#男人帮帮帮#春季变瘦法则，让你初夏来临之前瘦下来

个人日记

  泡一杯好茶，拉几个好友，聊聊生活，侃侃人生，给点小菜小编就能开个厨房。#男人帮帮帮#，教你穿衣打扮，教你做饭……无所不能！和你们一起传授生活的点滴，分享助人的快乐！
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　　春季不减肥，夏季徒伤悲！为了能在夏天里尽情的展露好身材，MM们这个时候就要开始制定好减肥计划啦。那么春季减肥应该怎么做好呢？春季减肥最关键的就是做好排毒工作，建议大家从饮食、运动、生活习惯上三手抓， 制定个合理的减肥计划，让体重在初夏来临之前就减下去吧！
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　　饮食篇
　　多喝水
　　要说到减肥的第一大要事，非多喝水莫属，它能控制食欲、减少食量，又能加快新陈代谢，增强瘦身效果。而在春天这样的重排毒的季节，没事多喝喝水就愈发显得重要。同时，掌握正确的时间喝水还能增强减肥效果。比如春季的清晨，阳光明媚，在进食早餐之前来一杯温开水或是柠檬水，能够加速肠胃蠕动，增强排毒功能，防止小肚腩上身；而在午餐和晚餐前喝一杯水，能适当地减轻肌肉感，控制食欲；而下午是最容易产生春困的时间，情绪不高，身体也会反映迟钝，摄入不必要的热量，这时若是准备一杯清水，不仅能提升身体机能，还能改善精神情绪。
　　补充维生素--莓类水果
　　舒畅的春季，吃些天天的莓类水果来补充维生素是再好不过的减肥方法了。它们含有丰富的有机酸，能促进消化和排毒，控制脂肪比例，而且多吃还能美容。
　　比如最常见的草莓，就是维生素含量高、热量极低的优质减肥水果，多吃能加快肠胃运动，对解决便秘有很大好处，口味清甜的草莓正是适合春季减肥的绝佳选择。而许多人喜欢吃的覆盆子也被专家们认定是一种强效的瘦身水果，其中含有大量的可溶性纤维果胶、微量元素、矿物质，在产生很强的饱腹感的同时女性们的生理功能代谢。而且现在关于覆盆子的瘦身食品也有很多，甚至还有人将其加入到衣物制作过程中，生产出瘦身纤维衣物！其他的像蓝莓、蔓越莓都是大家可以选择的好水果噢！
　　饮食餐单宜“+”不宜“-”
　　谈到春季减肥，许多人首先就会减少饮食餐单上的食物。而我们建议你的是尝试着添加食物，而不是减少，不要认为节食能带来显着的瘦身效果。限制自己的饮食习惯也是一件非常痛苦的事情，所以与其让自己不要吃什么，还不如多吃一些健康食物来调节身体机能。
　　首先，豆制品不能少。最简单的方法，就是喝豆浆！一杯300ml豆浆的热量只有42大卡，光是纯豆浆就有很好的口感了，若是想变换口味，就加一些燕麦、玉米等杂粮，其中丰富的膳食纤维可是牛奶、肉类都比不上的，既能饱腹又能排毒，这样好的春节瘦身饮品，你怎能不添加？
　　其次，菌类食物不可缺。这往往是很多人都会忽略掉的一种食物，身边有些朋友甚至只有在吃火锅的时候才能想起它们！总的来说，菌类食物都有丰富的矿物质、维生素，热量低就算了，还能帮助提代谢，有时候效果比减肥必备的蒟蒻还好！
　　就拿黑木耳来说吧，它的别称就是肠道的“清道夫”，顾名思义，黑木耳对于改善肠道环境，排毒除便秘的效果是极好的；另外大家吃火锅时喜欢点的金针菇拥有丰富的不溶性食物纤维成分和尼克氨元素，能帮助糖质与脂肪的代谢功能提升，对减肥也很有利；而无论做汤品还是菜品的蘑菇含有丰富的蛋白质和氨基酸成分，减肥效果不言而喻。
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　　芹菜、大蒜味冲，但也得吃
　　芹菜、大蒜、韭菜等是很多姐妹都不爱吃的食物，其实这些都是很健康对减肥很有利的东东，大家可不要因为气味儿冲就嫌弃它们。芹菜对扫除体内油脂的效果很赞，芹菜汁就是你瘦身菜单上不可或缺的一道饮品；大蒜拥有着消除血管中积存脂质的独特功能；多吃洋葱能降脂降压……
　　最重要的是，上述食物都能帮助人体杀菌防生病，要想在春季顺利地健康减肥，就试着接受它们吧！只需要在做菜过程中，加入一些洋葱末、大蒜末或是芹菜末就可以咯！
　　健康零食吃起来
　　由于害怕长胖，美眉们都忍了一冬不敢吃太多零食，到了春天，大家也就被憋着啦！适当地将零食们添加到你的减肥计划中也是很好的选择噢！不过我们建议的是一些健康的食品，以下的可用作参考：
　　谷类--全麦饼干、全麦面包、燕麦牛奶、糙米粥……
　　果蔬类--胡萝卜条、葡萄、苹果、番茄……
　　奶制品类--低脂奶酪、无糖酸奶、低脂牛奶……
　　除此之外，你还可以将这些食物按自己口味合理搭配起来，尽量减少脂肪和热量，比如全麦面包+低脂果酱、糙米粥+蔬果沙拉……只要你懂得利用这些食物，美好身材就不再离你遥远！
　　注：春季减肥不能贪凉，像是香蕉、梨、百合、银耳这些滋阴寒凉的食物不要多吃，而冰淇淋、甜筒等就更不要碰咯！春季也不宜吃酸，一年之始，保养好身体，才能让今后的减肥计划顺利进行，所以大家在饮食上一定要注意这些问题。
