三伏天养生

个人日记



      入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同，需要查历书计算，简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。由于庚日的变化不定，所以每年入伏的日期不尽相同。”史志成进一步介绍说，“初伏”和“末伏”都是10天，中伏天数不固定。这是因为当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天，所以“中伏”到“末伏”有时为10天，有时为20天。

　　具体到今年的“三伏天”来说，7月13日交“初伏”，7月23日交“中伏”，8月12日交“末伏”，8月22日“出伏”，当中是5个庚日，共计40天。

      热在三伏，养生也在三伏。如何养生？
    “三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，民间说的“苦夏”就在此时。在这个时节要注意增加营养，食物以清淡、易消化为宜，少吃煎炸热毒的食物，少饮酒、少抽烟。另外，做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。
 
      关于三伏饮食，能吃什么呢？
      请看这句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下，多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。具体到吃什么，主要掌握四个要点：多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水很重要。
 
多酸多甘
      酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水生湿，引起食欲不振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾胃非常不利，所以在日常饮食中应适当多食甘凉或稍稍甘寒为宜。而且夏季归心，心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。
 
补气去火
      炎炎夏日容易导致火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物有苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，豆浆性微寒，还可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。另外，鸭肉更是夏季大补之良方。
 
新鲜干净
      夏季常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选，但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等疾病。
 
补水很重要
      夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有愈升愈旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水便成为三伏天的重中之重。

锻炼身体 
      “冬练三九，夏练三伏”，这说明三伏天的练功重要。我们的古圣先贤通过长期生活观察，在锻炼过程中总结出经验，虽然有一定的科学道理，却也因人而异。三伏天气温高、气压低、湿度大、风速小，对人体健康有明显的不利影响。当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，时间以半个小时以内为宜，并保持充足的饮水；同时，身边还要存放一些仁丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品防生意外。


三伏天里要防的是空调病！

      表面解释是空调房间与室外的温差较大，如果经常进出空调房间，就会引起咳嗽、头痛、流涕等感冒的症状。如果在空调房间温度调得较低的地方呆得时间过长，又遇衣着单薄，就会引起关节酸痛、颈僵背硬、腰沉臀重、肢痛足麻、关节僵痛、头晕脑胀、肩颈麻木。这些症状就是空调综合症，俗称空调病。 

预 防 空 调 病 有七个法则 
1室内外温差别超5℃使用空调的房间温度最好控制在24℃到26℃左右，这样的温度对人体来说比较舒适。空调温度不要调得过低，以免与室外温差过大，使人(特别是中老年人和体弱者)容易患上感冒。
2常喝上医养生之时节养生茶或白云山板蓝根冲剂，防止感冒，增强免疫力。特别是感觉有些鼻塞、打喷嚏、身体发冷的时候，很有可能是感冒的前兆。
3 开启空调的时间不要过长，而且要定时开窗换气，以确保室内外空气交换，使室外新鲜气体进入，保持室内空气的清洁。此外，使用空调器的房间应保持清洁卫生，并避免在室内吸烟。
4出汗时别对着空调吹，不要在大汗淋漓时立即进入温度很低的空调房，先换掉湿衣，擦干汗水。还千万不能贪图一时痛快而站在空调风口，尤其避免空调冷风直接吹后背尤其颈椎。
5空调房最长待四小时如果一待就是七八个小时甚至十小时以上，就可能对身体不利了。如果必须在空调房里工作一整天，晚上最好能洗个温水澡；可能的话自行按摩一番，如果期间能适当运动更好，以免浑身僵硬不适。
6空调必须勤清洗消毒要及时清洗空调上的过滤器，以防止病原微生物在过滤器上繁殖生长，给人体带来危害。另外，使用空调的房间最好定期进行熏蒸，如用白醋加热后促使其挥发，就可以净化空气。
7晚上最好不开着空调睡觉。即使非开不可，要在调整空调温度至26°C，并用毛巾被等盖好腹部等容易着凉的部位。

来源:网络 

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