有根手杖登山省力很多 教你如何使用登山杖
个人日记
1.手从腕带下方穿入。
2.向前抓住握把，将腕带压在手掌之中。
3.调整好腕带握住手柄，让腕带帮助支撑自身重量。
登山杖已经不是老年人的专利，现在很多年轻人在野外活动时也使用登山杖。
使用登山杖最大的好处是，将原本由双脚所承受的所有重量，分摊一些给手臂来承担，这样不但能增加爬坡的能力，也同时减轻了膝盖的负担，提升了身体的整体耐力，能够在相同时间里行走更远的距离。
登山杖使用在通过碎石坡，或是横渡溪谷时，能够提供身体更高的稳定性。根据计算，如果有效使用登山杖，则每一个步伐在手臂用力后可以减少7公斤至11公斤的压力。累积起来，每公里可以减轻脚、腿部及背部的压力达8877公斤！
如果妥当使用，能在下坡时减少膝盖22%的冲击力，也减少腿部肌肉21%的负担。
然而使用登山杖也有缺点，最明显的是没办法空出双手做其他事情。例如地图定位，而且当你在密箭竹林里或是矮灌丛中行走时，也会影响你的行动。
另一个事实是，登山杖的使用会增加身体的总能量支出。所以，如果行进时接近你的心肺功能极限时，登山杖对你而言是阻力而非助力。如果行进时是腿部力量不足或是膝盖不舒服，登山杖就会是一大阻力。
尽管登山杖有这些缺点，但整体而言仍然是非常有帮助的工具。
怎么用？
1.平路与缓坡
其方法与走路时相仿，手和脚做节奏性摆荡，左手登山杖与右脚同时着地，右手登山杖与左脚同时着地，登山杖的着地点要在脚后方，其远近与坡度有关，坡度越陡着地点与脚越近，要注意的一点是手臂要打直（用整只手臂的力量），用手部摆动的自然节奏将手往后摆动，将身体往前送。
2.陡坡
手脚的配合与上缓坡相同，与上缓坡不同的是，陡坡时手臂要先弯曲置入登山杖，接着在身体稍微前倾的同时，手向下向后用力，在身体往上移动之后手会自然打直，在手臂伸直之后再顺势推一段，顺势推的这一段会最轻松也最有力，因为手打直之后用的是骨骼的力量（与休息步法原理相同）。
3.高落差上坡
遇高落差时，双手的登山杖一起着地，身体稍微往前倾的同时，双手一起向下向后出力直到站好为止。
4.下坡
手脚的配合与上坡相同，也是左手配合右脚，右手配合左脚，不同的是登山杖的着力点变成在脚的前方，坡度越陡则越靠近脚。手臂的动作则和上坡时相反，要从打直的状态慢慢弯曲以吸收下坡的冲击力。
5.高落差下坡：
高落差下坡时，双登山杖同时着地，手臂也同时打直，在身体渐渐受力之后，手慢慢弯曲以分摊重量。
6.脚受伤时
如果有脚踝扭伤，或抽筋等问题造成行动不便时，就要将登山杖放置在受伤那只脚的旁边来代替脚出力。
注意：以上所提供的方法并不是绝对的，更不是唯一的，如果你有自己习惯的方法，只要是能有效率使用登山杖的，都是可行的。
调多长合适？
登山杖多长合适？上坡与下坡在理想上应该有所不同，但是山上的地形常常是时而上坡时而下坡，每次上下坡转换时就得调整一次长度，所以如果在上下坡转换频繁的路段，建议使用一个固定的长度。
先将手臂自然下垂，接着举起下臂到与上臂成直角（90度）之后，再加上10厘米，作为固定高度。
如果是持续上坡或是持续下坡当然就可以调整到更适当的长度，我喜欢在上坡时调到身高减掉50厘米，下坡调到身高减掉30厘米的长度。
注意：登山杖的长短与使用方法并不止一种，实际使用登山杖之后，依据你个人的经验作长度调整。
提醒：
1、杖尖尖锐，乘坐公交及活动中使用时切切注意勿伤及他人。上下坡路段，与使用登山杖者保持适当安全距离。
2、不能用登山杖拉人。
怎样保养？
当有一段时间不用时，最好将登山杖分开来存放，开口向下直立，让里面的水分慢慢的流出来。如果拧不开，可轻轻的拍打锁定的部位，或者将登山杖弄湿，减少一些摩擦力，就可以顺利将登山杖旋开了。
在保养登山杖的时候，可以使用非常少量的除锈剂[例：WD40]处理表面的磨锈情况，但是在使用之前，一定要把表面的所有油脂清除干净，才不会影响到登山杖的调整锁定功能。另外也可以用很细的磨砂纸来清除表面的磨锈，保持登山杖的锁定功能不受影响。[虽然这样可能会磨掉登山杖上面的指示刻度]
利用旋转锁定的登山杖可能会因为支杆磨锈的粉末掉落，阻塞住锁定用的索环而影响到锁定的作用，因此在保养时必须清除索环内的锈屑，特别是将它们组合起来使用之前，一定要确定里面是非常干净，不含有任何锈屑和油脂。
登山杖偶尔会发生一些小问题，不过都是很容易就可以排除的，轻轻的拍打锁定的部位，或者将登山杖弄湿，就可以减少一些摩擦力，然后就可以顺利将登山杖旋开。
旋转锁定的登山杖常会发生一个问题，就是支杆内的索环会跟著支杆旋转而不能锁定，会发生这类故障的原因大都是索环太脏了，只要把支杆拆开，然后将索环彻底清洁之后再装回去就可以解决问题，如果还不能锁定，把支杆拆开之后，将较细的支杆转一些进入索环之内把索环撑开一些，然后在直接塞进较粗的支杆内，调整到想要的长度之后再锁紧就好了。
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