美丽女人最佳饮食模式

衣食住行


一个水果:每天吃含维生素丰富的水果至少一个,长期坚持会收到明显的美肤效果。  二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的,最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。   三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。   四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。   五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,最好是瘦肉,任何种类的鱼50克（骨头除外），豆腐或豆制品200克,蛋一个,牛奶或奶粉冲剂一杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实力惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健康烹饪模式”。   六种少量调味品:作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒体筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力以及调节生理和美容健身等不同功能。   七杯开水:每天喝水不少于七杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。  蔬菜能生吃尽量生吃,凉拌菜越自然越好,这样可以最大程度保留菜里的营养成份,以免造成不必要的营养成份的损失。最后向您介绍六种可以瘦身的生食蔬菜:黄瓜、西红柿、芹菜、茄子、大白菜、青椒或尖椒。

文章评论

蜗蜗

真的吗？可以试试…

ＣＯ2

[em]e72[/em]茫茫网海之中…寻找有缘人[em]e72[/em]。。

ＣＯ2

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