小兔 乖乖~

1. 保护眼睛

       经常熬夜对眼睛的伤害很大，容易出现干眼症、视疲劳、眼袋和黑眼圈，严重者出现视力下降等问题。

       所以，如果想熬夜又想要保护好眼睛，要注意一下问题：

a. 补充维生素A

       因为维生素A可调节视网膜视紫的合成，能提高熬夜对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

b. 摘下隐形眼镜

       长时间带隐形眼镜会引起眼角膜组织缺氧，眼角膜抵抗力下降，引起眼角膜损伤，严重者导致角膜感染，每天带隐形眼镜的时间最好不要超过8小时。

c. 多眨眼睛

       人正常的眨眼频率是10--40秒一次，这样可以让泪液均匀地涂布在眼角膜表面，形成泪膜，以保护角膜湿润不干燥。

d. 做眼保健操

       利用比赛休息时间做个简短的眼保健操，促进眼部血液循环，缓解眼睛的酸胀、疲劳感，避免产生眼袋和黑眼圈。

       没错！就是上学时做的那套！

2. 注意护肤

       皮肤的伤害对女人来说是致命的，既想要熬夜又要皮肤美美的，那早晚敷面膜就很重要。

       不管熬夜到多晚都要敷一个水水的保湿面膜，来滋养缺水的肌肤。

       早上起床后用5-10分钟拿热毛巾敷一下脸，在用冷水拍打面部，这样可以刺激脸部的血液循环，让肤色变得红润动人。

       最后，在涂保养品的时候要做个简单的按摩，不要偷懒应付。

3. 注意饮食

       饮食健康对于熬夜的人尤为重要，特别是晚餐和夜宵。

       晚餐可以多吃蔬菜和蛋类、豆制品、鱼类，至于蛋糕、甜品、肉类食品，如果不想变成胖子，还是不要吃了。

       夜宵最好吃些容易吸收且热的东西，例如：“一碗阳春面”。

       禁忌：熬夜一定不要拿方便面当夜宵。

4. 注意补钙

       夜晚是钙质最容易流失的时间，而熬夜更是会导致钙质加速流失，所以熬夜后必须要补充钙质。

       白天的时候要多喝牛奶或者酸奶，多晒太阳，或者吃些钙片也是可以的。

       喜欢边边喝啤酒或者碳酸饮料的姑娘，还是戒了吧，这些食品只会让你越来越胖，还会帮助你身体里的钙质更快速的流失。

5. 多喝白开水

       经常熬夜的人会发掘晚上经常会很渴，这是因为熬夜会令身体的水分大量流失，这时一定要多喝白开水。

       因为，没有比白开水更解渴的了。

       白开水还可以排毒，促进细胞新陈代谢，促进血液循环和维持电解质平衡，同时，可以增加血液中血红蛋白含量， 增强人体的免疫功能，提供机体的抗病能力。

6. 不要抽烟

       吸烟有害健康，抽烟的女人脸部线条会自然下垂，毛孔撑大，这些都是香烟中的尼古丁造成的。

       它会让血管收缩，血液循环减慢，加速衰老。熬夜的时候抽烟更是雪上加霜了。

       熬夜经常都是久坐不动的，身体内的血液循环处于缓滞状态，这时再抽上一根香烟，更会增加血液黏稠度。

       另外有调查显示，20%的白内障患者都有长期吸烟的习惯，熬夜时抽烟，更容易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。  

7. 午睡10分钟

       熬夜的后遗症就是第二天上班时，无精打采，精力不集中，记忆力减退。

       据《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长，所以熬夜后第二天中午美美的睡上10分钟的午觉。

       要知道，一杯双倍浓缩咖啡的效果还不及10分钟的小憩。

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