。不知是不是昨天脱力了，今天汗流浃背，看着汗珠吧嗒吧嗒往铺巾上滴。老师引导的口令特别清晰，和动作与呼吸特别合拍，只需要集中注意力跟着做就好了，如果给她的风格一个形容词——我想用“深沉”。搞得我也“沉”

下来，又开始“细腻”了，慢慢压实，关注重心，把屁股向后向外吧啦开摆正坐骨头尖儿，舒展 缓慢 有控制，不着急，一个呼吸一个呼吸去找，比以往更清晰地体会肌肉里的推送力量和支撑的稳固……也更明白力量还差得远，不过我相信JANE老师说过的在力量的使用中力量就来了。我相信力量就在自己身体里，用它就会有。练习服完全湿透了，回办公室洗脸的时候觉得脸上 脖子上扎扎的，可能长痱子了。
2014-7-31 周四
没想到哈，第六天遇见第六个老师，一个89年的小姑娘，五官在这些教练里算好看的，看上去很是腼腆。还没想到，中午一星级的课只有我一个人来上，大批的人都哗啦哗啦去对面教室，直到半截又来两个迟到的，做不了几个体式就休息了，放松的时候呼噜打得香啊，就是抻抻筋骨睡觉来了 。基本是节私教，大概是人太少气场不对吧，这个老师的口令特别不清晰，如果只用耳朵听好多都不知道怎么做，需要停顿想想再表达，还经常表达成“把右脚和左腿抬起”。。不过新老师和新同学一样都是需要鼓励的。课前闲聊时，她自称带了一年多课了，主要带高温瑜伽，说让我挑战一下，那个一节课要做二三十个体式，体能消耗大，上课的人会多。。。我说我只想循序渐进，不想痛苦，现在处在“痛并快乐着”的阶段，希望将来可以在体式里真的可以由内地感到舒展和舒服。
早晨看了个瑜伽准备动作的视频蛮喜欢的，唱诵 拜日式 树式，虽然接触瑜伽一段时间了，虽然总听人家什么108遍拜日，但仅限一点点简易练习，很多老师课上也会经常用其中的连接动作（就是我说的叽里咕噜变狗式）但是没有人特意指出这叫拜日式，总之我实在是太太太菜鸟了吧……本打算周末参照红宝书操练这个拜日式，结果。。今天的老师就是用三遍拜日式 摩天式 树式开场的……呃，年轻的小老师没有那么多心得体会掺加进来，只是说下面我们做什么什么式，这个体式练习我们的什么什么防止什么什么对什么什么有好处……然后下一个继续这么表达。说实话，这样的确是不会受欢迎的，不过我挺理解的，刚开始讲课（我不相信她带了一年多课，说话的气口就不像，我可是挑战过一天讲十节课的），心里怯生生的，就是这样，就是讲同一个故事做同一场演讲也要练习多了才能揣摩出语气 语速 间歇 停顿，换哪种表达才越讲越好听——如果没有自己的体会硬去照搬进来学生都会有感觉的，那多恶心，就像没事儿就分享什么做人啊 静心啊 平淡是真啊的微信圈，是不是自己的真实感悟别人都会有感觉的，分享一堆空话真的好烦人啊。我夸她声音挺好听的，注意用气就更省力了。
我们一起换衣服出来的，也不知道她要去哪儿游荡等着晚上六点半的课，想起我自己十多年前刚开始代课的时候，比她还要小点吧，有的成人学生比自己还要大很多，除了和自己联系排课的教务老师（一般都是老太太），和谁也不认识，没有口碑之前没什么人搭理你，课间啊 午休啊自己找地方吃饭，等着上课的时候就自己待着，今天反正要加会儿班，犹豫了一下要不要晚课再去练一堂，就当支持鼓励小老师了，但一闪念，打住了。写到这里，我下班~~~~
