胯在太极拳中的地位

太极系列

 “胯”是人体下肢三大关节之一,是下肢三节之根,是腰与腿连接的重要枢纽。胯在技击中作用很大。拳论曰“有不得机不得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活关键在于练好胯关节。因此,有经验的拳师讲“得机势应求腰胯”。
  胯可以调动上下肢,是行气主要关卡,是产生爆发力的源泉,既是体重的承担者,又是技击进攻的武器。
  怎样把握好胯关节呢?
  一、胯与其他关节的关系    研究胯关节不能孤立地分析,应当弄明白胯与腰、腿、裆、臀、膝之间的关系。所谓胯骨,也称髋骨,它的上端紧接脊柱的骶骨,下端与腿股骨相交,是力量产生的源泉。
  裆部指的是两胯之根中间部分,臀部是坐骨与坐肌的组合部分,两髋上托小腹部,所谓腰部是脊柱的合门穴与腹部丹田穴平齐的一周,是人体中心所在。
  练太极拳要求裆要开合、撑圆、虚灵,实质上是对胯骨的要求。若要开裆,胯根必须松开撑圆。胯不开,裆为人字夹裆,既不能承受体重的重压,又不能使身体重心下降,下蹲做势时上下肢必然呆滞,对腰轴的旋转灵活影响很大,影响爆发力的产生。
      腰胯旋转是一致的,转腰实质是转腰胯。要使腰胯旋转一致,必须做到塌腰,脊柱骨节相对松沉,肋骨下的腹肌要放松,使体重落到胯骨之上。这样进行运动时,只须注意胯的旋转,就能带动腰部的旋转。下肢的外撇里扣,也全凭胯关节的松活圆转。上下肢的灵活性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多,发力的关键就在胯的旋转速度加快,引化来力也只须松胯转而避之。
    拳谚讲:“裆内自有弹簧力,灵机一动鸟难飞。”这里赞扬的裆劲,实际是胯的旋转。只要久练胯的松沉、圆转,胯的旋转速度就能由慢加快超越鸟飞之速。
    把握好胯关节臀和髋就是可以直接使用的武器。敛臀是为了内气团聚,通过静势的收敛臀部、提肛、托腹的动作,使“气沉丹田”。初练时,可尽量放松臀部和腰部的肌肉,轻轻使臀肌向外下方舒展,然后再轻轻向前向里收敛,就像用臀把骨盆包起来,又像用臀把小腹托起来那样,意境如坐在椅子上。敛臀须与塌腰、松胯、屈膝、开裆、圆裆、提肛等要求有机结合起来,这样功夫才能增进。
    臀部的技击作用是平素练出来的。左臀、右臀或全臀技击要见机而用。臀击是对付背后的敌方而用的,使用时要移步进身,将臀部贴紧对方小腹,配合手法,俯身将臀部上挑,发短暂的寸劲,使对方从我背后前翻倒地。如“闪通背”、“裹变炮”、“进步栽捶”等。臀部也可乘势猛坐身后敌方的髋部或膝关节,使之疼痛倒地,用时应注意贴身猛转,寸劲击发,力点要准,速度要快,配合恰当,切记发后即收,保持内气团聚。
    用好腿三节,全凭胯根转。腿三节的逆缠丝是胯催膝、膝促足,呼气并发劲。腿三节的顺缠丝是胯带膝、膝牵足,吸气并蓄势。
    二、胯的单势练法
    1.腰胯功的训练
   ①脚站立与肩宽同宽,全身放松,塌腰落胯,胯根撑开而松沉,膝微屈,两眼平视,意念集中在胯根。
   ②双手上升于腹前,两手背朝前,手心向身体,两中指向对,两手距离约拳,在脐部前成搂抱状。
   ③下肢不动,两脚平实踏地,以胯带腰先向左侧旋转,双手姿势固定,向左后方转到最大限度为止。
   ④下肢不变,再以胯带腰,从左侧反转回来,向右侧后方旋转转到最大限度为止。这样左右反复练习20遍。
   2.开合胯功的训练
    ①立正姿势起势,双手叉腰,四指朝前,拇指朝后,两膝微屈,顶头悬,沉肩塌腰落胯。
    ②上肢不变,先提左腿松胯,重心移在右腿上,松胯,左胯旋转里合,左脚尖领劲,合后左脚尖点地成虚步。然后,再松开左胯,脚尖领劲外撇落地在右脚前约30厘米距离。左右脚尖方向相反,方向都朝外,踩在同直线上。
   ③接上势,重心放在左腿上,松胯提右腿,右脚尖领劲,以胯带腰,身体向左侧旋转里合,右脚尖点地成虚步。
  ④接上势,以胯带腰带腿,脚尖领劲,外撇旋转,松胯落脚,两脚距离约30厘米,重心移到右腿之上,两脚尖方向相反,同踩条直线。这样左右反复训练20遍。

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