今日立秋
明德的秋天
人与自然具有相通、相应的关系，不论四时气候，昼夜晨昏，还是日月运行，地理环境，各种变化都会对人体产生影响。 进入初秋我们如何养生？如何照顾我们的身体呢？
一、秋季主收
自然界四时气候变化对生物和人体的影响食最大的，而且是多方面的。昨天是立秋，标志着已经进入秋季，从立秋至立冬前，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。
立秋是进入秋季的初始，《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”在秋季养生中，《素问-四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。要想达到延年益寿的目的就要顺应之，遵循之。整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则，所以大家秋季养生就注意一个字：“收”。
1、四时与情志
人的情志变化是与四时变化密切相关的。所以《素问》有“四气调神”之论。《黄帝内经直解》指出：“四气调神者，随着春夏秋冬四时之气，调肝心脾肺肾五脏之神志也”。这就明确告诉人们，调摄精神，要遵照自然界生长收藏的变化规律，才能达到阴阳的相对平衡。
现在已经是立秋了，那么秋天人的情志应该是什么样的呢？
秋内应于肺,肺主忧、悲，忧悲易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生忧悲情绪。秋高气爽，秋天是宜人的季节，但气候渐转干燥，日照减少，气温渐降；草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉，垂慕之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。
因此，《素问-四气调神大论》指出“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”，说明秋季养生首先要培养乐观情绪，同时要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
我们也可以在秋高气爽的天气，到郊外去走走，到农村去体会收割的喜悦，还可以爬山登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。
2、四时与气血
《素问-八正神明论》说：“天温日明，则人血津液而卫气浮，故血易泻，气易行，天寒日阴，则人血凝泣而卫气沉”。《灵枢-五癃津液别篇》说：“天暑腠理开故汗出……天寒则腠理闭，气湿不行，水下留于膀胱，则为溺与气”。这说明，春夏阳气发泄，气血易趋向于表，故皮肤松弛，疏泄多汗等；秋冬阳气收藏，气血易趋向于里，表现为皮肤致密少汗多溺等。
所以秋天就不适合剧烈的运动了，尤其到深秋，再做一些大汗淋漓的运动，反而身体不会健康，因为当你大汗的时候，毛孔都是大开的，人是浸泡在大气之中，秋天的气是肃杀之气，我国古人都是“春季定刑，秋后问斩”，就是遵循春生之气与秋杀之气的原则，锻炼是为了健康，但需要看气的变化而选择何适合的运动与强度。
3、四时与脏腑经络
自然界四时阴阳与人体五脏在生理和病理上有密切关系。故《内经》有“肝旺于春”，“心旺于夏”，“脾旺于长夏”、“肺旺于秋”，“肾旺于冬”之治。《素问-四时刺逆从论》又指出：“春气在经脉，夏气在孙络，长夏在肌肉，秋气在皮肤，冬气在骨髓中”。说明经气运行随季节而发生变化。所以，要根据四时变化，五行生克制化之规律，保养五脏，进行针灸保健治疗。
秋天对应皮肤，秋燥容易使人皮肤枯燥，毛发不荣，我们可以相应的喝一些白色的，如煮白梨、银耳、百合汤等，润肺护肤。
4、四时与发病
四时气候有异，每一季节各有不同特点，因此除了一般疾病外，还有些季节性多发病。例如，春季多温病，秋季多疟疾等。《素问-金匮真言论》说：“故春善病鼽衄，仲夏善病胸胁，长夏善病洞泄寒中，秋善病风疟，冬善病痹厥”。此外，某些慢性宿疾，往往与季节变化和节气交换发作或增剧。例如，心肌梗塞、冠心病、气管炎、肺气肿等常在秋末冬初和气候突变时发作，精神分裂症易在春秋季发作，青光眼好发于冬季等。掌握和了解四季与疾病的关系以及疾病的流行情况，对防病保健是有一定价值的。
二、立秋注意
1、8月8日凌晨4时1分，立秋节气到，意味着夏季结束，秋季开始；
2、话说“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”，意思是，如果立秋时间在上午，则天气凉爽，立秋时间在下午以后，就还要热上一阵；
3、年属“早立秋”，暑去凉来，天气可能会明显转凉。
8月8日是二十四节气中的立秋，立秋节气预示着炎热的夏天即将过去，自然界的阳气变化从“长”的状态转向“收”的状态。应保证阴精内蓄，不随阳气外耗。情绪宜安宁清静，收敛神气，动作宜平缓温和，勿汗出淋漓，周身微热，汗出即止。
立秋时节天气多变，冷暖交替，尤其是草枯叶落、花木凋零更能引发情绪变化，极易诱发消沉的心绪，起居调摄，要遵循《黄帝内经》中“秋三月，此谓容平。