晚上在家看红宝书的拜日式，又反复看了视频，真心觉得好难呀，视频里的动作真喜欢啊，一下是一下的。记得有次问刚去了两回瑜伽馆的卿卿姐姐最喜欢什么体式，她说拜日式！所以这里就出来个关于“难易”的理解，体式有激烈和舒缓之分，有身体容易做出和不易做出之分，没有高级低级之分吧？这个问题等真入门了再想。至少现在不该为自己天生的柔韧性不错心生得意，韧带长点儿而已，什么也说明不了，瑜伽肯定不是比较谁软谁长，可心里也不免在比较人家能这样或人家能那样。

关于细节，加上今天的老师，六个老师在细微处也有不同，以前会纠结怎么做才对，现在觉得只要对身体无害，至于手放哪儿 眼睛看哪儿乃至重心如何分配可能都有道理，身体本来就是一体的，怎么动作就起到怎样的作用。比如下犬，今天的老师就要求肩一起也向后，头低下看后方，我自己体会这个动作是个手脚重心力量分配均衡的动作，应该骨盆向后向上延伸肩背向前向下伸展，头自然中正整体比较舒服……这类自己调整的感觉以前就有，很多动作随着做的时间长了，或者身体反应的变化，自己也在有调整，好像有个说不清的“感觉”会指引自己。今天还向老师请教了关于力量的问题，我自己感觉前屈的时候，为了保持平直不拱背，都使劲勾起脚踝蹬直膝盖以便有力地压紧大腿吸气向前推送呼气越能松软越能下去，可这时往往为了控制不让膝盖曲起，腿在发力在颤抖，腹部就僵硬，形成一个对抗让上身无法折下去，这一直是我的瓶颈——老师不太会表达，我理解她的意思大概是不是用腿的力量，是用腹肌的力量。刚才自己试了试，吸气用腹肌前伸呼气松腹肌 别对抗 下沉，貌似有效，直腿前屈很容易前额贴胫骨。由此推想——很多本该是非常舒服的动作为什么做的紧张和痛苦，可能是该松没有松，所以很多体式老师都引导肩膀放松 或者双肩继续下沉，我站了很久山式才变成习惯两肩既打开又自然放松下沉的。
2014-8-1 周五
领导生日，中午聚餐。可惜了我的哈他初级。咋还患得患失了呢。。。。不至于吧，下周两天会议，又要间断练习，只不过是自己二十次课不间断的计划被打乱了
2014-8-2 周六（七月七）
《鹧鸪天 七夕》
――晏几道
“当日佳期鹊误传，至今犹作断肠仙。
桥成汉渚星波外，人在鸾歌凤舞前。
欢尽夜，别经年，别多欢少奈何天。
情知此会无长计，咫尺凉蟾亦未圆。”
怎么觉得这情境形容我和瑜伽有几分恰当呢？我问拇指姑娘怎么这么多瑜伽教练呢？六次课遇见六个老师，下午倒是去职场了，刚吃了午饭没去上课，看课表周六又有没见过的老师……姑娘告诉我要学会甄别——不过这个问题我很快就自己想通了——同样一口食物吃在两个人嘴里再表达出感受的滋味不一样，即使吃在同一个人嘴里不同状态下也未必一样——说白了，任何学习都是“师傅领进门 修行在个人”，师傅很重要，自己也重要。几年了我就是东看看西看看，一会儿远观一座遥不可及的高楼大厦整体，一会儿这窗口看看那窗户看看打个酱油什么的，《瑜伽师地论》也逮两眼看看，于伽的《瑜伽的细节》也搜着瞧瞧。昨晚跟高老喵喝酒聊着酒话——咱不能期望瑜伽课教练都是瑜伽师，人家是个吃饭的技术，假如一个人从小专业是体育或者舞蹈，有没能继续吃这碗饭，很容易经过培训转而做瑜伽教练，挣个辛苦钱，有没有更深的成就还要看个人努力和造化，再假如她小时候没念太多书思维方式所限未必够高屋建瓴，但是——丝毫不妨碍她目前带领我做“运动”。必须承认，老师程度有高低，可能这个老师带我去二楼那个老师带我去五楼，但我相信都是这座高楼大厦的一部分，进去再自己找路吧。用姑娘的话说，不用想，没几年的真功夫，说了也白说，想了也白想。