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　　运动篇
　　户外运动最重要
　　懒散地度过一冬后，看到室外的大好天气，想必你也按捺不住了吧！春季减肥，户外运动必不可少，而有氧运动就是与这大好天气最相配的选择了，还等什么？约上亲朋好友一起感受明媚春天吧！
　　骑单车
　　骑单车可以说是一种天然的穴位按摩运动，通过手部和脚部的不同用力能帮助身体加速血液循环，提升新陈代谢能力。如果你采用间歇性的锻炼方法--快慢交替，比如先慢骑10分钟，再快骑5分钟，照此规律循环，就能产生很好的减肥效果。一般骑上40-60分钟就可以了。
　　当然，骑单车出游的另外一个好处就是可以饱览春景，呼吸新鲜空气，愉悦心情的同时又能消耗热量，简单又有趣，快去尝试一下吧！
　　快走有氧运动
　　除此之外，快走也是很好的减肥方法。特别是对于平常较少锻炼的人来说，刚开始运动减肥就选择跑步容易对身体造成冲击。相对来说，快走简单安全又高效，只要保证一个小时以上的运动时间，就能产生瘦身效果。你可以在快走前先慢走5分钟，接着逐渐加快步伐，想想看戴上耳机快走于自然环境中的你吧，感受周围美景的同时还能轻松减肥，何其享受啊！
　　登山有氧运动
　　每年春天，编辑都要去爬一次山，因为山中的空气非常新鲜，运动时在一呼一吸之间能感受到体内废气的高效排出，同时还能消耗掉体内多余热量，改善身体曲线……所谓站得高看得远，攀爬得越高，所看到的美景就越多，这是其他运动所比不上的。正因为如此，爬山是不容易被放弃的运动，几个小时下来，感觉身体都轻了不少！
　　除了以上这些，像跳绳、竞走、慢跑、放风筝等也是你可以选择的绝佳运动噢！
　　养成一个每日坚持的运动习惯
　　运动贵在坚持，更别说你想通过运动减肥了，这时给自己培养一个每天都能坚持的运动好习惯就是非常有必要的！这不在于高效率、也不在于高难度，而在于你的兴趣。
　　我们这里给大家推荐走路减肥。谈起运动减肥，走路算是最轻松的了，当然，它也深受美眉们的欢迎！每天5000步，坚持一个月就能减掉2斤，而且它也是保持体形的好方法，而走到让身体略微出汗就是最好的步行速度。由于步行相对来说减肥功效较不明显，那么编辑建议你适当增加难度，比如使用略快的步行速度、拉长步行时间、拉长步行路程、选择有坡度的路面等……
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　　设法让运动变轻松
　　学会把运动变成日常生活中必不可缺的一部分，就像每天要吃饭一样，这样你就能从心底感受得到运动的魅力。别以为运动就是健身房里的满头大汗状态，平常的散步、遛狗、大扫除也是燃烧脂肪的好助手！每天睡前的抬腿运动、穴位按摩，也可以培养成为生活中必要的一部分。
　　注：运动注意事项
　　运动前后注意热身和拉伸：这是与身体互动的一种方法，能够帮助你减少受伤的机会。
　　注意“倒春寒”：白天还是温暖的春天，一到傍晚就刮来了刺骨的寒风，没做好准备的人很容易就会生病。春季的天气变化无常，不要随意脱衣，特别是在大汗淋漓的时候，要及时擦干汗水，以免受凉。
　　注意雾天：为了避免呼吸道问题，编辑建议大家尽量选择空气流通性好的地段运动。可以的话，尽量不要选择雾天运动，另外要尽量把运动时间控制在太阳升起之后，阳光下的空气、气温都比较利于活动。而且阳光下运动所带来的燃脂效率会更高噢！
　　运动量别太大：刚从冬天走来，身体需要一个缓冲阶段，过强的运动量反而会对减肥带来反效果。你可以以自己身体的恢复水平作参考，逐渐增加运动量，注意调节好运动节奏，避免疲劳过度。

　　生活篇
　　缤纷色彩巧瘦身
　　编辑有给大家说过一种适合春季减肥的心理排毒法，也就是说即使饮食、运动正常，心理状态不佳也会造成身体机能运行的紊乱。春天本就是生气盎然的季节，利用缤纷的色彩来让在自己维持高昂畅快的心情，解决肥胖难题，是很有效的。比如，在餐盘中放置各种颜色的食物、给自己准备各种亮色的衣服和鞋子……
　　多晒太阳
　　春季到来，万物生长，有害病菌也没放过这次成长的机会，为了不让自己受到危害，你需要做的就是多接触阳光。另外，午后在阳光下运动，能让身体维持着一种高效的燃脂状态，多晒太阳也会让人的心情感到更舒畅。
　　养成睡眠好习惯
　　春困永远是人无法言说的痛，为了让自己更有精神一点，还是保证自己的睡眠吧！当然，睡眠习惯一部正常，身体机能就会立刻紊乱，新陈代谢下降所带来的后果就是易发胖；而睡眠不足也会导致血液里抑制食欲的瘦蛋白水平下降，会让你更加控制不了自己的胃口！研究证明，每天睡足7.5个小时就能帮助保持身材，所以姐妹们，坚持吧！

今日小编：言念念
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