早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。
三、秋季饮食
宜补养脾胃，这样做既是对夏季损耗的弥补，也是为冬季贮存体能、积蓄能量的需要。
荷莲一身宝，秋藕最补人。立秋后空气干燥，人易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。
莲藕的食用方法“生熟两相宜”。作为水果生吃的，味道甘甜、清凉入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜；和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。
补肺首选杏仁
按中医的理论，时脏对应，秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺当季最好的，非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁滋润补肺功效更强。
《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：润肺，清积食，散滞，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。
杏仁最好与薏米按1：5的比例一起熬粥，温热时喝；和猪肺一起炖汤，也有滋养缓和之效。当然，当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到，苦杏仁一般在中药店出售，需在医生指导下服用。
多酸首选葡萄
“少辛增酸”是中医关于秋季饮食最重要的原则之一，秋天要多酸，就是要多吃酸的水果。眼下正大量上市的葡萄，正是“酸”的好水果。
葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，初秋时多吃还能帮助机体排毒，解内热。红色葡萄可软化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃。
白葡萄有润肺功效，适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃。绿葡萄则偏重清热解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋阴养肾的功效更为突出。
葡萄最好整颗吃。葡萄也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹；煮甜粥的时候放一些也不错。另外，自制家酿葡萄酒，也很美味天然。
多吃健脾和胃的食物
山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。
立秋后，不妨用山药煮粥，既能增加胃口，还可帮助消化：山药50克，粳米100克。粳米洗净，加山药片，加水，大火烧开后移小火熬至米烂，再放入味精、食盐即成。
芡实、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效，也可多吃。
忌食生冷食物
“立秋后十日，瓜宜少食”，尽管立秋后天气尚热，但就太阳能量来说，阳气已开始收敛，阴气慢慢增加，这时吃太多阴寒食物，易损伤脾阳，所以应避免进食西瓜、香瓜等寒凉瓜果。
祛湿的药食—香薷饮
祛湿的药食，最常用的莫过于香薷了。
在我国民间，立秋有吃香薷汤的习俗。香薷饮不仅是立秋的节日饮品，还是足以与湿热之气相抗衡的好汤饮。
香薷饮做法非常简单，香薷10克，白扁豆5克，厚朴5克放在锅里，加水滚开后转小火煎煮15分钟，冷却后调入蜂蜜即可。
香薷饮由厚朴、扁豆和香薷三味药组成。厚朴有下气、燥温、消胀之功，扁豆为滋养药，常有健脾化温、清热解毒的功效。由这三味药配成香薷汤，是一张最佳的夏月卫阳要方。
如果在立秋后，天气依然湿热的话，可为自己、家人和朋友送一杯香薷饮，让古老的滋味化解的“秋老虎”之苦。
食疗粥：陈皮粥
陈皮粥：陈皮20克，粳米100克。
将陈皮研末。粳米淘洗干净。锅中加入清水，粳米用旺火煮沸后，改用小火煮约15分钟，再放入陈皮，略煮即成。本品特点芳香适口，理气健脾除湿。
养生茶：君子茶
藿香5克，佩兰5克，冲入开水泡10分钟，本品芳香清透，既能疏散体表湿邪，又有化湿和中，开胃健脾的作用。
穴位按摩，养护脾胃
立秋期间，按摩丰隆、足三里、脾俞等穴位，也可让脾胃变得强壮起来。
丰隆穴是化湿要穴；脾俞可以健脾和胃，让人胃口大开；足三里能补中益气、通经活络，以上三穴各按100次，不失为肠胃“避暑”的好办法。
立秋时艾灸养生推荐
立秋可以多艾灸一下神阙。阴暑，呕吐腹泻、怕冷，也可以隔盐自灸“神阙”。
“神阙”，即肚脐，盐灸有温补元气，健运脾胃，固脱复苏之功效。
大道至简，我们不妨先从静坐开始。要是还没有静坐习惯的朋友，试试从立秋开始静坐吧，在每个节气我们多静坐练功夫，效果比平日更好。
来源：网络
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