的确不用胡思乱想，禅宗的话头公案，净土的一心往生，都是引着人往你心生向往的美好走，至于走到那里是不是有那些美梦，没关系，先引到路上，也许走在路上，经历变了，认识变了，追求也变了……南怀瑾大师有次答佛弟子问，是否应该要等自己开悟再去度人，南师说——自己没悟去度人你是菩萨心发，自己得证再去度人你是阿弥陀佛乘愿再来，这么说你满意吗？——当时我一片释然，关于要先有正知正见再去有所行为，还是稀里糊涂先身体力行“以身试法”，这根本不是问题。诚然，思维会引领行为，反之，行为的体验也会改变思想，否则都一下子彼岸了，还“揭谛 揭谛”个什么劲儿啊。现在我做的“瑜伽运动”就是这样，是对全身的梳理调整，不管怎样，先把体式细节掌握，体会给全身带来的感觉与感受，体会是不是给自己的身心健康带来了益处，哪怕是行动坐卧走的姿态习惯有所改变，说话的语速动作的幅度有所控制，运动后带来的舒畅对精神的愉悦，减少焦躁 热爱劳动，或者对饮食对个人卫生有所改观，都好……好处太多
2014-8-4 周一
现在是5号凌晨，快两点了，在吞下大量食物后就睡了，午夜醒来，冷，深深疲倦，胃口已经不习惯晚上有这么多食物，吞下的时候不知饥饱，现在不舒服，在床上腻够了，起来泡了杯普洱茶。
再来教室，已经八月，会所已经调换老师，于是，第七次课遇见了第七位老师，是个小男生，课前聊了几句，不外练了多久为什么来练习等等，我说我不为来减肥。

应该说，老师的风格应该属于受欢迎那种，很多同学也都喜欢老师使用感性的语言对感受的描述，他就属于这种让人有想把他语言录下来的冲动，在感受了几次会馆学习后忽然冒出个和想象里的瑜伽老师一般的那种仙气飘飘的调调，有点找不着北。另一方面，在空空荡荡恍恍惚惚里（包括他选的音乐，都非常水墨中国那种），就我自己来言，又极其不专注，在他的“心灵鸡汤”里常常跳出来，直接表现在简单的平衡体式练习都感觉做不下去，有时即便可以摆好样子做下去也干脆停下来坐下听，不能说没有受益，但又没觉得受用到太多。虽然如此，从好感上我还是把他暂时排到了老师的第二顺位，PK过了“练不死你”老师。
老师的引导特别能调动形象的观想，像修白骨观 练气功似的，一直用各种文艺的描述来表达“把时间留给自己”。大部分的体式都在强调“自己舒服的位置”、“不要过度”、“不需要幅度大，以肌肉不紧张”为准，“不着急 一点儿也不急 不怕慢 慢悠悠的 像练轻功一样”、 “不用使劲儿” “要松弛 在放松中力量就到最大了” 、“像一张纸，柔软地俯向大地，把自己完全地交付大地”、“接受自己 接受身体的样子 不要恐惧 我们的拒绝往往来自我们的恐惧”、“放下顾虑，心柔软了，身体就柔软下来了”、“不要用身体的力量，像头顶有只绳子在把自己向上提”、“脚跟向下沉 深深吸取大地的能量”、“像有一个大大的能量球托起”——靠！我又走神了，我想起大学体育老师带我们练太极拳了——尽管老师有点“小神棍”style，我还是把他风格给了第一“空荡”第二“清澈”的评价，沉淀下来我还是认为这一节课于我个人而言受用不多，评价里有好感分数，同时心里也带有对下次课的期待，期待关闭自己的纷扰，向内安静专注进来，把老师清澈的风格升级到自己明澈的感受。尽管陈大人总是批评我“自恋”，作为学生我还是自认很有“空杯心态”，听话 照做 守纪律，做下来再比较再思考。陈大人就关在门外吧。
“小神棍”老师也不是没有细节，他很讲细节，只是不强调解剖，更多地使用直观比喻和形容，比如呼吸，张开嘴呼气他用了“向下冲刷”的形容，那么我就很容易控制气不是从胸腔轻易从喉咙哈气出去的，而是向下压着横膈肌深深呼出的；盘腿调息的智慧指印他引导“手指是一个一个清晰地分开来的，我们知道拇指和食指是轻轻触碰但它们是分开来的”；休息时手心按摩肚脐时又说“手和皮肤是像胶水一样粘连在一起的，我们不是在按摩皮肤，是在按摩结缔组织”——能受用的，我认为都是细节。
可能他看我最后几个体式总是停下来（其实我是觉得注意力涣散了，就收回坐下了），下课后问我有什么问题，我摇头，笑而不语。他转身对大家说我问你们一个问题，当你觉得很累很辛苦时你会怎样做，我同事说要努力坚持。我继续发问，没有不痛苦的坚持，坚持的度在哪里？酸痛？肌肉颤抖？老师答——专注力是否还在体式上。我心里一叹，着啊！！我自己就是这么理解的。什么不要勉强自己，世界上哪有那么多完全舒舒服服的事情，很多感觉上的舒服都是放纵自己，积累弊病。我们对生活对工作已经有太多不够，不够努力，不够敬业，不够专注，稀里糊涂，真有几个能过分的？老师继续说，即使身体颤抖了，但是意识上还能保持，能接受颤抖，能接受身体就是酸痛的，没有龇牙咧嘴地较劲，就应该坚持，这时获得的益处和改变才是最大的——我心里总结为“专注力还在，身体也能坚持，就是听从身体的感受，而不是觉得不舒服就放弃”，这是我第一次对“听从身体感受”有了新的理解。
关于“伸展”，老师肯定了一定要“伸展”，这个和我自己的观念也一致，老师从中医角度论述了不存在韧带会越拉越松弛，而我是从自己断断续续的练习里体会到，每次恢复练习都是拉伸的感觉最明显，拉伸是为了身体的“打开”（不知这么理解对不对），切实感受是，的确“打开”的身体更能感受“能量”，更能“沉淀能量”。
今天清澈和恍惚并存，客观结果是——以往下课感觉能量被转换了一样，都不觉得饿，今天下课就狼吞虎咽了一份饭，以往习惯了晚上不进食或少进食，今天又倦又饿又困，下班烤了两个烧饼拿上楼，吞下一瓶小哈啤和一些鱼肉，然后就滚上床睡呼呼了，现在胃里已经舒服了
2014-8-6 周三
公司开会两天，我不需在会场守着，想想中午也不会有谁找我，更舍不得一周只带一次初级课的我心里目前排位第一“沉静”老师，称她为ANN老师吧，犹豫片刻还是带上手机去教室了。
这几天身体仿佛在一个疲劳期，体重也正在反弹阶段，从降到47kg以下直逼49.5kg，有冲向历史最高点之势，老公先前就找一个有“节食”控制体重经验的同事了解过，早知道有这个阶段。

这几次课低级班人都好少，ANN的课加上迟到的才五个人，除了我都是为了跟她的老会员，仍然体式不多，和上次课相比略增加了简单的后弯和平衡类的体式，前屈动作少，但今天我自感放松得挺好，主打体式还是伸展，侧角伸展和转动，还有时是双手合十着转动。看似简单，真坚持胯部不歪斜尾骨向后（我也不知道坚持多久，一分钟？）还是感觉挺强烈的。应该说，除了纯松弛休息的动作，任何动作保持一定时间都会有感觉，特别是一个方向做完和没做的那半边相比。今天除了一个做完束角式以后抓着两个大脚趾把腿抬起分开的动作没完成，其他都坚持得不错，即使在困难时也专注力没有涣散，我喜欢这位ANN老师的简洁准确的口令。
本来还想问问为什么同样的动作即便是呼气不同按老师引导我做出来也不一样……正好有个会员问了个同类的问题，我只听了个“瑜伽八万变体”就打住了，老师说各有道理，看怎么认识，我以前也想过，应该是动换哪儿都有对应锻炼哪儿的效果，归其还是活动，变变幅度 角度那么重心和受力的肌肉关节就变了，只要动不坏哪儿都能动，所谓正确的体式是针对什么锻炼效果而言的，所以这也应该是“因材施教”“因体施练”的，驼背也是日积月累“练”出来的，伤病也是“练”出来的，所以要调整，身体上 心理上，都是如此，你愿意被改变，那就和神明和佛祖和师长做好“医患关系”。
今天一个老会员说这几天练得腰疼，咳嗽都疼，还说阿斯汤加觉得体能没问题，能跟下来，我心说尼玛还不赶紧去医院做CT，这还来坚持个屁啊！老师竟然问，今天做了后弯感觉舒服吗？会员说觉得好多了，我心里嘀咕那是后弯把你的膨出推回去了一会儿……瑜伽老师这样对待伤痛让我茫然，运动中出现酸痛麻胀我理解，因为可以恢复，不常锻炼不疼不可能，她咳嗽都疼也没问题吗？
JANE老师要我现在不要在一个体式里找到很多点和原理，我保留意见。一是琢磨理论和参考书籍与我是带来愉悦的乐趣，这是个消遣，我承认会乱，但我愿意增加信息量，就像占有大量资料，虽然考试用得上的就一丁点儿；二是我喜欢一些形而上的东西，或许这对“功力”本身没有意义，或许那永远都是走不到的阳春白雪，但那是精神方向。我更认为，我练习瑜伽只是肌肉酸痛，没有其他不适或关节伤痛，就是因为注重重心 呼吸 受力点，还会随感觉去调整，意识上不为了做出动作去偷懒凑合，不过自己也会遇到很多瓶颈。另外，自由呼吸的问题，个人认为需要管理，首先很快就会习惯什么时候要吸什么时候要呼的规律，这会形成自然，不需要刻意关注，但不等于自由；其次在运动中呼吸不顺畅是肯定的，确实不用刻意关注，但我认为和跑步 爬楼一样，更需要尽力保持稳定，和保持姿势一起保持，即使沉重也不要乱，或许我还没做过有难度的动作吧？
JANE老师指教的意识放在根基和伸展上，非常赞同，很多动作不把脊柱一节节伸开根本是做不下去的，不用力下压是没有力量的，就像武术没有力量和速度都是扯淡，所谓“一力抵十慧”。不过在老师引导的时候还是得跟着这个点那个点地关注，毕竟老师提醒一下就会加上一下，在保持的时候把意识停留在一处坚持，以免注意力涣散。
下课的时候我和老师说，我有相当多的关注都在时刻向外警醒听口令，即便放松都在等着听什么时候结束……老师说，都这样，老会员也这样。我还害怕所有双腿大大分开的动作，老师说这不能回家自己练，我觉得也是。虽然原理上髋关节可以360°转，还是觉得很反人类啊，我爸给我讲过我奶奶换股骨头的片子，砸个窝儿装上去，跟小时候塑料娃娃大腿一样。
2014-8-7 周四 立秋
因为中午有事绊住，没去教室。同事回来说又换了个没见过的老师，不知怎么，她还没形容我就直觉是第一天去上课看见过的另一个教室的老师，一形容就确认了——年轻的 浓妆艳抹 夜店跳舞的似的。。。 八次课遇见七个老师，大多都不错的，希望明天别换周五的老师，我挺喜欢的。
2014-8-8 周五
貌似最在乎的哈他初级就上过一次，第二次领导生日去吃饭了，第三次公司开会又错过了——看来本打算连续坚持去两周也不那么容易实现，现在对落次课已经无所谓了，我真善变。这个连续上两周是一个老师说的:前两周坚持天天来，后面可以减少；另一个老师说:前两周以每周一两天为好，等体能增加了再每天来……我反正能安排开都挤出时间去。
还期待看见“轻盈”老师呢，今天一进教室，垫子上坐着个漂亮小姑凉，也是“舞蹈范儿”，是遇见的八位老师里唯一把所有尾音都拖成“一声”的，我觉得没什么不适应。

今天好多数体式里都是把意识停留在指尖，向远方。这位老师细节也好，下来指导的时候能感觉到。每一个学员都辅导得很细，能听见她一个个地摆弄半天“来，呼气，别对抗我，太僵硬了，我没有感觉到你呼气”“好，我能感觉到你的延伸”“对，让我摸到你肌肉是向上的，这样你的胯才不会跟着转动”——当然，这样下来的结果是，一个体式要保持好久好久，但是她有一句话说“我们不是停在那里，我们的体式没有停，一直都在~~”，于是我也忽然觉得为什么要等着喊停呢，为什么要觉得在忍受坚持呢，就当每一次呼吸都是再做一次再关注一次再加强感受一次（我就是总这么多念头，不过这次倒没走神），特别体力不支的时候，就停下然后再继续……但是，没有涣散，心里安静。
更衣室里老会员都在表达不满，说老师一个动作做那么长，成阴瑜伽了，累屎了，老师偷懒，自己不做……我倒愿意理解为是老师的风格，因为她下来调整我的时候感觉都对，怎么个对法我说不清，就是仿佛能把我的感觉接上再延长出去，比如坐角式不是去摁压我把我摁地板上，而是顺着我的胳膊和我指尖对指尖把我“延伸”了，并不停催眠“我能感觉到你的呼气，再让我感觉到你”。——和以往不一样的是我没有用前两天刚找到的吸气伸呼气松的方法，而是呼气时候顺着手指方向伸远了。——姑娘说，一切感觉都是浮云，对，不必停留。和上周一的老师一样，手很有能量，那位老师习惯，问，这里，这样，有点感觉嘛吗？
下午看见奶昔宝宝吃西瓜的食品，坐着吃不到，直接前屈下去啃——这是婴儿身体本能反应吧，宝宝不会觉得困难，她身体还在本处初的姿态，还没变形僵硬，只会是自然；那个合并脚跟膝盖深蹲的动作邯郸农村老太太都利索而自然——但，我，已经把本能在三十几年里“练没了”，要回到婴儿般，还得把练出来的练回去啊，污浊了这么多年哪有那么好即身成佛，返璞归真的——记于K1113次列车上。
2014-8-11 周一
两天来的折腾我知道自己很累了，觉得“小神棍”老师的课清澈 柔和，还喜欢他U盘里的音乐，所以还是去了教室。尽管依然觉得他话太多影响专注，而且引导体式的口令没有节奏，但不可否认风格我是喜欢的，今天上课前就想好了，他嘟嘟他的，我自己要进来，哪怕全程闭着眼睛做。上课前还遇到了第一次周一课的“黑又亮”老师，今天她裸妆，只黑不亮肤色暗哑还满脸疙瘩，我心里嘀咕瑜伽老师也内分泌不调啊……聊了几句，她这个月周一带哈他中级，她说我可以体验一次，我还是想踏踏实实地等那个我不知道的“由点到面”的突破来临。我想象那是一种没有紧张感只有舒展感的没有在意我做的是什么体式只有自由的整体动作的状态吧。
今天隐约抓到一点空 松的感觉，比如明显知道自己转动扭转的时候支撑的手不再受力只是轻轻扶在那里，明显知道是手臂带动肩膀向上提拉打开的，调整休息的时候就安静享受“沉淀”，累了干脆就像叹气一样把气吐出去，感觉这样比较爽，非自然态度地绷着太难受。也不知对不对，现在我的理念里已经没有“可以不可以”了，但还是会纠结“对不对”。
“小神棍”老师的课还有一点我喜欢，就是从来不摁我压我，也不会像有的老师说我“能一次做到位为什么浪费时间浪费效果”的，我反而可以安心去体会红宝书里看到的“瑜伽只有少数几个需要用力完成的体式”。真的很多体式不需要使劲儿用力撑着完成体式的“样子”，而是靠身体意识的反应向上提向下沉……只要人是静的该软就能软下去，用“小神棍”老师的话说:让你心再柔软一点，像一张纸飘落，把自己放心交付给大地。我在家练习的过程里还真没有这种“真空感”。
不过还是很害怕所有把腿大大分开的动作，特别有障碍，也害怕把腿蹬直抬起的动作，别人做船式都轻松极了，我坚持不了一会儿就吃力地不行，今天竟然还做犁式了，我的天啊，有个人能脚放到地上，人家才练一年多，与我无论如何不行，我把腿向上蹬直都紧张，想放松地靠着“向下沉”的力量放下去，根本不可能。
今天确实是累了，休息术时恍惚了几下，两次咬到舌头，下午精力充沛，无疲惫感。
2014-8-13 周三
昨天又有事，听说不是“练不死你”老师，不过周三还是“沉静”的ANN老师，听前台说她是xiaoyan老师，就叫Ann吧……说来也怪，这个从第一次课就在我心里排位第一无可撼动的老师，是交流最少的，极少。现在排位第二的是上周五的漂亮小姑娘，“小神棍”老师排第三，“轻盈”老师不见了，不然也可以排第二第三的。昨天还查了犁式，原来是要把胸腹立起来啊，也没看老师示范动作，我说怎么我倒不下去呢。。。。应该没问题吧，咱后滚翻都那么利索。

Ann的三次课，一次比一次舒缓，今天更是舒缓到除了一个直角站立没有一个站立位体式，都是束角式 牛面坐 英雄坐各种坐啊 卧啊 扭啊 弯啊曲的，都挺舒服的，不累。今天忽然发现自己开窍了一下，上周束角式后抓着两个大脚趾把腿打开的动作没完成，今天忽然自己找到感觉了，腰骶发力 ，上身向后向上延展，根基稳定住，腿就没那么吃力，无论是开是合都没问题，第二次做的时候稳稳地没打颤地坚持了五组“倒数五个数”，可能做船式也可以这样吧，两个动作重心其实是一样的。
我同事第一次上Ann老师的课，也觉得好，说明一个老师的表达能力多么多么多么多么重要。明天去滨海，躲开不想见到试也不想试的老师。
2014-8-15 周五
听说昨天又来了个新老师，表达很费劲，又听说今天很多会员给会所来电话，纷纷表示如果还是上周五“折磨”人老师就不来了（我觉得挺好的），于是我见到了一身白衣的“愁眉鬼”老师，女鬼的发型 一脸愁苦，说话半死不活，零碎口头禅特别多，每句口令都以“让我们再一次……”，没有任何细节，轻盈老师不见了，上周五漂亮小姑娘也不见了。
2014-8-18 周一
又到“小神棍”陶老师的课了，“神棍”果然爱聊天。上课前我说从我第一天来上课就最大的感觉就是大腿后侧肌肉拉得疼，害怕所有把腿大大分开的动作，到今天还是，没有一天不疼。老师说——趁着疼，让它通。看看，我就是这么稀饭“小神棍”说话，说得多好呀，每次都给我发挥想象的空间其实是这样的，从开始的特别酸痛到现在感觉是腿后面“一块 一块”地感觉里面在动的疙疙瘩瘩感，老师用“通”是很贴切的。一个老学员说她当初疼了两个月，上次更衣室里“黑又亮”老师闲聊也说要先练到拉伸时候全身没有紧张感。我隐约感到是在向那个状态变化，像刚开始还找不到北的下犬式，已经怎么做都能感觉自己轻松柔软了，还有很多几乎每节课都做的体式从开始的“紧”到现在的“松”，从开始的“使劲坚持”到现在的“享受其中”，是在有变化的，也不是不用力了，反而是同时关注身体不同方向的力量，那种矛盾中的平衡或者说统一我说不清楚道不出来。
课前老师还聊到“洒水扫地皆通玄”，“在每时每刻的简单日常动作里，习惯用意识去呵护和无意识地动作是不是感觉不一样？”——是呀，我为甚“连接”是个甚呢，为甚老想猴年马月到“连接”呢？也许早就来过了呀，可能是一瞬。我自己站立时候不就习惯闭上眼睛检视自己重心落得是否平衡，脊柱是否中正，尾骨和耻骨是否平行神马神马的嘛，其实只是在用意念里的“形象思维”在“看”，能说这不叫“连接”吗？感觉疼痛能说不是“连接”吗？感觉舒畅 充盈能说不是“连接”吗？——用小神棍老师的表达是，在意识的观照下，身体得到滋养。我开始不嫌他嘚嘚嘚嘚了，那些“心灵鸡汤”的话渐渐有些听进去了，不仅是听到了。
还是简单的体式，久违地再次看到汗水啪嗒啪嗒滴在铺巾上，不疼也不累。